很多媽媽們產後都會忽視骨盆恢復鍛鍊的，其實不管順產還是剖腹產，生完孩子骨盆都會變大，要想保持好體形，你必須及時進行“修復”。

先來看看你是否有下列骨盆變形的徵兆吧——

1。站立時，身體前傾，出現腰痛。

2。坐在椅子上不自覺地把腿盤起。

3。走路的時候，膝蓋外屈，容易絆倒。

4。伴隨疲憊、失眠、食慾不振等症狀。

5。對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關節是否突出，雙腳是過於內八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。

6。用手摸摸看自己的腰部後方下面兩側，是不是太過於厚硬，兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。

7。測量膝蓋到地板的距離，右側高於左側時，就表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。

產後骨盆恢復4節實用課

不管順產還是剖宮產，生完寶寶後，媽媽的骨盆都會變大、變形。因此，及時修復就非常關鍵。有一些實用的方法可以幫到新媽媽們。

第1課：產後及時進行骨盆運動扁部運動

1。面部朝上平躺，將雙手放在腹部，肩部慢慢地進行上下運動，反覆三次；

2。分娩後的第二天即可進行，一週內每天做3次腳尖運動；

3。端正地平躺，將雙手放在腹部，慢饅地將腳尖繃直再收回、豎起，反覆10次：分妖后的第二天即可進行，一週內每天做3次。

骨盆肌肉運動：端正地平躺，將雙手放在腹部，在感到肛門收緊、憋尿的狀態下，用力將兩條大腿內側肌肉並極到一起，保持該姿勢秒，反覆一次從分說後的第二個月起可以開始此項運動，一個月內每天做3？5次。

第2課：使閒骨盆矯正帶

產後媽媽可以使用產後骨盆矯正帶，它幫助矯正變形的骨盆，重塑體形，滿足處康與美麗的雙重需要。產後骨盆矯正帶尤其適用於分換後出現較強程度的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽，它能夠使骨盆下方產生適當強度的縮緊，支撐骨盆，扱大緩解產後媽媽因骨盆松她帶來的痛苦。除此之外，骨盆矯正帶也適合產後媽媽的體形恢復，能將骨盆緊緊地固定，縮緊變寬變大的骨盆。長時間連續使用或強度加大使用時，請注意間隔休息，睡覺時必須取下，使用中如感覺不適，請立即中止使用。

第3課：新媽媽別忘營養骨質

骨質更強硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增強骨質的食物就有必要列入新媽媽的健康骨盆名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等食品中，鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微進元素較豐富，平時不妨多吃一些。

第4課：注意自己的日常小習慣

1。生活中一些不良習偎也會讓我們骨盆偏離芫美，產後骨盆修復也需要從生活小細節；

2。翹二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了平時長期坐著的人，要做到腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地單腳站立也是造成盆骨3。歪斜的原因之一，新媽媽站立時，一定要將身體重心平均放在兩個腳上；

4。用雙手提東西，把要拿的東西分成兩份，用雙手提，這樣能最大眼度上保持平衡背挎大包的時候也要記住每天換一倒肩背，老是用一倒肩膀揹包，背部和盆骨也會發生歪斜別睡太硬的床墊；

5。太軟或太硬的床袼都會引起骨盆歪斜理想的床墊應該軟硬適度，仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供支撐力。

不管是順產還是剖腹產，骨盆的鬆弛變形從孕期就已經開始了，所以即使你是剖腹產，也不要抱有僥倖心理，產後積極修復骨盆，才能擁有完美的體態！關注嗲媽咪上門產後修復（微信：嗲媽咪產後修復），獲取更多孕產知識和育兒技巧！12月年終大促，更有眾多超值禮遇等你來領！趕快來看看吧！