健身學者小波2017-03-30 22:05:16

其實你的身體在告訴你你需要糖來補充了，身體會反饋的，在減脂中糖的攝入是不可少的，佔到總熱量的百分之五十五到百分之六十五之間，如果少了反而脂肪不能徹底分解，會導致酮體生成，就是對身體有害的，這麼理解就好，健身是科學的，先會健身，再去健身。

大大泡泡糖2017-04-02 00:59:33

偶爾是吃一下真的沒啥，我減脂期照樣吃奶油蛋糕。。。沒辦法，甜食愛好者，不吃受不了。。一樣瘦的下來

繼川2017-07-20 18:21:01

作為一個極度嗜甜愛好者，可以不吃肉但是完全不能不吃甜食來傳授經驗……

第一：不要一個人出去逛街。有人在的時候還能剋制住自己，沒人就會完全放飛自我，比如我上週一個人就把一層樓的甜品店都吃了一遍T^T。

第二：嘗試從食物中獲得甜味。比如紅棗、香蕉、番瓜、奶粉、木糖醇（赤蘚糖、阿斯巴甜等代糖）、用全麥粉/即食燕麥兌這些烙幾塊甜餅，滴上蜂蜜或者低熱量的楓糖漿，不管熱量還是營養價值都比甜品好很多。

第三：延遲滿足自己。比如告訴自己，這週末去哪裡吃，真正到了週末慾望就會小很多，攝入的時候也會更理性。

第四：找出自己第二喜歡吃也不胖的東西吃到飽。比如我喜歡吃海帶絲千張豆芽，我就會涮上一大碗，吃飽了慾望也會小很多……

總之，一定不要在自己超級想吃甜品的時候第一時間滿足自己，過一會會，冷靜一點的時候再吃，那樣可以保持理性，隨時叫停自己。

如果真的沒剋制住吃了很多甜品，記得原諒自己，然後重新開始。我們不能為了減肥就割棄掉甜品帶來的樂趣呀……

希望所有熱愛甜品的小仙女們都能又瘦又美~

瘦身營養師輕妞2020-07-29 10:41:31

減肥中如何吃甜食？4種「天然代糖」，好吃不胖，千萬不要錯過！

每個人都知道，糖是減肥的大敵，甚至比脂肪還要容易引起發胖！但是，對於一些小夥伴來說，吃糖已經成為了自己重壓生活下唯一的調劑，這時候讓她們不要吃糖，好像根本不可能！

輕妞就有一個朋友，一直嚷嚷著要減肥，但是每次減肥，如果遇到甜食，就能瞬間破功，尤其是很久一段時間沒吃甜食，突然又吃起來的時候，更是變本加厲！

相信，除了我朋友之外，還有很多正在減肥中的小夥伴也會遇到這樣的情況。事實上，如果你在減肥，甜食也並不是完全不能吃，只要你能用“代糖”替換掉含“白砂糖”的食物，即使吃了甜食，也不用擔心會發胖！

今天，咱們就來講一講關於“代糖”的一些知識，想要減肥，又戒不掉甜食的你，一定不要錯過！

什麼是代糖？

我們常吃的糖包括白糖、紅糖、楓糖、椰糖、蜂蜜等，這類糖本身的熱量就不低，在身體消化吸收後，被分解為葡萄糖和果糖，進而引起血糖上升，讓脂肪更容易堆積！

而代糖，其實就是糖的替代品，主要分為人工代糖和天然代糖兩種。常見的代糖主要有阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、甜蜜素等，不含熱量，卻有甜味。

人工代糖雖然有甜味，但是目前也已經被證實，容易造成激素代謝異常、刺激食慾、造成腸道菌群失調等問題。

所以，如果你想在減肥中吃甜食，我們推薦你嘗試一些「天然代糖」！

1、甜葉菊

甜葉菊，是一種植物中提取的菊糖苷，熱量低、甜味高，而且不會引起血糖波動，唯一的缺點是味道有點怪，略微有一點苦味，有的人喜歡，有的人不喜歡！

2、羅漢果苷

這種天然代糖，也是從植物中提取的，甜味特別濃，而且不像甜葉菊那樣有苦味，缺點是價格比較貴，能承受的小夥伴可以選擇這種。

3、赤蘚糖醇

赤蘚糖醇同樣也是植物提取物，熱量極低，而且也不會引起血糖反應，缺點是甜味不太高，可以選擇和其他代糖一起混合食用。

4、木糖醇

木糖醇是我們最常見的一種代糖，和蔗糖的味道差不多，價格也便宜，對血糖的影響比較小，缺點是，吃多了容易出現腹瀉，一般建議少量新增。

上面說的4種天然代糖，用來代替日常中吃的糖，自己烹飪一些小零食和飲料，既能緩解食慾，又能避免發胖，偶爾吃一些反倒讓減肥更容易堅持，千萬不要錯過！

如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號“輕妞”後臺諮詢~

康寶萊十年顧問2021-06-19 15:23:39