前段時間哈佛教授食譜很火，吃了將近一個月，瘦了16斤！褲子衣服從L碼變S碼

原食譜作者是是哈佛大學教授&顧問，波士頓Joslin糖尿病&肥胖監測中心的 Osama Hamdy 博士。

圖片上的食譜是可以任意搭配早午晚按3。4。3的比例吃就可以。

下面的食譜是我自己搭配4。4。3的食譜，上班簇學生黨都可以方便吃的：

✔️早餐

週一：雞蛋2個+麥片酸奶

週二：紫薯1個+牛奶

週三：小米粥1碗+雞蛋2個

週四：玉米1個+雞蛋1個

週五：香蕉+麥片酸奶+雞蛋1

週六：雞蛋1個+小米粥1碗+小籠包1

週日：蘋果1個+吐司1片+柚子半個

✔️午餐

週一：水煮蔬菜+6只蝦

週二：排骨湯飯1份

週三：小米粥+雞蛋2個+魚100g

週四：水果沙拉+燕窩

週五：青菜+柚子半個+半碗粥

週六：西紅柿雞蛋湯+1根黃瓜+6只蝦

週日：海帶排骨湯飯1份

✔️晚餐

晚餐主要進食水果和蔬菜，換著吃，吃到7分飽就可以。

水果就選擇蘋果/香蕉/柚子/獼猴桃/小西紅柿等。

蔬菜很簡單，胡蘿蔔/生菜/黃瓜/西蘭花等

如果怕吃不飽，可以吃0脂肪的燕窩，養生又養顏而且低糖鮮甜，最主要開蓋吃這個很方便，也可以煮。瘦下來氣色也不會差！

⭕️減肥同時還需要注意

✔️早餐要吃飽！午餐吃7分飽！晚餐少吃原則

✔️餓了可以加餐！飯後兩個小時後吃蛋白或者蘋果草莓等都可以。

✔️最好戒掉零食！多喝水！忍不住的話可以吃☻王飽飽，低溫烘培麥片熱量不高，麥片顆粒大塊，有酸奶果塊/紫薯草莓芒果水果乾等，我平時也會把它當作零食吃。嚼著越吃越香也不會長胖。

✔️湯飯可以吃！我試驗過，排骨燙飯可以喝湯吃肉，但是飯只吃4分之一。午飯不可節食吃7分飽即可。晚上跑步半個小時，一樣瘦的健康。

✔️每天喝水要超過2000ml以上，喝水對減肥幫助很大，促進代謝和脂肪的發揮。

✔️飯後靠牆站半小時可以促消化改善腿形背部。

希望各位小仙女那能減肥成功！穿上美美的衣服過整個夏天。