不論各位學的是哪種型別的吐納，本文講述的道家秘法吐納核心內容，一呼一吸為一次，30個左右丹田發熱，全身出汗。什麼叫做丹田呼吸！

吐納的細節

正確認識秘法吐納

吐納：

所謂吐納，吐故納新，古代道家的養生之術。是功法中的煉氣技法，既是築基功，也是高階功。可能大家還不太理解，那麼你只需要知道，

呼吸就是吐納即可，也就是我們練功過程中，練氣的一呼一吸就是吐納

，只是我們一般說的吐納，都是單指某一功法裡面的吐納，它的練習包括外呼吸，體呼吸，內呼吸。它的呼吸方式，一般都是以人形容的“吐惟細細，納惟綿綿”的均勻、細緩、深長的程度為目的，不論初學階段是如何，後期都是如此。如果用現在的科學角度來看待，這是

直接調整肺呼吸，鍛鍊臟腑，鍛鍊內在的修煉方法。

靜功：

這個可能很多人都有聽說過，比如打坐，這就是靜功。但是

靜功，是泛指以站、坐、臥等姿態保持不動，配合意念與呼吸，運氣行氣功法

，這就是靜功。

比如調心，修心養性，意守，引氣走周天等，這都是看不見，但是內在卻能夠感受到的。正所謂外靜內動，靜中有動，動靜結合。

如果還是無法理解，你就把看著一動不動的功法當作靜功就行了。比如打坐，站樁，內養功等。

動功：

簡單的理解為

身體要動的，就意念與呼吸配合肢體動作的練習方式

，包括自我按摩，拍打，八段錦，五禽戲等，都是動功的一種，平常說的導引，就是指的動功。

講究外動內靜，動中求靜，以調身導引為主。

站功：以站式為主，軀幹、四肢保持特定的姿勢，使全身或某些部位的鬆緊度呈持續的靜力性的運動狀態

，從而保健強身，防治疾病的靜功功法。常見的有站樁。

吐納，這種練氣技法，常人瞭解最多的就是健身氣功六字訣，腹式呼吸等，比如打坐時的調息，或者一些導引術配合呼吸的鍛鍊法門。效果的確不錯。就比如

打坐時練的調息，這種吐納，是靜功靜練，呼吸深緩細柔長，以自然呼吸為主，眼觀鼻，鼻觀心，心繫守丹田，配合虛靈頂勁讓自己能更好的入靜

，但是對於身體練氣效率的改善極為有限，更多的是以意領氣。吐納本應該是靜功，但是它卻是靜功動練，輔助運氣得氣。它是站著練的，下盤為站樁姿勢，如果底盤不穩，沒學過站樁，是做不了多少個的。

從練氣方式上它有兩種吐納方式，一種是文火吐納（道家），一種是武火吐納（佛家）。

從用意程度來看，也是分為文武兩種吐納，其中火候，就是指自己練習過程中，意念的使用程度。火候之妙在人為，用意緊則火躁，用意緩則火寒。”意緊急運叫武火，意緩慢行叫文火，採藥烹煉時常用武火，沐浴溫養時常用文火。

​秘法吐納透過文火吐納之法築基，腰胯部位輔助運氣，配合意念導引，可快速得氣。並且

這個過程是非常耗費氣力的，也就是初學者做50~100下，就會全身脫力，但是自己卻神清氣爽。

這是建立在動作做到位，把練氣效率提起來的前提上。效果之快，可想而知，

咱們說的吐納五分鐘，相當於跑步5公里對於練氣這一塊的鍛鍊，外練筋骨皮，內練一口氣。

透過這一呼一吸的練習，能讓身體迅速進入有氧狀態，增強心肺功能，消耗腹部等堆積脂肪，調節臟腑，排出體內垃圾黴素，強化神經系統等幫助巨大。

關鍵是自己明明是大汗淋漓，但是脈搏與心跳卻和平時一樣，這就是它的神奇之處。