九隻小鹿2018-01-16 16:52:05

先說說我的情況

我就屬於睡眠質量特別不好的一類人

每天晚上1點多鐘一次

2點多鐘醒一次

4點多鐘醒一次

5點多鐘醒一次

全是自然醒沒有做噩夢

而且已經持續這樣一個多月了。

先我說說我的方法吧

1。我現在每天晚上9點多鐘的手機提醒，還是照樣10點睡覺。

2。以前不愛泡腳，現在天氣很冷，泡個溫水腳真的很舒服，不要閒麻煩，真的有助於睡眠！而且也會緩解一天下來的勞累。

3。睡前適當喝點溫牛奶，水或者牛奶都要少喝點，不然第二天早上眼睛容易水腫。牛奶對身體也很好。

說說你們的疑問

首先呢

我不熬夜，我也沒有夜生活。

再次

我每天大概10點鐘睡早上7點的鬧鐘，一天絕對能夠睡正常的八個小時。

最後

我感覺我只是這麼做了一個星期不到，情況還是你自己看看吧。

不過最近睡眠有所保障和改變了，休息也得到了很大改善。

分界線：———————————————————

在這裡只是分享下自己的方法，大家不喜勿噴啦。

最後的最後

不管大家是工作還是學習，不管你我是不是陌生人，不管是因為什麼原因，不管壓力有多麼大，我都特別特別能夠理解那種感覺。

“不管你是誰，我特別想抱抱你，不要太累了。”

附上我每天的作息提醒

圖片來自網路

這麼酷只有張榮霖2018-01-17 11:57:48

要我說最好的辦法就是運動。

運動解決不了的我也解決不了了…

知乎使用者2018-01-17 14:10:44

給你2個方法

方法一：睡不著的晚上不管幾點睡的，上好鬧鐘設定時間7點，怕叫不醒多上幾個，保證上午7點一定起來，然後一天都不睡（沒有午休），堅持到晚上10點多 身體正常的話，你此時就會有睡意了，注意！關鍵中的關鍵到了，有睡意的時候立即關閉臥室一切電子裝置（千萬別猶豫！！手機電腦有藍光會刺激松果體減少褪黑素分泌，讓身體以為是白天，加之資訊誘人，時間超過20分鐘就會睡意全無），照明裝置（包括顯示器開關指示燈）保證臥室儘量黑，然後鑽進被窩倒頭就睡，第二天依舊遵照第一天，堅持3天，生物鐘就正常了

方法二：睡不著的時候，還是保證臥室沒有一絲的光，身體儘量放鬆，然後什麼也不想，如果你做不到，沒關係，把思維定格在你人生中感到最喜悅最愉快的事上，只去回味它，任何煩惱就當不存在保持無所謂的態度，只去想你認為真正開心的事情，大腦在體會最快樂的感覺，身體就會自然放鬆，之後你慢慢感覺意識在消退，好了享受睡眠的喜悅吧！

橘子2018-01-17 16:56:38

我在壓力大的時候，會很自然的失眠。壓力大的表現，就是一躺床上，就會想起各種各樣的事情。

當然，我的有效解決方法。就是：

1、如果有室友的時候，靜靜地跟著室友的呼吸節奏來呼吸。放空腦袋，他呼，我也呼。他吸我也吸。很快就會有睡意。我不會去聽歌、看電影、看書，也不會去回憶以前的事情。因為這些事情都是需要大腦去配合思考，需要動腦動精力的。這樣就比較容易清醒。

2、如果沒有室友，只有我自己。我就喝點白酒，或者紅酒助眠。然後還是放空腦袋，放空思想。這樣也是非常有效的。

還有一種有效的方法，就是我沒有壓力了。躺床上就能睡著。

謝謝謝蘋果2018-03-14 09:37:42

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