從2020年4月1日-2020年8月28日

從136斤-105斤，身高165㎝，腰線明顯，略有馬甲線前奏

每天在微信被問，怎麼瘦的

回答一直在重複，多運動，輕節食，最重要是堅持，不是一天兩天，而是一個月兩個月，甚至更長時間一直保持堅持狀態

對於減肥，看自己對這件事的慾望有多強烈了，是真的想瘦，還是間歇性想瘦持續性放縱

一。減肥心得

1。我136不算大體重，之前也有四年跑步經歷，所以一開始從跑步開始，早上5：00起床，5：30所有工作包括拉伸都做完，然後開始跑步，每天5-8km

2。兩個月到了120斤

3。期間有輕節食，不是絕食，不是啥都不吃，是都吃，但飯量減半，是之前飯量的一半就行，不要立馬不吃或者吃更少，胃會受不了。

切記，要戒零食，戒油炸，戒高熱量高糖咖啡飲料等，

二、第二階段

4。跑步+爬樓+減脂操，配合著來

早上，跑步5km+爬樓30層

晚上，減脂操20-30分鐘，包括拉伸

5。主食減到之前的三分之一，一定要吃主食，菜類正常，可以多吃，只要不是大油那種，少油就行

偶爾可以吃火鍋自助餐，但自己要清楚自己應該吃哪些，吃多少量，不要太誇張

6。7月中旬，體重到了114左

第三階段

7。運動改為減脂操，腹部+胳膊+小腿拉伸，因為我的小腿略粗

8。飲食繼續持續第二階段

9。體重一直持續在105斤，略微有馬甲線的小影子

減脂操，我愛用小紅書，刷到哪，跳到哪，

不累，還有新鮮感，跳完內心感覺又能瘦10斤，也是屬於自我心裡建設