這是我回答知乎問答網友的提問，同步釋出到專欄。

文章標題就是問題的標題，問題的具體內容是：“

我在來大姨媽的時候心理狀態會分外狂躁，靜不下心做事，對周圍人也會變得很苛刻，一丟丟芝麻大小的事就會讓我爆炸生氣（可我平時根本不這樣，大家都一致認為我是一個超級溫柔的人，我也幾乎不生氣）。如果是在平時我自己生悶氣也就算了，可是如果趕上考試之類的情況，那我的考試水準會直線下降。可偏巧我月經期就撞上

考研

了！！要怎麼辦啊，因為一些原因我月經其實不規律，但就算它不來我到了那個時候也會變得很狂躁，有沒有什麼辦法處理呢”

以下是我回答的內容：

1、經期煩躁、易怒、愛發脾氣是一種正常的生理現象

經期前幾天（大概一週左右）開始，因為體內雌孕等激素水平的劇烈變化，會導致出現煩躁、易怒、覺得委屈、想哭、愛發脾氣等負面情緒，這是一種因為激素水平變化導致情緒變化的正常生理現象。

就像很多原來脾氣非常好的女性到了更年期以後，家裡人覺得脾氣變得很怪，簡直不可理喻，就是因為更年期卵巢功能衰退，雌孕激素分泌減少後的一種生理現象。

出現這種情緒時身體也在想辦法平復，這時大腦需要血清素、多巴胺及腎上激素等，甜品及高澱粉食物可以快速滿足這個需求，這也是很多女孩子在經期前幾天及經期中喜歡吃冰淇淋等甜品的原因。

有兩個辦法可以緩解這種負面情緒：

1、吃

可以吃一些甜品，但是記著一定不要吃冰淇淋等生冷寒涼的東西，這些東西會加重痛經或是其它大姨媽問題。

經期前適合吃哪些甜品，我個人建議吃老薑大棗玫瑰古法手工紅糖煮的甜品，這種甜品不僅能平復經期負面情緒，還有緩解原發性痛經的作用。

2020年7月19日早上我為女朋友煮的老薑大棗玫瑰古法手工紅糖醪糟湯圓雞蛋姨媽餐。

我每個月都會為經期中的女朋友煮五天左右的這種姨媽餐當早餐吃，已經堅持了三年多，效果非常好，不僅能緩解原發性痛經，對平復不良情緒效果也很好。

這種姨媽餐用些什麼食材？具體如何煮？我貼一篇文章給大家：

2、動

除了吃甜品之外，運動也會平復這種情緒。其原理是：適量的運動會使身體產生大量多巴胺，會平復這種負面情緒，可以在經期前幾天開始做適當運動。

3、如果經期撞上考研，可以考慮人為推遲經期

經期可以人為干預的，可以想辦法把經期推遲到考研以後，具體辦法可以參考我以前寫的一篇文章：

希望我的回答能夠幫到你，祝你考研順利，心想事成。

大家好，我是食習痛經調理。探索用良好生活習慣以及老薑、大棗、玫瑰、古法無新增純甘蔗原汁手工紅糖等食材調理原發性痛經，已經做過很多案例，效果不錯，原發性痛經的妹妹可以試試。