AMI1994 2019-01-17

起床喝杯水

每天早上起床喝杯水，別看只是一杯水，但是對於減小肚子作用是非常大的。你想一下，經過一夜的休息，身體的能量和營養已經被消耗的差不多了，喝水能慢慢“喚醒”身體併為身體補充水分，而且睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收後，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上養成起床先喝水的習慣還能有效地預防便秘，解決腹脹的問題，而且還能夠促進血液迴圈，水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用。

下班回家可靠著牆看電視預防小肚腩

對於長期坐著且對著電腦的上班族，每天回家後，在看電視的時候可以選擇靠著牆看，這樣可以藉助身體與牆相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。如果站了一會兒感覺累了，可以找些其他的事情做做，比如在客廳裡面走一走。

腳踩小木棒預防小肚子

大家知道，我們的腳底存在著各個臟器的反射區，按摩和刺激相應的反射區，可以促進區域性血液迴圈。不僅可以減少掉多餘的脂肪，還可以達到淋巴排毒調節內分泌的作用。對於上班來說，這是一個放鬆的好方法，且容易進行。

對於有小肚腩的人來說，長期堅持可以減少小肚腩甚至會使小肚腩消失。對於目前沒有小肚子的上班族來說，可以起到預防的作用。具體操作如下：下班回家後，脫掉鞋子坐好，腳踩在小木棒上，相互摩擦，使血液迴圈通暢，待腳部感到溫暖，便可以加強體內排毒耗燒脂肪的功效，還有助於睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。

正確的坐姿

對於上班族，上班時絕大多數時間是坐著對著電腦進行工作的，如果坐姿不正確，是很容易長肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會導致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時候蹺二郎腿會壓迫腿上的神經和血管，導致血液流通不暢對瘦腹和瘦腿是有害無利的。

充分地利用工作環境

小肚子，已成為上班族的困惑了，這樣不僅影響美觀，還影響身體健康，還發現買衣服越來越難買了，以前的衣服都穿不了。上班族小肚腩，已不是個別現象了，所以可以充分地利用工作環境進行預防和解決。如果單位裡有體育活動設施就利用下，也可以去當地的健身俱樂部或體育場有聯絡去鍛鍊。可以與單位中其他正在控制體重的同時相互支援和鼓勵。

每天吃蔬果

蔬果都含有大量的纖維素，食用後能增添飽腹感，還能補充很多維生素和礦物質，是預防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。

晚餐少吃點

晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，再加上每天上班大多時是坐著，自然會長成小肚腩了。所以，每天晚上儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯後兩小時不妨喝點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃，對於預防或甩掉小肚子很有效的。

飯後散步

飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積，可以出去散一散步，這樣不僅有利於食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關節、筋骨都得到適度的運動。俗話說“飯後百步走，能活九十九”，還是很有道理的。

飯後靠牆站一站

吃完飯就坐著或者躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。飯後靠牆站能夠有效的預防長小肚腩，而且比運動還有效果。具體做法如下：飯後靠牆而立，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。這個需要長期堅持，循序漸進。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯的效果。站立運動簡單易於進行，而且效果快。對於女性來說，即使是生理期間也可以進行。但是需要注意的是，站立的時候最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不舒服，尤其是女性。

站立之前，需要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖儘量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

撿東西

比如撿豆子、撿撲克。彎身下腰可以幫助瘦肚子，但是光彎身下腰看上去索然無味，難以堅持，可以來撿豆子或撲克。如每天倒大約300粒黃豆雜地方，再彎下腰，但腿不能彎。這樣一粒粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢！

END

注意事項

小肚子，之所以長成，是因為長期坐著，且缺乏運動，要預防和解決小肚腩，也是需要長期，且要有恆心才會有效果的。

浙江衛健科技有限公司 2019-01-17

有一些上班族肯定會經常坐在電腦面前，這樣長時間的話，小肚子肯定會找出來很多的肉，所以上班族怎麼樣很好的去減小肚子，下面就為大家介紹一些減肥的小技巧的。

1、有精神壓力的時候不要把注意力放在食物上，出去走走。體力活動比吃東西更有利於消除精神壓力。

2、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

3、和同事一起吃飯，把注意力放在談話上而不要放在吃飯上。

4、仰臥起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。

①雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。

②以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

③背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

④保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

⑤雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

⑥抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓開啟，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。

⑦屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。

5、每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成煳，然後塗抹在腹部按摩，10分鐘後用溫水洗乾淨即可。這樣可以促進腹部的脂肪燃燒，加速胃腸的蠕動有效的刺激消化系統，可以及時的排出宿便。

6、走路也是瘦腹的一種方法，因為身體本身就是因為缺乏鍛鍊而導致的腹部肥胖，所以趁著休息時間或者上下班時間出去多走走，多轉轉腰部，繃緊肚子以防小腹下垂。

7、每天早晚躺在床上，側身放鬆時敲打，每側各200下，對於纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。

8、消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。

9、吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散步或整理一些東西，除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

上面的內容就是為大家介紹的上班族怎麼樣很好的去減掉小肚子，所以上班族儘量都不要經常的坐在電腦面前，可以適當的出去走一走，而且做一些體力活，經常的喝水也可以把身體裡面的一些毒素給排出來的。

網際網路八爪魚 2019-12-13

有一些上班族肯定會經常坐在電腦面前，這樣長時間的話，小肚子肯定會找出來很多的肉，所以上班族怎麼樣很好的去減小肚子，下面就為大家介紹一些減肥的小技巧的。

1、有精神壓力的時候不要把注意力放在食物上，出去走走。體力活動比吃東西更有利於消除精神壓力。

2、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

3、和同事一起吃飯，把注意力放在談話上而不要放在吃飯上。

4、仰臥起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。

①雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。

②以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

③背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

④保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

⑤雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

⑥抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓開啟，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。

⑦屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。

5、每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊，然後塗抹在腹部按摩，10分鐘後用溫水洗乾淨即可。這樣可以促進腹部的脂肪燃燒，加速胃腸的蠕動有效的刺激消化系統，可以及時的排出宿便。

6、走路也是瘦腹的一種方法，因為身體本身就是因為缺乏鍛鍊而導致的腹部肥胖，所以趁著休息時間或者上下班時間出去多走走，多轉轉腰部，繃緊肚子以防小腹下垂。

7、每天早晚躺在床上，側身放鬆時敲打，每側各200下，對於纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。

8、消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。

9、吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散步或整理一些東西，除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

上班族儘量都不要經常的坐在電腦面前，可以適當的出去走一走，而且做一些體力活，經常的喝水也可以把身體裡面的一些毒素給排出來的。

jintianlijunb6ac9aa 2019-01-17

簡單。還是那句富有哲理的話：管住嘴，邁開腿。