浮衍364 2014-04-28

原地推鉛球技術是推鉛球技術的基礎，是推鉛球教學中的重要內容，在原地推鉛球練習中，明確動作要領是順利指導學生學習，高質量完成動作的前提條件。學生在學習中出現的問題，對原地推鉛球的動作結構進行了分析，較為全面地總結出 原地推鉛球技術的動作要領，有助於學生快速、正確掌握推鉛球技術，提高推鉛球教學的質量。 一、前言 目前，在教學中對原地推鉛球動作要領的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉、送、挺、推、撥；有人提出蹬、轉、挺、推、撥；也有人提出仰、蹬、轉、挺、推、撥；以上種種提法雖各有側重，但顯然不夠全面。經過長期的教學實踐，我認為以下提法更為恰當，即原地推鉛球教學應把握蹬、轉、抬、送、挺、撐、頂、推、撥這九字要領比較全面合理。 二、分析討論 原地推鉛球的整體動作結構是由抬體和推球兩個動作結構組成的。抬體是為推球做好投前身體和技術上的準備，它是正確推球的基礎，是順利完成推球動作的保證。在實踐中，學生通常出現的出手角度偏低和潛意識的向上託球都是因為抬體動作完成不到位造成的。以右手推球為例，在推球前由於右腿的積極蹬伸，加之左腳的有力支撐，阻止身體水平前移，把力量傳導至髖部，推動右髖向投擲前上方向轉移。骨盆圍繞身體縱軸轉動，原來向後扭緊的上體由於挺、轉髖的帶動向左上方轉動，前俯的上體受牽拉抬起，身體沿冠狀軸和垂直軸綜合轉動，同步完成蹬、轉、抬體動作。此時身體以轉為主，以蹬為軸，形成收腹、含胸、右髖前頂、左臂內扣、拉肩留肘、左肩高於右肩的身體姿勢，拉長的工作肌群是進入下階段的推球創造了條件。如果對抬體動作不重視，上體只沿垂直軸轉動，而不是沿冠狀軸和垂直軸的綜合轉-動，投擲臂沒有拉肩留肘隨上體一起轉動，就會形成錯誤動作。 在完成抬體動作後，隨著右腿繼續蹬轉，體重開始前移，右髖向投擲方向轉送，推動髖部前移。在實踐中，如不強調髖部前移，上下脫節就容易形成上體“前跑”，失去重心造成單憑手臂力量推球的錯誤用力 順序，因為推鉛球的用力過程是自下而上的傳導用力。當身體重心移至左腿上方接近垂直面時，左腿由於右腿蹬伸造成的膝關節被迫屈曲必須立即撐直，並積極向上蹬伸，幫助重心上升，提升出手點，配合右腿的蹬伸和投擲臂的推，充分利用反作用力效果完成最後用力動作。因此，掌握好左腿支撐的時機很重要，不僅能及時強化用力時機和正確的用力順序，避免單純依靠臂力和臂部後坐推球現象，也有效地銜接了上下肢協調配合和身體繼續沿軸向左側轉動，完成挺胸、頂肩、推臂、撥指的一系列協調動作。順勢使身體右側超過左側，右肩高於左肩，身體重心達到最高點，提高用力充分程式，以及調節快速的爆發用力的時機。然後及時換步，調整身體姿勢，降低重心，維持平衡。 三、結論 從整個推鉛球的動作過程可以看出，抬體動作是完成推球動作的前提條件和有力保證，左腿及時撐蹬確立了用力推球的良好時機，而右肩前頂動作又充分強化了最後用力完成完成的效果，提高投擲遠度。因此，在原要領的基礎上增加抬、撐、頂三個字，能更加完善原地推鉛球的動作要領，體現動作的內在連貫性和用力充分程度，對完善原地推鉛球的動作質量、發展投擲能力有較強的促進作用，並能加快教與學的程序。

江南o20f8 2014-04-28

原地背向推鉛球 背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。 滑步前的預備姿勢滑步 滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線（如圖） ★高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距20-30釐米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放鬆，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上（如圖）。 ★低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距 50-60釐米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈（如圖）。 學習滑步推鉛球的技術 ★方法： ★圈外徒手滑步練習： 擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。 方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。 拉收右腿的練習：兩腿前後直立（兩腳肩寬），體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。 徒手滑步練習：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。 ★持較輕鉛球滑步：教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球后往往由於負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。 滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。 ★最後用力 滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀幹的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩，鉛球儘可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上（如圖）。 右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出（如圖）。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。 鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩衝向前的衝力，維持身體平衡，防止出圈犯規。 ★滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反覆練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步後與推球動作的銜接，其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。 原地推鉛球動作要領 握球和持球 ★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。 ★握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。 推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。