Hey~我的男孩女孩們～☺️

說在前面的話！誇我！我耗費了一個周的時間日日夜夜黑白顛倒茶飯不思整理的最全瑜伽乾貨！就一個理由！我不想你們拉傷身體！看下去就明白了哈，錯誤的瑜伽反而造成不好的後果！

嗯，我…要坦白的是……

練瑜伽之前，我是這樣定義瑜伽的——

蓮花打坐？做幾個看起來很容易的動作，啊so easy ！

然而練瑜伽之後，我的內心活動是這樣的——

為什麼我的呼吸這樣急促！為什麼我打坐是姿勢感覺和別人不一樣？還有為什麼感覺自己在做雜技·····？！

我其實很想隱瞞的是，一個從小在幼兒園劈叉都劈不下去的人，特別受瑜伽老師的“喜愛”！每次做到對我而言簡直要死掉的動作，余光中都會發現可愛的瑜伽老師帶著祥和而又無奈的笑容緩緩像我走來······

那麼，現在，就讓我這個上了幾節大課頻繁的被瑜伽老師“照顧”的人來說一下我刻苦挖掘瞭解的瑜伽知識吧····看到最後你會知道我多麼用心良苦哈哈哈

一、什麼是瑜伽？

瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”結合”或“和諧”。古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。正統的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。

二、瑜伽跟健身的區別？

1、練習器械與場地上

健身每個環節都必須找到相應的器材，針對不同的需要，選擇不同的健身器材，對場地的要求比較高，對一些時間上不寬裕的上班族可能會有一定難度，而瑜伽準備一張瑜伽墊就可以練習。沒有場地和器材的侷限性。

2、作用效果上

首先，瑜伽是均衡練習，柔韌性力量都能練到，對心肺系統功能也有提高。

而健身是針對性練習，身體上的不同部位分別有不同的健身器材。達到針對性的訓練。

其次，在減肥塑形上，健身主要旨在減少身體脂肪，消耗體能熱量能熱量，最主要的作用就是讓體重數值得以下降，但是一般的運動健身很難達到塑型的目的，肌肉線條也難以得到重塑。而瑜伽練習則可以有效塑型，讓身體線條更加緊實優美，因此瑜伽更適合那些無需大量減輕體重、只需要簡單體重身形的愛美人士。

三、瑜伽能帶給我什麼？

加速新陳代謝，去除體內廢物，調節內分泌。

促進形體修復、有效塑形

增強身體力量和肌體彈性

增加疾病抵抗力，預防和治療各種身心相關的疾病，肩頸痛、頭痛、關節痛、失眠、痛經等。

調節身心繫統，減壓養心，平靜心緒，修心養性

還有最重要一點——

活得更久

調差研究發現，瑜伽影響所有長壽的部位，腦部、腺體、脊柱與內部器官。

這下又成功給了我一個理由練習了~

四、初學者應該在瑜伽館練習還是在家練習？

建議初學者去瑜伽館進行

專業指導

練習。

初學者練習瑜伽時，對瑜伽的各種體式不熟悉，書籍或者影片上面的動作不能做到位，就算勉強做到一致也很難在初期個人的調控好自己的呼吸，長時間的不規範練習加上錯誤的呼吸方式就會造成身體的拉傷或者是扭傷，而且如果

不知道自己的目標，不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，就會很盲目地練習，

必然會增加受傷的機率，給身體帶來一定傷害。嚴重的還有可能會患“瑜伽病”。

再者，對於對自己要求比較小的男孩子女孩子們，在家練習瑜伽沒有人監督，練一會覺得累了，就會開始自我放鬆···追個劇啊，吃個零食啊·····

這樣只有一個結果——

你剛才

費勁吧啦 流淚流汗

進行的瑜伽練習完全

沒有skr用

···

四、瑜伽的正確開啟方式？

一、時間

一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿勢。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。但是飯後（3小時之內）不宜練習。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態。

二、地點

練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。可以擺上綠色植物或香薰，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。

三、衣著：

練習瑜伽姿勢時應穿著寬鬆柔軟的瑜伽服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

四、道具

練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發揮緩衝作用，使身體保持平衡。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者可以使用一些道具來輔助練習某些姿勢，像瑜伽磚、瑜伽球、牆壁等

五、熱身

瑜伽練習前一些簡單有節奏的呼吸和動作的配合，會讓心臟在這一過程中把大量新鮮的血液供給到身體的各個部位，使身體各部分的溫度慢慢升高，肺的呼吸深度也會隨之加深，血液中的含氧量提升，從而為後面的練習做好充足的準備。如果一開始就做一些高強度的動作，反而會拉傷關節，損害身體。

六、呼吸

瑜伽呼吸是練習瑜伽的始端，它能調理人的氣息，暢通經絡、排除廢氣。初學者可能會跟不上這個節奏，所以要慢慢來，逐漸在各種各樣的動作中把控呼吸的節奏。

五、錯誤的瑜伽過程也要了解一下？

一、飲食

飯後3小時之內不宜練習瑜伽姿勢。（不過可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，喝一點清水以幫助排出體內毒素）

