愛生活南寧72021-02-25 08:54:14

“慢性僵硬的肩膀無法癒合……”

“我看著智慧手機的次數過多，脖子也疼……”

僵硬的肩膀（據說是現代疾病之一）

可以透過適當的拉伸和肌肉鍛鍊來緩解！

在本文中一隻肌將介紹

為什麼拉伸和力量訓練對肩膀僵硬有效，輕鬆拉伸和肌肉訓練方法，可以消除肩膀僵硬，以及進行肌肉訓練和伸展運動時的注意事項。

為什麼拉伸和力量訓練對肩膀僵硬有效

“我得到按摩是因為肩膀僵硬。”

“我經常得到按摩，因為我的脖子是智慧手機。”

很多人說，但是

按摩並不能完全消除肩膀僵硬

。

儘管透過按摩可以暫時緩解僵硬的肩膀，但重要的是要了解“僵硬的肩膀的原因”並改善原因，以便從根本上治癒僵硬的肩膀。

肩膀僵硬的主要原因

肩膀僵硬的原因多種多樣，

尤其是斜方肌的衰弱

。

什麼是斜方肌？

通常，斜方肌支撐沉重的頭部，但是隨著肌肉減弱，它們無法支撐頭部並表現為僵硬的肩膀。

因此，重要的是不僅要按摩斜方肌，而且還要進行力量訓練以增加肌肉質量

。

伸展運動和

力量訓練可以幫助放鬆和訓練斜方肌，消除僵硬的肩膀

。

3個簡單的伸展運動和肌肉訓練可消除肩膀僵硬

伸展運動和肌肉訓練，可以消除肩膀僵硬

。

這次引入的拉伸和肌肉訓練選單不需要特殊的拉伸物品。這是一個非常簡單的選單，因為你無需準備毛巾，椅子和撐杆即可輕鬆進行操作。利用辦公室中的空隙，在家中或看電視休息時消除肩膀僵硬。

按照正確的形式和技巧並一步一步仔細地做，可以直接改善肩膀僵硬

。如果要跳過每個

專案

的詳細說明，請參閱以下“

有關拉伸和肌肉鍛鍊以消除肩膀僵硬的注意事項

”。

1.手臂旋轉

僵硬的肩部舒展拉伸和肌肉訓練的第一個選單是“手臂旋轉”，可有效放鬆肩關節的肌肉。

這是專業棒球投手通常用於熱身的肩膀上的伸展

。

正確旋轉手臂的方法

1。展開雙腿，使其與肩同寬，並站直

2。肘部彎曲大約90度，將手臂抬高至肩膀的高度

3。將手臂扭到身體的前部，直到手掌達到肩膀的高度

手臂旋轉技巧

扭轉手臂時，請注意不要從肩關節移開

始終保持脊椎挺直

2.手臂旋轉（水平）

消除僵硬肩膀的第二個伸展運動和肌肉訓練是“手臂旋轉（水平）”，將手臂橫向伸展和扭曲。

它不僅可以伸展肩膀周圍的肌肉，還可以增強整個手臂的內部肌肉

。注意在運動過程中不要放下手臂。

手臂旋轉的正確方式（水平）

1。挺胸

2。將手伸到身體的一側，使其與地面平行

3。從肩關節扭轉手臂，使手掌朝外

4。在相反的位置從肩膀關節向內扭轉手臂

手臂旋轉（水平）提示

如果你的手與地面平行，也不要太擔心

3.肩胛骨鍛鍊

消除僵硬肩膀和肌肉訓練的第三種伸展運動是“肩胛骨鍛鍊”，這也被認為是消除僵硬肩膀的伸展運動的代表。

你不僅可以拉伸肩胛骨周圍的肌肉，還可以糾正你的姿勢

。在適應之前，你可能無法很好地工作，但讓我們重複一下以感受一下。

擠壓肩胛骨的正確方法

1。將雙手放在深厚，雙臂合攏

2。向前伸展手臂時，將上半身稍微向前傾斜並擠壓胸部。

3。肩胛骨完全開啟後，慢慢回到原始位置。

擠壓肩胛骨的技巧

不要過度移動上半身，並且始終注意肩胛骨的開啟和關閉

用拉伸肩胛骨而不是拉伸手臂的方法來做

消除肩膀僵硬時的注意事項

我引入了伸展運動和肌肉訓練，以消除肩膀僵硬，但是在處理之前，需要記住一些要點。

一步一步地仔細仔細地做

在進行

伸展運動和力量訓練以減輕肩膀僵硬時，

緩慢且謹慎地進行每個動作很重要

。花時間伸展運動，同時注意自己正在運動的肌肉。另外，

突然進行硬肌訓練也很不自然

。它可能會傷害你的肌肉並使肩膀僵硬。

意識到自己的呼吸時做

許多人在不正常運動時會屏住呼吸

，但是基本原理是“呼氣時推一下，然後吸氣時返回

”。透過意識到你的呼吸，你的運動範圍將會擴大，並且你的肌肉將變得更容易鬆弛。

如果肩膀僵硬而疼痛極重，請直接就醫。

如果你的脖子僵硬得很厲害，那麼

你的肌肉或骨骼

可能會

出問題，而不是通常的脖子僵硬

。在以自己的方式進行拉伸或力量訓練之前，建議你去找醫生檢查一下肌肉和骨骼的狀況。

最後要說的

拉伸和肌肉訓練可以改善僵硬的肩膀和脖子。每天3分鐘即可輕鬆完成每個動作，因此，如果你肩膀僵硬，請嘗試一下。