凌兒小妖妹 2019-06-19

跳躍。不過能加上拉伸肯定是更好的。跳躍會產生一定的壓力，這是良性刺激。而拉伸則是產生壓力之後的運動。好比拉麵壓過了才好拉長。睡前一個小時做，拉開的骨骼更有利於長高。很多人認為20歲以後的人大多骨骺線已經閉合，不可能再長高，其實不一定的，20歲以後我們仍可以透過伸展、擴寬骨間隙來增加身高，另外骨骼閉和也是一個漫長的過程，人體骨骼完全閉和的平均年紀是25歲，20歲以後完全可以透過鍛鍊、營養等各方面，透過給骨骼一定的刺激，還是完全可以衝刺的，我現在23了，每天抽1個小時來輔助運動長高，配合均衡的營養，快5個月了長了有2到3公分的樣子。我是看的楊雲風的日記裡的長高鍛鍊做的，跳躍跳繩，然後做各種拉伸，比如踮腳伸懶腰，彎腰摸地，壓腿，睡前跪地後仰等。繼續努力吧，只有不斷找尋機會的人才會及時把握機會。

匿名使用者 2019-03-12

科學的運動就是拉伸運動，比如拉伸、跳高等等都可以的，但是這個要長期堅持的，我用的是百倍特拉伸器，就是躺下就能拉伸的，每次使用感覺全身都被人拽著一樣。

帶感情話o 2020-05-31

這麼說，謹記在心，年齡段超24歲以後，再長個子的話，就得學我自己了，我能從26歲那年再一次猛串了7公分，就這1個成功，足已讓我作到一生高峰了，好◇多朋友或許會大跌眼鏡，其實漲個這一一件事碼和運**動息息相關相應啊，那麼大夥兒許多人常有運動習慣，為什麼我高了，別人沒高呢，那時候我是看了（**溫谷.莎回.憶）1個文，才懂得，長個子所須要做哪幾大類，去嗖它嘟嘟。  

浦上青楓一寂 推薦於2017-11-21

（1）足尖大步走4分鐘（或慢跑5～7分鐘）

（2）前後、左右擺腿各15次

（3）單槓懸垂——儘量放鬆身體，兩組（每組30秒鐘）

（4）縱跳摸高（夠樹枝、

天花板等）：雙腿跳10次+單腿跳各10次，共兩組，每組間歇30秒

（5）站立，用手抖動大、小腿肌肉放鬆2分鐘

（6）牽引拔長：仰臥墊上，上身固定，幫助者握練習者雙足牽引至最大限度停15秒，5次

（7）登20～30米高的小山坡，儘量快速登上，然後疾步跑下，重複2次；或單足交替跳繩200次，兩組

（8）拉韌帶5分鐘

明玲玲雙子 2021-04-19

長高的最有效方法，如何長高，長高動作