減肥操大評測，在家也能瘦成閃電

“每逢佳節胖三斤”、“二月不減肥，三月四月徒傷悲”，冬天尤其是春節前後真是說起來就“兩行辛酸淚”。可是減肥這個事兒說起來也簡單，秘訣就是“管住嘴、邁開腿”嘛，冬天去健身房或者戶外跑步又著實難以堅持，今天昕薇小編總結七大適合在家裡做的健身操，大家按自己體質對號入座，在家練也能瘦成一道閃電。

入門級：

鄭多燕小紅帽、小灰帽

1 鄭多燕小紅帽

推薦指數：

★★★

優點：

說起減肥操，不得不提的人物就是鄭多燕了。鄭多燕小紅帽針對全身鍛鍊，增強體力，動作不復雜，易於模仿，節奏慢，時間比較短，一節大概半個小時，非常適合小白入門，或者上了年紀的媽媽們。

缺點：

動作重複率高，有些枯燥，運動量小，減脂效果比較雞肋啦。而且只有一節，多做幾天就沒有太多激情，不推薦有運動習慣的MM做。

2 鄭多燕小灰帽

推薦指數：

★★☆

優點：

小灰帽和小紅帽差不多，大概也是半個多小時，比較適合沒有時間人士。主要目的是塑形，所以想保持身材、讓身形更緊緻還是比較推薦的。

缺點：

動作柔和，運動強度小，會有枯燥乏味的感覺，光靠這個減肥很難，價效比太低。

基礎級：

pump it up和CIZE

3 pump it up

推薦指數：

★★★★

優點：

pump it up結合舞曲的形式，很有動感，做起來很歡快，比較讓人感受到運動的快樂，容易堅持下來。動作做到位了，有酣暢淋漓的感覺，整體編排上循序漸進的，這套操共有15節，所以做起來每天不一樣還是很有趣的。

缺點：

每套操大概75分鐘，和其他操課比起來時間有點長；動作不太容易記下來，節奏感不好的同學不太適合

4 CIZE

推薦指數：

★★★★☆

優點：

CIZE是去年剛推出來的，所以畫質非常好，做起來心情舒暢；全套是新潮街舞動作，減肥健身的同時還習得跳舞的本領，一石二鳥何樂而不為為呢；將舞蹈和運動結合起來，趣味性強不枯燥，跳得開心容易堅持；

缺點：

身體協調性不好記性不好跳下來比較困難，強度比較小，減脂效果一般。

進階級：

P90X和FocusT25

5 P90X

推薦指數：

★★★☆

優點：

P90X在全球賣出去有500多萬套，可以說是巔峰作品。它以增加肌肉為主，所以有很多男士也在做這一套，著名的腹肌撕裂者就是出自這個系列，一套下來是90天，很適合有一定運動基礎的MM和立志減脂瘦身的MM做。

缺點：

有些需要配合器械，沒有其他操那麼方便；堅持下來需要較強的毅力，因為它是偏向增肌的，所以伴有肌肉痠痛的感覺。

6 Focus T25

#FormatImgID_23##FormatImgID_24#推薦指數：

★★★★★

優點：

一節課上25分鐘，非常適合沒有時間的MM選擇，但是做完也會有大汗淋漓的感覺，價效比很高，正如它廣告語所說，專門為了沒有時間去健身房人士準備；擁有系統的訓練課程表，編排合理，每天跟著課程表容易堅持；做動作有一個亞洲女孩示範簡易版，做不下來可以做簡易版，還是非常貼心考慮不同人的運動承受能力；近年來才推出的，所以畫質清晰看著很舒服。

缺點：

沒有老師指導自己做不知道核心收緊等等，這樣效果會大打折扣。

大師級：Insanity

7 Insanity

#FormatImgID_27##FormatImgID_28#推薦指數：

★★★☆

優點：

Insanity有點類似於專業運動員的健身法，被稱為“刷脂利器”，一共63天的課程，有專門的課程表，第一個月大概是40min左右，第二個月的課程大概60分鐘左右，不需要器材，堅持下來對於身體素質、心肺功能的提高是驚人的。小編大三堅持了兩個月，從一個平板撐都做不了一秒的渣渣63天后可以做30多個俯臥撐，一分鐘以上平板撐，而且堅持完有馬甲！！！

缺點：

過程只能用一個字形容：虐！特別不建議運動小白做，我就看到很多筒子做完第一節有直接吐的暈倒的，膝蓋和腳腕很容易受傷，所以，一定要根據自己的實際情況來選擇。