瘦身健美操一、拱臂運動

1、

預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、

動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

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瘦身健美操二、體側屈運動

1、

預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

2、

動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。

瘦身健美操三、划船運動

1、

預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

2、

動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

瘦身健美操四、腿部運動

平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，儘量使兩者相碰，重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

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瘦身健美操五、扭轉運動

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊；右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。

瘦身健美操六、收腹運動

仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原，反覆做12次。

瘦身健美操七、挺腰運動

1、

預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

2、

動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，夏天想要瘦的健康美的自然？加微信：kkp481 教你輕鬆學瘦身！直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然後緩慢放下腰部還原，反覆做12次。

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瘦身健美操八、轉體運動

仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝儘量向左擺，反覆做8次，然後，左腳放在右大腿上，左膝儘量向右擺，反覆做8次，各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

一瘦遮百醜，一胖毀所有。趕緊瘦，趕緊瘦！！！