大力量是否等於大肌肉
大力量是否等於大肌肉
在知乎上，只要說到大重量不好，分分鐘跳出來一百萬個人抨擊你，說你異教徒，你深蹲2倍了沒有啊，你三大項多少啊，人家XXX力量舉冠軍都說大重量牛叉了，輪得到你嗶嗶。
我們理性客觀的分析一下大重量是否等於大肌肉。
絕對大重量vs相對大重量
大重量這三個字本身就是不精確的 ，比如100kg是大重量還是小重量？
需要看人，如果是姑娘做，100kg是大重量，但是男性，還要看基因，有的基因，100kg可能僅僅是熱身，有人是極限。
不去討論這個人的性別，身高體重，基因，飲食，訓練法等很多先天性條件，就一味的讓人上大重量，是不負責任，並且極端危險的。
先天基因配合
健美不是一項體育運動，所以不講究先天基因的好壞。
但是
力量舉或者大力士比賽
恰恰相反，是一項
體育運動
，所以爹媽是否給飯吃就十分重要。
籃球隊員的手vs正常人的手
你如果手沒有辦法長到這麼大，你就算其餘的所有方面都跟對手一樣，僅僅抓球，控球就直接被人甩好幾條街，在場上可能完全碰不到球，並且後天再努力沒用的。
再比如胳膊的長度，哪怕你身高跟籃球隊員一樣高，你的胳膊沒有對方長，那麼對方就是可以蓋帽，搶籃板，你就什麼都碰不到。
作為游泳選手，你需要更長的上半身，更長的胳膊，更短的腿，你就會有更好的游泳成績。
每一項體育運動都對於人先天性的基因做出來了很高的要求。
你如果沒有這個基因，你通過後天鍛鍊，可以提高一小部分，但是想要獲得成績？
算了，洗洗睡吧。
說過了這些體育專案，我們來說力量舉的肌肉。
肌纖維構成
我們的肌肉是由肌纖維構成的，其中可以分成
快肌纖維
和
慢肌纖維
，而其中快肌纖維還可以分成IIA和IIB型
男性比女性力量大，除了激素的區別，主要就是肌纖維構成的不同。
即使同為男性，也因為基因的不同，每個人的肌纖維配比不同，所以有的人力量大，有的人力量小。
肌肉尺寸不等於力量大小
因為肌纖維構成配比不同，所以肌肉大小跟力量是兩個不相關的概念，同樣粗細兩個胳膊的人，就會有人力大有人力量小。
https：//www。zhihu。com/video/1068421014110670848
有可能這個人
力量大肌肉大
。
羅尼庫爾曼，深蹲363kg
也可能這個人
力量大，肌肉小
。
77kg舉重冠軍呂小軍
77kg舉重冠軍呂小軍，身高172cm
也有可能這個人肌肉大，力量小。【大部分的健美選手都是這樣的情況】
他是Kyeong Mo PARK ，60kg級別冠軍【國籍：韓國】
肌腱要求
拋開肌肉，我們說肌腱。
我們的肌肉是透過肌腱連線在骨頭上的，因為每個人的基因不同，有些人是粗大的關節，有人是細小的關節。
你猜這兩個人掰手腕誰會贏？
有的人手腕關節就是很粗大，同時他的肌腱也很粗大，所以能夠承受更大的力量。
對的，沒錯，我就是假設你的肌肉足夠強大，你的關節到底能不能夠承受的住？
這種損傷常常發生在經常用藥的健美運動員身上，因為使用類固醇，所以肌肉和力量迅速增長，但是肌腱並不會快速變得強壯。
換言之，
因為自己力量大，把自己的肌腱扯斷了
。
深蹲362kg的羅尼庫爾曼退役後不能行走
羅尼庫爾曼可以深蹲800lb【362kg】，退役了之後，他的關節吃不消，你呢？
所以我姑且承認你大重量可以刺激肌肉增加，力量增加，我只有一個問題，你的關節吃不吃得消？
RM值的意義
咱們不說肌腱不說肌肉，我們就學術性的說大重量訓練法。
施瓦辛格健美全書84頁——-如果一個健身者在每個練習中使用的重量是她能夠承受的最大重量的70%-75%時，那麼效果是最好的。
包括《力量訓練基礎》的作者，馬克瑞必妥寫的《訓練計劃基礎》64頁也說明了，想要增加肌肉，需要更多的重複次數和較小的重量。
所以都指明瞭一個結論，
大重量不等於大肌肉
邏輯問題
那為什麼每當說出來大重量不等於大肌肉，總會從地下爬出來一堆槓精跟你抬槓呢？
後來我想明白了一個道理，原來是邏輯問題，
槓精的邏輯不夠嚴謹
。
我說
胖子不健康
，但是你不能認為
瘦子就健康
；
我說
男人沒有好人
，你不能認為
女人都是好人
。
我說
白人比較胖
，你不能夠認為
黑人就很瘦
。
我說
大重量不等於大肌肉
，但是我可沒說
小重量等於大肌肉
，這不是一個非黑即白的世界。
結論
大重量確實不等於大肌肉，小重量也不等於大肌肉。
每個人都有自己的性別，基因，不同的肌纖維和關節的構成。
哪怕就是同一個人，也會從最小的重量慢慢增加到合適的重量，產生最大的肌肉。
然後到達更大的重量，反而沒有辦法增肌，並且更加容易受傷。
所以最合適的重量，才可以幫助你增加肌肉。
這個重量不是大重量，不是小重量，而是對你而言
最精確的重量
。
每次訓練找到這個精確重量，訓練。
並且持續保持這個習慣，每次都要尋找這個精確重量訓練，你的身材才會有明顯的變化。
另外，他的文章引用了很多資料，講明的道理也是一樣的。
感謝@
健身教練Ason
的科普文章。