匿名使用者 1級 2017-09-27 回答

一。水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。

二。吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。

三。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。

這個操看著很簡單，其實抬到90度時確實很難，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被拉長，肚子贅肉也會不見。堅持一個月吧，（最好配合一下合理飲食，效果更佳哦）肯定會大變樣的^^

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

匿名使用者 1級 2017-09-28 回答

躺在床上，做蹬腳踏車動作

）晨曦（ 1級 2017-09-28 回答

區域性減肥是不可能的！ 全身減肥吧！ （知道你不信）區域性肌肉運動會防止脂肪在那堆積，但並不會消耗已形成堆積的脂肪，兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均減少。（別當自己是747。a380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統，人體還沒進化出此係統。所以別再想著瘦臉。瘦下巴。瘦手臂。瘦腰腹。瘦臀部。瘦大腿。瘦小腿之類的區域性減肥了。） 別把減肥和塑型搞混！（高強度。高負荷的重複動作是用來塑型。增加肌肉。增強力量的。千萬別拿塑型訓練當減肥用，結果肥沒減掉，肌肉多了。不過長肌肉也很難的，如果你還沒累個半死，不用考慮自己會長肌肉。跑步確實會讓腿粗，但普通人的訓練量根本就達不到增粗的境界。） 誤區如下： 瘦臉瘦下巴： 咀嚼口香糖或其他韌性食物。結果：長出馬臉一樣的肌肉，肥還在那裡！ 瘦手臂： 啞鈴、槓鈴、礦泉水瓶。 結果：如果你真能堅持，記得告訴我你是怎麼失敗的！ 瘦腰腹： 仰臥起坐、背翹、腹翹等等。 結果：不每天一次性做夠2000想減肥是不可能的！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩等等。 結果：不做夠40分鐘，減肥就別想！ 保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的（柔道。跆拳道。拳擊等等需要稱重分級別的），效果超級快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！（我那教練賽前超重，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊。） 中醫藥物。針灸。按摩。拔罐。貼膏藥減肥一定要找個正經地方，每個人陰。陽。虛。實，氣。血。盈。虧都不一樣的，千萬別拿別人的方子。方法往自己身上亂套。（對了，吸脂減肥！那種打著大醫院名頭的街邊小醫院，還是別進了。。。術後喀斯特地貌的面板表面，滿身窟窿疤痕，還流膿淌油冒黑血，味道也“不錯”，這一切對抑制食慾非常有效。） 減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭pk、野外ml等等…根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持嘛），建議專案由弱到強排列，堅持不下來，快步走也行，但就是不能停！這樣才會減肥，因體重基數不同減重速度不等（但是不會快到1天1斤的程度，有此想法請到就近菜市場觀摩考察，1斤肥肉是什麼概念，餘念不死者請每日揮刀自切） “為什麼要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？。。。”40分內運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪迴圈系統，要持續的運動40分鐘左右才啟動。前40分用輕鬆專案持續消耗來啟動，40分後高消耗專案可勁練吧，你需要的只是堅持。（別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產生會中斷的，然後從新開始。） “那為什麼要快走？多快算快的？我跑起來也沒問題的。。。”因為快步走是最容易做到持續消耗專案。而最好的持續性專案是慢跑和跳繩，可是你能堅持40~60分不休息嗎？速度超越劉翔最好，就怕你堅持不住60分！保證長時間持續穩定體能消耗，這是減肥的關鍵！你不是要我規定你每天都做什麼吧！自己去決定！什麼才是你能夠堅持的最大消耗性運動！你要自己思考~你都願意做什麼運動，能做什麼運動，怎麼排列。。。我只能告訴你方法！人是不一樣的，我1天能跑3個5公里，能做6個小時跆拳道的訓練！可是這不適合所有人。 “啥？！你就能堅持3天~。。。肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒時間？上班？上學？。。。”知道最容易做的事是什麼嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都可以讓你心按理得的放棄堅持，但那並不是你想要的！堅持的理由也許只有1個，但是足夠了！它可以改變你的一生！（除了例假可以給，其理由它不給假！） 當然每個人對世界的看法和認識都不同，也許你認為我的觀點是錯誤的，你可以去尋找心中理想的答案。 對本人答案認可請追問。