出現上腹部的飽脹、壓迫感，即胃脹氣。

想要緩解胃脹氣，先要了解造成胃脹氣的原因：

1、胃腸功能低下

有些人的胃腸功能低下，特別有的人吃完飯後就坐在沙發上看電視，這樣一來，腸胃不蠕動，食物都累積在胃中下不去，時間長了，食物經發酵後產生大量的氣體，引起脹氣。

2、飲食結構不合理

食入過量的高蛋白或者高脂肪食物，容易構成腸道菌群變動，有利於細菌的存活，出現胃脹氣的情況。飲水量太少或者纖維素的食品進食量太少同樣會有構成便秘、脹氣的情況。

3、食入大量產氣食物

含糖量較高的發酵食物（如麵包、蛋糕等）和一些不易消化的食物（糯米類、乳製品等）也容易滯留在胃中發酵，產生大量氣體，引起胃脹氣。

此外，飲用汽水、可樂等都會產生大量氣體的飲料能瞬間讓胃感到脹脹的。因此，容易胃脹氣的人儘量少攝入以上飲食。

4、吃飯時進入大量空氣

如在吃飯時大聲說話、大笑，很容易將大量的空氣、甚至冷空氣吃進胃裡，也會導致胃部不舒服，出現胃脹氣的情況。

因此，吃飯時養成不說話或少說話的習慣，儘量避免在溫度較低、迎著風的環境中大口吃飯或嚼口香糖。

一旦出現胃脹氣，就要檢視一下自己是什麼原因造成的，然後對症緩解。同時，我們也可以做點事情：

大家可以順時針按揉腹部，透過按摩來促進胃腸道蠕動，讓氣體更快排出。同時經常按揉腹部，對身體有諸多益處。

胃脹氣的時候也可以透過散步來緩解，這樣可以促進食物消化，加強腸道蠕動，使氣體順利排出。

此外，經常消化不良的人，還可以在餐後用山刺玫花泡水喝，是有疏肝理氣、暖胃消食的作用的，山刺玫花是一種野生的小玫瑰花，十分溫和，很適合用來養胃和肝，還能緩解胃脘脹痛。