有些上班族表示肩頸要完蛋，你平時都是怎麼保養的？

緯岸2018-11-13 09:09:27

我建議用我們的肩頸包來調理，包裡含有中藥，透過熱敷的方式使藥效滲入體內，來改善身體

練瑜伽2018-12-12 10:53:51

有些人別看表面風光，但是卻有很嚴重的頸椎疾病！上班族們一坐就是幾個小時，再加上坐姿的不正確，給頸肩造成了極大的危害，年輕的時候不保養頸椎，老了就會後悔，所以上班族們別再大意了，趕快活動你的身軀，讓你的頸椎不再痠痛，活的更輕鬆自在！

1、三角跪立變式

↑有一定基礎之後，放下顧慮，大膽去做，解鎖自己從未嘗試過的體式。

體式要點：跪立在地面上。左腿膝蓋向後滑動一步，小腿向上彎曲至豎直；上半身挺直，向左側轉動，左手向左側伸展，小臂貼於左腳；右手向上伸展，小臂彎曲。

2、樹式變式

↑你能想到的所有動作，都能拿來稍作修改，成為一個頗具效果的體式。

體式要點：山式站立。左腿膝蓋上提，左腳貼著右腿向上滑動，直至胯部；上半身挺直，左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂彎曲。

3、鳥王牛面式

↑練習完瑜伽之後，不要以為就完成任務了，你需要拉伸身體，減輕後期的痠痛。

體式要點：山式站立。臀部下沉，雙腿膝蓋彎曲，右腿從上面纏繞左腿；上半身挺直，雙手向上前方伸展，置於面部前方，小臂向上彎曲，相互纏繞。

經過一組瑜伽的洗禮，有沒有感覺自己的頸肩輕鬆了許多，如果你堅持練習下去，肯定會收穫更大的驚喜，所以趕快關注練瑜伽，不要再錯過每日的精彩內容！

雲嵐宗2018-11-12 19:20:28

肩頸酸脹疼痛不舒服，幾乎困擾著所有需要對著電腦工作的上班族們，屬於現代社會高發性疾病。我們平時需要注意工作時的坐姿要端正，長時間的不良坐姿是導致肩頸問題的原因之一，不要坐的歪七扭八，儘量保持中正的坐姿，就是坐位時我們的頸部和腰部在後背正中線的同一平面上，這樣可以最大限度減輕頸椎的負荷。長時間工作後，肩頸開始出現不舒服時，起身走動幾分鐘，伸伸懶腰活動下脖子，可以緩解不適症狀。

骨科朱步奇醫生2018-11-12 16:31:57

每一個小時，挺胸一分鐘，看天做夢一分鐘就好

文靜的抗癌營養廚房2019-10-21 23:50:26

上班族一直坐著一天下來很容易全身僵硬，我一直給同事分享做做結構調整的坐姿動作，大概10來分鐘，肩頸，肩背，頭頸，都會感覺放鬆，最主要是修正體態，調整脊椎。

試著做做看吧，我的頭條號也有錄製一段，動作的示範影片。

劉義2018-11-12 19:15:11

根據我多年電腦伏案工作經驗得知真正有效的緩解頸椎毛病的坐姿是葛優癱那種方式在電腦前工作！辦公室正襟危坐的小妹妹們都已經出現了各種症狀的頸椎病！純屬個人偏見，不喜勿噴！

麥飯石大健康2019-10-16 15:19:51

用麥思康麥飯石遠紅外熱療儀能緩解肩頸疼痛的問題，它是以“長壽石”麥飯石為高效放射源，以石墨烯發熱膜為熱源，兩者疊加將高強度和高純度的遠紅外線作用於人體深層組織，同時以熱敷作用於淺表組織，起到光療和熱療的雙重的作用。遠紅外線作用於人體相應部位，可以溫通經絡，提升氣血，活化細胞，改善人體微迴圈和血液迴圈，促進新陳代謝，化瘀散結，消腫消炎，緩解疼痛，減輕病症，消除疲勞，增強身體免疫力和自愈能力，預防和改善亞健康症狀。

陽春白雪如冰心2018-11-12 17:51:33

上班族低頭族頸椎都不好，有些人認為只需要鍛鍊脖子，扭扭脖子就行了。卻不知這個和整個脊柱，肩膀都有關係呢。建議都休息，每半小時抬起頭來，有時間站起來活動下，做個伸展運動，擴胸運動，上學課間操學過的，控制腦袋寫米字，堅持一段時間會有效果的。

選項是X2019-11-27 10:59:54

現在很多上班族都會有肩頸痠痛，一來是因為長期久坐，不良姿勢造成，還有就是熬夜低頭玩手機到會造成肩頸的痠痛。那麼如何調理肩頸呢？首先我們要來看看導致肩頸痠痛的原因。

脖子有七節頸椎，兩邊是頸動脈，各連著左右兩個肩膀，是這樣十字走向的關係。如果經常低頭、駝背這種動作成為習慣，必然會壓迫動脈血管，慢慢積累毒素。

當肩頸開始疲憊不堪的時候，血液開始不夠順暢，便會開始有脖子酸、頭暈、脖子疼、偏頭痛、頭痛、感覺很困（大腦供氧不足）、容易疲勞、噁心、嘔吐等等症狀，身體不舒服的時候摸摸脖子，觸感是冰冰涼的，這是血管堆積的毒素壓迫到了！臉上也會有明顯表現，比如面色黃啊、暗沉啊、長斑啊、衰老啊這些，反正就是變醜了！

