咱繼續、任性 7級 2011-12-15 回答

一、夜間睡眠要充足。 這聽起來像一句廢話，可是很多人經常會因事夜間或清晨少睡1，2個小時。多數成年人每個晚上需要7到9個小時，十幾歲的孩子需要整整9個小時。 二、床上干擾要減少。 床是睡覺和生活的地方。不要在床上看書、看電視、玩遊戲機或者使用膝上型電腦。”也不要在床上算賬或者討論問題。這樣做可能會讓你睡不著覺。 三、起床時間要固定。 建議：先確定起床時間。“堅持幾個星期或者幾個月，形成一定的節律。總是在同一個時間起床會幫助確定晝夜節律。這樣做如果夜間睡眠不好，第二天睡覺的時候還是有些嗜睡。” 四、上床時間要提早。 要保持固定的睡眠時間，還有一個方法是：每天晚上提早15分鐘上床，連續4個晚上。接下來按照最後1天的時間上床，漸漸調整睡覺時間通常會比突然提早1個小時上床要有效得多。 五、吃飯時間別改動。 固定吃飯時間比僅僅固定睡眠時間更能幫助調整晝夜節律。早午飯要健康準時，不能抓個麵包或者弄杯咖啡了事，固定吃飯時間會防止白天精力不足，從而讓嗜睡問題加重。要在睡覺前2到3小時吃飯。 六、鍛鍊身體經常性的。 每天鍛鍊身體30分鐘，每星期5、6天，會給睡眠帶來多方面的好處。鍛鍊，尤其是有氧鍛鍊，通常會讓你入睡容易睡眠好。鍛鍊還會讓你白天精力充沛、思維敏捷。如果你白天在外面鍛鍊，好處更多。睡眠專家建議每天在陽光下鍛鍊30分鐘，因為陽光下鍛鍊會有助於調整睡眠形態。睡覺前3個小時不要鍛鍊。 七、作息時間要調整。 “如果你睡眠時間不夠7、8個小時，就要調整自己的作息時間。將一些活動從夜晚調整到傍晚或者接近中午的時候。”要儘量取消那些不重要的任務。夜間睡眠充足會讓你其他活動效果更好。 八、不困千萬別上床。 累了就上床，可能會睡不著。“要注意區分嗜睡與疲勞之間的不同感覺。困了上床，此時你眼眼皮打架，昏昏欲睡，就像要打瞌睡一般——此乃一種不同的感覺。 九、傍晚小睡嚴掌握。傍晚小睡一陣會讓你白天嗜睡更嚴重。要知道，傍晚睡覺會干擾夜間睡眠。 十、睡眠習慣要放鬆。 睡眠時間到來之前要放鬆，這樣易於跟白天再見，特別是跟過於激動或者應激反應過大的活動再見，因為這類活動會給入睡帶來困難。睡覺前可以冥想一番，要麼泡個熱水澡、聽聽讓人鎮靜的音樂或者看看書。喝杯草藥茶或者熱牛奶也會起到鎮靜的作用。不過讓你半夜驚醒或者起夜的東西不要喝。 十一、睡覺切勿戴頭罩。 酒精會幫助睡眠，實際上會讓你深睡不得——若要休息好，深睡不可少。到了夜半時分，雖然酒精作用散去，可是你還是大睜雙眼就是睡不著。 十二、實在不行請專家。 白天嗜睡可能是睡眠紊亂造成的。如果你夜間睡眠很好白天依然持續過度嗜睡，如果你幹著幹著工作就睡著了，你可能是患上了卒睡症或者是呼吸暫停綜合症。 診斷未果或者沒有治療的睡眠紊亂可能是白天疲勞與嗜睡的最主要原因。 當然，嗜睡問題也可能是某些疾病或者藥物引發的，諸如抑鬱、創傷後應激障礙以及焦慮被認為是與睡眠問題有關的常見因素。睡眠專家會幫你制定一個計劃，在治療睡眠紊亂的同時，透過認知行為療法幫你形成良好睡眠習慣以及態度。 有時候要藥物與行為療法雙管齊下才能克服白天的嗜睡問題。