qq2758140222014-04-24

戒菸應該作到： 1。努力做到“3D” 即煙癮上來時儘量推遲（delay），不管你手頭是否有煙，上癮時往往就那麼幾分鐘，過去就好了；做深吸收（deepbrething），這個動作類似吸菸，可以使你鬆弛些；多喝水（drlnglots water），這樣可以使上癮物質尼古丁加速排出體外，你對它的渴望就會消失得越快。 2。選好一個戒菸日 在女性排卵期前兩週前完成戒菸效果比較好。一項研究顯示，排卵期之後戒菸的婦女，其“戒斷綜合症”症狀加重，如易出現沮喪、發怒、焦慮不安、注意力減退及失眠等現象。 3。預定一個戒菸日 到時立即將香菸扔掉，或折斷弄溼毀掉香菸，並將菸灰缸及打火機也收起來。 4。尋求幫助 找一個家裡人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒菸那天，他們可送你一些鮮花，給你打電話或者多給你鼓勵之辭。 5。避開吸菸環境 這點很重要，儘可能多去禁菸場合，如電影院、博物館、圖書館、百貨商店等。未戒斷前最好不要與過去的菸民朋友多呆在一起。 6。吃低熱飲食 可以多吃些新鮮水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒類飲料會誘發煙癮，均應避之。 7。加強鍛鍊 選擇任何體育活動均行，即使如飯後散步這樣強度不大的活動也會幫助你消除緊張感，把思想從吸菸上轉移並集中於其它事情上。 8。獎賞自己 將過去本應買菸的錢存起來，幾個月後給自己買一份別緻的禮品或漂亮的衣服，你會感覺到這更值得和有意義。 但應記住：以上措施可能會對你戒除煙癮有一定幫助，但真正要戒掉煙還是要靠你自己的決心和毅力。 本來，適量飲酒，可以減輕人的疲勞，使人忘卻煩惱，令人心情舒暢，增加社交活動和節日中的歡聚喜慶氣氛。但是，過量飲酒，以至飲酒成癮，不僅危及自己的健康和家庭的幸福，對社會也會造成種種危害。要徹底戒除酒癮，關鍵是當事人必須真正認識到過量飲酒的危害性，決心戒酒。 心理療法同樣可以用來戒除酒癮，這些方法主要有： 認識療法結合厭惡療法。先在思想深處認識到過量飲酒的危害，並在紙上一一列出，最好再用漫畫的形式直觀生動地表現出來。比如畫這麼幾張畫：第一張畫一個男人在喝酒，一隻手摸著隆起的腹部，旁邊寫著：過量飲酒，肝要硬化；第二張畫一位男子手握酒瓶，和妻子對罵，小孩坐在地上嚎啕大哭，旁邊註明：丈夫酗酒，家庭不和；第三張可畫上一個男人醉酒後躺在地上，旁人投來嘲笑和輕蔑的目光，旁邊寫明：酒鬼無人敬。當飲酒成癮者飲酒意念十分強烈時，就把這些畫取出來看看，逐漸建立起對酒的厭惡情緒。 系統脫敏法結合獎勵強化法。它不要求當事人一下子就改掉不良習慣，而是每天逐漸地減少飲酒量。因此它的痛苦性低、成功率高。戒酒者在這一過程中，若完成了當天應減少的“指標”，自己或親人應給予一些小獎勵，以鞏固和強化所取得的成果。為避免心理上若有所失的難熬感覺，戒酒者應積極從事其它一些有興趣的事情，用新的滿足感的獲得來抵消舊的滿足感的失去。 群體心理療法。是指充分發揮群體對個人的心理功能來治療心理疾病的技術和措施

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