身體是會有一些預警的，比如一開始症狀是脖子酸，那這時就要充分活動肩頸，放鬆，得到充分的休息。值得注意的是，即使再疲憊，也要有正確的睡姿，這樣在醒來的時候，會感覺身體輕鬆很多。

如何疏通肩頸排除毒素，緩解肩頸痠痛呢？

想要改變不良習慣，不是一天兩天就可以實現的。還是要透過練習，讓肌肉有正確的記憶，這樣才可以治本！

| 穴位按摩：

平常可以按摩穴位，幫助肩頸部位的血氣通暢，肩頸感覺比較輕鬆。

1）按摩風府穴，在脖子根部。

2）按摩風池穴，在脖子根部的兩側凹陷處。

3）按摩雙手的虎口。

| 瑜伽理療：

1）平常睡前，可以練一練下面這些動作，拉伸肌肉放鬆肩頸，能夠更好地入睡，也能夠擁有更高的睡眠質量哦！

2）工作、學習、娛樂生活中，每半個小時左右，就可以練一練下面這些簡單的動作，效果很好哦！

3）深度放鬆，藉助工具，放鬆、刺激肩頸，會讓你體驗“痛並快樂著”的感覺。

4）牽引、拉伸肌肉，讓肌肉恢復到正確的記憶，滋養肩頸，讓頸部肌肉可以保護頸椎保持直立的狀態而不會再向前伸頭。

▲簡易版序列

▲進階版序列

從現在開始注意糾正自己錯誤的姿勢，做好規律的練習，才能緩解肩頸痠痛，直至痠痛消失。

靜中乾坤大2018-11-12 21:25:03

做如下幾個動作對肩頸極有好處：〈1〉用頭當筆在空中寫米字，每次寫50～60次。〈2〉輕柔緩慢地用頭畫圈，順時針畫50～60次，再逆時針畫5O～60次。〈3〉緩慢地盡最大可能往左後方向轉頭，轉時頭要正不要歪，轉50～60次。接著，再反方向轉頭50～60次。〈4〉頭慢慢地做往後仰的動作，略停一會兒，頭慢慢地歸正，再做頭往下低頭的動作。仰頭、低頭為一次，做50～60次。動作要輕緩柔合。〈5〉雙手臂自然垂放身體兩側，雙臂不動，肩軸往上輕抬做聳肩動作，略停一下，再把雙手臂輕緩地放下。雙手臂如此往上一抬往下一放為一次。做數十次。〈6〉用雙肩軸往前往上往後往下畫圈，動作要柔緩，畫數十圈。接著再反方向緩慢柔合地畫圈，也是畫數十圈。

上述幾個簡單動作，極易掌握。平素只要堅持練習，對肩頸極有好處。

小顏950919662018-11-13 12:40:42

我試過很多方法，家裡還買了按摩椅，

但是都治標不治本。

現在我都是去秀域做點陣波肩頸復甦，

感覺這個才能真正解決問題，

比按摩那些科學多了。

上班族真的不容易，對自己的肩頸好一點吧。

心中的守望2018-11-12 20:01:44

肩頸綜合症是現代人幾乎人人都有的症狀，是和不正確的姿勢以及受寒溼有關，可是你要改變自己的工作習慣和生活習慣是很難的，平常多泡泡澡，疏緩全身的神經，做做頸肩及後背的推拿按摩，精油疏通，保健不要等到有病了再去做，平常要積小微杜大漸，任何疾病都是平常不重視而慢慢嚴重的，希望能引起大家的重視！

青山隱隱水迢迢2018-11-15 11:22:07

頸肩疼在臨床中很常見。但是在現實生活中，大部分長期伏案工作者，佔有的比例比較大。

其大多分兩個方面來說，一部分是實質性疾病引起的，比如骨質增生，頸椎椎間盤突出等，另一部分是一般的肌肉，肌腱病變，我們通常所說的頸肩痛，就是這一類病人佔多數。

用中醫的術語來說就是痛則不通，不通則痛。就因為頸肩部位的氣血流通不順暢，才引起了區域性的疼痛，麻木，酸脹。現在治療頸肩疼的多為正骨，按摩，藥物燻蒸，烤電，針灸…

頸肩疼雖然在現實中很常見，但是隻要自己注意保養，完全可以避免。在生活工作中，如果伏案工作1到2個小時，就應該活動頸椎胸椎比如抬頭遠望放鬆一下，抻抻懶腰，搖晃頸部，按順時針或逆時針旋轉。但動作幅度不宜過大，要輕柔。同時注意肩頸部的保暖。

小雪呀2019-06-20 15:42:13

大概是上一年4月份左右開始，在某天工作的時候脖子突然很僵硬（本人是做室內設計的，需要用電腦作圖，職業病）。開始以為是勞累過度，沒有重視，後來就發現脖子不對勁了，坐著沒到一會就開始痛，躺著站著都很痛，上班基本沒辦法上班了，不斷調整姿勢也沒有好轉，然後就買了紅花油搓，剛開始冰冰涼涼的，以為有效，但是後來用量越來越大，就慢慢的失去了藥效。

不建議去照x光，沒用的，當時花了好多錢，醫生說頸椎軟組織發炎，沒什麼事，敷一些藥粉就可以，但軟組織受傷後很難百分百好，叫我注意休息，不要太操勞，可是用了兩個月也沒見好

後來我發現了一種方法可以緩解頸椎痛，簡單的5個動作，但是要注意，所有的拉伸都必須要自己感受到比較大的拉伸力量

1、手臂向後拉伸

這個動作的要點，是要感受到肩部和胸部被開啟的力量。1次5秒，每組做20次