二、沐浴

沐浴前20分鐘與沐浴後20分鐘都不可以進行瑜伽練習

前者會使身體感覺變得極其敏銳，忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量，後者會使血液迴圈加快，筋肉變軟，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重人體心臟負擔。

三、情緒

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果在生氣、焦慮和緊張的情況下，人體的肌肉群就會緊繃，此時練習瑜伽難免會受傷。

四、高度近視

眼壓過高、高度近視眼，在進行前彎或倒立的動作，會加重眼壓。

六、新手練習瑜伽有哪些誤區？

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽

。

這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

誤區二：瑜伽是一種女性化的運動

雖然我們經常看到瑜伽館裡很多女孩子練習，但卻並非為女性的專利。因為瑜伽最初的

創造者

全是

男性

，而且當今知名的

瑜伽大師

也幾乎全是

男性

。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至

高於女性

。

誤區三：瑜伽就像柔體術或體操

瑜伽同柔術、體操、舞蹈的練習目的完全不同，體操、柔術和舞蹈是以

表演

為主要目的，而瑜伽的練習是從

身、心、靈

三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放鬆等多種技法的配合，其目的是完全的

健康

和自我

修習

。

誤區四：動作難度越高越好

每個人的

身體基礎

不同，如果沒有鍛鍊的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致

肌腱受傷

，還會使關節變得不穩定。

誤區五：生理期瑜伽不能練習

一般來說，瑜伽每天都可以練，對於女孩子的生理期也是可以的，適當的瑜伽有利於

緩解月經不調

。但是要避免的動作是

倒立

以及

腰腹部力量

的練習，以免造成

經血倒流

。

（女孩子看好最後一點！）

七、有哪些相對有效瑜伽APP？

一、每日瑜伽

二、瑜伽TV

（這兩者都是影片教學多一點，對於初學者的話可能會遇到動作不規範或者不會呼吸的情況）

二、WAKE瑜伽

（這個APP應該是我下載過所有的瑜伽軟體唯一留下來的了，理由給大家圖片呈上！一看便知我為什麼中意了）

首先介紹頁上，一句“

瑜伽改變生

活”就像最近很火的Keep的“

自律給我自由

”一樣讓人有想要堅持瑜伽的衝動啊！

其次它會根據你需要的想要提升改善的部位準備專門的影片，並且每個影片都會有分支教學，防止初學者練習部分動作卡住或者做錯損傷身體。

最後每一項體位運動都會標註相應的適用人群練習週期以及注意事項。

可以說是很貼心了~！

七、絕對少不了的初學者瑜伽裝備？

一、瑜伽墊

上面我們說過瑜伽沒有場地和器材的侷限性。幾乎有一個瑜伽墊就可以進行練習，但是，

有不代表合適，合適不代表正確

。所以這裡（敲敲敲黑板！）

瑜伽墊要考慮兩個關鍵問題：

1、材質

作為最重要的考慮因素，瑜伽墊的材質跟品質直接掛鉤，常見的瑜伽墊材質有我們EVA、PVC、TPE、天然橡膠、軟木、亞麻六種。

這裡簡單的總結一下：EVA就是我們經常會在網上直接買到的比較便宜的瑜伽墊

雖然因為它20~30的低價增加了大量銷量，但是這種瑜伽墊屬於硬泡沫，多數會用在製造鞋底，剛開啟的時候氣味會很重，而且彈性不佳，防滑效果差，所以不是很建議寶寶們去購買。

相比較而言PVC發泡材質的瑜伽墊彈性和防滑都比較好，平鋪在地上很伏帖，價位適中，對於初學者而言可以說是價效比高的瑜伽墊了~

然後剩下的TPE、天然橡膠、軟木、亞麻材質，價格上回偏高一些，當然它的柔軟度舒適度和顏值上也肯定是擺放在那裡的，建議接觸過瑜伽一段時間，對瑜伽有了一定了解了，不妨再根據自己個人的情況進行選擇~

2、尺寸

初學者推薦

6~8mm

的瑜伽墊，進階者選擇

3~6mm

的瑜伽墊，瑜伽達人選擇

1.5~3mm

的瑜伽墊。

這裡跟大家解釋一下哈

初學瑜伽用厚實的瑜伽墊會對關節手腳有很好的的

緩衝作用

，不容易受傷，透過對瑜伽的逐漸熟練，再慢慢的

降低

瑜伽墊的

厚度

，從更好的感知地面。

二、瑜伽鋪巾

練習瑜伽的過程中會很容易出汗，瑜伽墊上的瑜伽鋪巾能很好的起到防滑的作用，而且公共場合下的瑜伽墊鋪上自己的瑜伽鋪巾也更乾淨一些。

三、輔助器材

瑜伽球、瑜伽磚、瑜伽椅、伸展帶·····

對於初學者的話，身體肌肉在沒有開啟是狀態下，是需要一些輔助工具來感知感受每個動作的，但是前提是一定要問詢自己的瑜伽教練，每個人根據自己的身體狀況而定。

一定一定不要盲目的一買一大堆，最後被瑜伽老師講說：這個對你來講沒太大必要的。

如此 的話，只有一個結局——

你就要心疼一下自己的

RMB

了

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