不做多情人i99 2017-10-16

想要瘦小肚子也可以從幾個方面進行。

第一個就是從飲食方面進行調整。平衡健康飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。為此以粗糧、雜糧、蔬菜、水、脫脂牛奶及適量雞、魚為主。尤其應嚴格控制晚餐。最好遠離油炸食品、飯後甜食以及快餐。一定要減少飲酒。不論白酒還是啤酒，喝得太多都容易引起“小肚子”。導致啤酒肚。

第二個就是從平常的運動方面來改善，要經常進行有氧體育鍛煉，每天至少要做15分鐘較劇烈運動，或做30分鐘一般體育鍛煉，如果是專門針對小肚子，那可以建議多做些仰臥起坐，或者側位扭體運動，專門針對肚子這一塊。最重要的是飯後不要急著坐下注意，應該出去散散步，以為肉在肚子處堆積。

第三個就是日常多注意水分的攝入。保持身體充足的水分是一個很重要的事情，因為它可以幫助我們排出身體的毒素也有利於控制飲食量。有一個八杯水理論，就是我們每天要分不同時間段飲用八杯水以消除毒素。飲水最好採取少量多次法，就是分多個時間段飲水使得身體各個時間段都水分充足，但是不建議睡前喝大量的水因為容易引起水腫。

第四就是保持鍛鍊保持飲食習慣。因為想要瘦不是一天而就的，是一個需要堅持的事，不是今天做了一些運動，另外一天就可以不做的，給自己設個時間目標，比如兩個月三個月這樣子，讓自己有個明確的時間去完成這項任務。

新小夥伴 2017-10-16

減掉肚子上的贅肉，其實很簡單。首先我們要做的就是仰臥起坐，其次做平板支撐。還有就是慢走減肥法等等。就用種方法，無論是瘦子還是胖子不會輕輕鬆鬆的減掉贅肉。

就像仰臥起坐，它主要就是對腹部肌肉的練習。每天堅持練一百個或者更多。這樣就會讓你的脂肪燃燒。讓你的肌肉有活動度，降低你的肌張力。豐富你的肌力。那樣你就會輕輕鬆鬆的減掉你的贅肉。除此之外，你也不要放鬆警惕。認為自己每天鍛鍊做仰臥起坐，我瘦就我可以天天胡吃海塞。當然你每天在做運動的時候，也一定要忌口，少吃一些油炸食品，麻辣食品。不要讓你的小肚子脂肪堆積。

早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。也要嚴格遵守這個規矩，少吃一些米飯，特別是晚上。如果你晚上真的很餓那你就選擇一些麵食去吃。還有要減掉小肚子贅肉的人，一定要注意少喝酒。小心喝出啤酒肚。火鍋，麻辣燙米線之類少吃！

除了忌口之外，還要多一些運動。就像慢走，慢走是一個很好的運動，它不僅可以讓全身的脂肪有所轉化。還可以有利於我們器官的活動。所以慢走，是一種非常健康的減肥方式。不像節食那樣，雖然瘦下來很容易，但是身體也會相應的有所傷害。就像我的一個同學，他節食瘦下的十斤。後來他的朋友帶他去健身，結果他瘦了20斤。我問他你晚上還吃飯嗎？他說正常吃。現在他的身材很苗條。就是用了全身的減肥方法，相信對減掉小肚子上的贅肉也會有所幫助！

此之外，就是做平板支撐。每天堅持撐一分鐘。一天撐兩次。早上起來撐一次，晚上睡覺之前稱一次。就像我們在看一些真人秀的時候。有些明星們早上起床第一件事情就是做平板撐。不光可以把自己的睡意去掉，還可以讓自己瘦小肚子上的贅肉。

尋醫問藥網 2021-04-05

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中醫原山 2020-09-29

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剩閒小師傅 2019-02-21

在全部的減肥過程當中，瘦小肚子的話是最難的，所以要堅持不懈的一個針對性的訓練才可以。