好嗎好的hxp 2020-12-02

平時多吃些穀類，蔬菜和水果也不能少。其次是肉

豆製品也可以多吃點，補充蛋白質。油類食品和糖點少吃點， 泡麵、汽水、燒烤、油炸食品，這些垃圾食品最好不要吃。要均衡營養。

提示：最好的辦法就是需要注意飲食營養的均衡，不要太油膩，要清淡，要注意添水果。

要吃什麼食物才能讓身體健康呢？？？

No。1 得舒飲食法（DASH diet）得舒飲食法已經連續8年被評為最佳飲食方法了，DASH是“終止高血壓膳食療法”的英文縮寫，它作為非藥物治療高血壓的方法越來越受到重視。

該飲食法包括食用蔬菜、水果、全穀物，並將每天的鈉攝入量降低至2。3克以下。

No。2 彈性素食飲食（Flexitarian diet）彈性素食飲食由註冊營養師道恩·傑克遜·布拉特納創立，對於那些對素食感興趣，但又不想完全放棄肉類的人來說非常適合。

它提倡人們嘗試“新型肉類”，例如富含蛋白質的豆腐、豆類、堅果和雞蛋。

No。3 體重觀察飲食法（Weight Watchers diet）體重觀察飲食法是指，食物和飲料都各有自己的營養分值，總分之和越低越好，飽和脂肪及糖分含量越高，分值越高；蛋白質含量越高，分值越低。

因此即使同是380卡路里，雞肉沙拉三明治比龍蝦濃湯更值得選擇。

No。4 健腦飲食法（MIND diet）健腦飲食法重點在於對大腦有益，特別關注聲稱能預防阿爾茲海默症等神經疾病的食物。

該飲食法是地中海飲食和DASH飲食的混合版本，漿果、橄欖油、堅果和深色綠葉蔬菜是它的主角。

No。5 梅奧飲食（Mayo Clinic diet）梅奧飲食由美國明尼蘇達州羅切斯特的團隊開發，它的核心在於用好習慣代替壞習慣。

例如，禁止在電視機前吃東西，零食也只能選擇水果和蔬菜。

No。6 歐尼許飲食法（Ornish diet）該飲食法由迪恩·歐尼許開發，強調攝入全穀類、水果、蔬菜和一些含有歐米茄-3脂肪酸的食物。

專家稱讚該飲食方法可以用於預防和控制糖尿病，並且能有效保護心臟健康。

健美山貓 2006-03-17

每天應吃500克以上的蔬菜，200克以上的水果，肉類每天只吃120克。儘量以優質植物蛋白（黃豆製品，菇類），代替動物蛋白。儘量以植物油代替動物脂肪。世界衛生組織評出十大垃圾食品：1、油炸食品；2、醃製類食品；3、加工類肉食品； 4、餅乾類食品；5、汽水可樂類食品 ；6、泡麵類食品；7、罐頭類食品；8、話梅蜜餞類食品 ；9、冷凍甜品類食品；10、燒烤類食品。最好不吃或少吃。 少吃紅色肉（豬，牛，羊）。適當吃白色肉（雞，鴨，鵝），動物體型越細，蛋白質越好，可適當吃小魚，小蝦，雞，鴨。每餐只吃八成飽。晚飯後不吃任何食物（水果，茶，水除外），否則將是致胖重要原因。應多食鹼性食物，使血液呈弱鹼性，有降低血脂和軟化血管的作用，對健康的影響極大。酸性食物酸性大小依次為：肉類，魚類，蛋，大米，麵粉。鹼性食物鹼性大小依次為：海帶，紫菜，黃豆，番薯，土豆，蘿蔔，柑桔，番茄，蘋果，牛奶。世界衛生組織提出六大保健飲品：1綠茶，2紅葡萄酒（每日100毫升），3豆漿，4酸奶，5骨頭湯，6蘑菇湯。這些飲品有降血壓，降血脂，軟化血管，抗癌，提高免疫力，抗衰老，延年益壽功能，能每天都飲用最好。總之飲食結構應該是低脂肪，低動物蛋白，低熱量，低鹽，低糖，高維生素，和多纖維素。

顧輕舟老師 2021-03-04

獨秀在此何人喚我 2020-11-02

想要身體好要做到幾個方面，一，養成良好的生活習慣，保持一個積極向上的愉悅的好心態。二，每天堅持體育鍛煉半個小時以上。三，少抽菸，少喝酒，口味以清淡為佳，多吃蔬菜，水果。每天多喝水。營養一定要均衡。做到這幾點你就健康的。