倒影2020-01-01 19:37:40

沒必要完全按照那麼精準的食譜。大方向上有取捨就好了。

搞得那麼苦，很容易有逆反情緒，慢慢的不想健身了。

有個調侃的話：中年人健身不就是為了愉快的喝啤酒吃大腰子嗎？

Legend2020-01-05 20:57:22

不需要這麼嚴格，就算是減脂也無需整天水煮一切，啃雞胸肉，大部分人健身都是為了提高生活質量，如此折磨自己大可不必，因為還需要考慮可持續性，普通人群只需要有意識的去把控熱量，調整三大營養素比例即可

比如你可以每頓七分飽，把主食加入一些粗糧，紅薯，玉米來代替白米白麵，早餐和訓練前後攝入較多碳水，而其他時間減少碳水攝入，多吃些蔬菜和蛋白質，做到儘可能的營養均衡，對於大部分人來說就可以了。

高科2020-01-06 16:28:01

要他改

Ken 宸2020-01-07 00:13:34

很簡單的一個問題。

如果你想有效果，但是你又不知道該怎麼吃，因為你不懂太少營養原理。那你得按教練說的做。

如果你懂營養，知道怎麼吃，或者之後學會了，知道怎麼吃。

什麼教練食譜，一邊去。

知乎使用者2020-01-17 15:30:21

假設現在有一個克隆體的你，他的身體情況，訓練模式和你完全一樣，唯一不同就是他嚴格按照教練的飲食計劃執行，並且每隔一段時間就對飲食計劃進行調整；而你則是憑著本體感受來飲食。

那麼你們兩個的差距大約是：你鍛鍊3-5年=你的克隆體鍛鍊1年。

兩種方法沒有對錯之分，有的只是對健身的態度之分：你的態度是把健身當做隨便玩，你的克隆體則是對健身100%認真的態度。

而不同的態度決定了不同的行為，不同的行為日積月累決定了結果的不同。