匿名使用者 1級 2018-11-21 回答

減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊 鍛鍊呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始，慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。 同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。 飲食方面不要吃太葷膩的食品，多吃蔬菜水果，多喝水。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 瘦手臂的方法： 以下幾種方法簡單易學： 1、平時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。 2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多餘的脂肪。 教你一套簡單的瘦手臂的操： 第一步：雙手儘量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。 第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次要做三組 注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。 祝你減肥成功哦！

左岸右手邊 1級 2018-11-21 回答

人的肥胖都是從肚子開始的，所以減肥得先把肚子減下來。我給你推薦—— 腹部贅肉殺手

一位美國聖地亞哥州立大學的健身學科學家，對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這4種運動每天都要選做其中3組，並且每組要持續15分鐘。運動目標是直到出汗。

蹬車運動 躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動 坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩定；然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

仰臥起坐 平躺屈膝，雙腳併攏鉤住床頭，用毛巾放頸後，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續不動。

舉球運動 仰臥，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續不動。