整理：Fish WeChat：yuzi1618

【導讀】

今天Fish分享的這個動作是瑜伽裡面最重要的也是對增高最有效的拉伸動作之一，可以延伸脊柱和激發生長激素助你長高！每天早晚做此式可以讓您一天精神飽滿，呼吸會變得通暢，使人面色紅潤。據某學員私下和我交流，說這個動作讓她在一個月內減去了8斤，所以，需要減肥的童鞋們趕快練起來了！

具體實施步驟：

首先將兩隻腳站平站穩，手也伸直，吸氣的時候兩隻手先往外，再往上把身體拉高一點，吐氣保持身體的長度，再往前讓你的脊椎，變得從骨頭伸展，然後吸氣頭抬起來，但是右腳要往後踩弓箭步擴大樣，胸口往前腳往後，接著做相反動作，吐氣 腳往後，胸口慢慢的往前，慢慢的趴下來，吸氣再滑起來腳背往後，然後下一口吸氣，你的右腳往前，左邊膝蓋放下去，胸口往前臀部腳往後，可以感覺到每一個關節都在伸展。

另外，還有一個擴胸的運動，首先膝蓋要彎然後腳板平行，胸口往後，臀部往前，然後吸氣再慢慢的起來，胸口繼續要挺，胸口後面的肋骨要起來，然後臀部再往前，這個動作可以刺激副交感神經系統，也有內臟按摩的功用。

綜上，全套動作做下來大概5-10分鐘！！建議每天2-3組！！by the way ，有網友說做拉伸動作太痛苦，這是自然的，不吃苦中苦難上冠軍臺！Fish要說的是，其實你只要將呼吸和動作配合好了，就不會那麼疼了。當然不是一開始就能做到，練習的過程自己感受多了就通曉這個道理，不需要你有什麼柔韌基礎，believe me ， 要求你只要每個動作做到最大限度的拉伸就成！！

影片參照練習：

#FormatImgID_1#睡前練習這個拉伸長高動作 刺激分泌生長激素 讓你高人一等_騰訊影片https://v.qq.com/x/page/k0510jq9t56.html

PS：

最好在做姿勢練習前先解小手，清清膀胱。因為拜日式動作力度比較大，練習之前先做一些輕柔的基礎拉伸動作，做好熱身！

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希望大家都能透過自己的堅持，2017有所收穫！