寫在前面

本人從小就屬於體弱多病的型別，從小到大，吃了很多中醫藥的緣故吧，導致一直腸胃消化吸收一直不好，記得從很久很久開始到現在28歲，我的體重一直都未超過58kg。也從來沒低於過51kg！！體重猶如二十年如一日，沒有任何波動。本來就想這樣算了，卻讓誰讓我的好哥們剛好是個健身達人。開啟了我的健身增肌的歷程。同時我想把我的一些經驗總結下來，分享給那些有健身想法的同學們，同時也是總結自己這一段兒時間的點滴變化。

正文

剛辦了健身卡，1999一年不算多，離我公司100米。

——順帶吐槽一下三年前也辦了一張年卡，由於地理位置太遠，導致只去了四五次就不了了之，所以這次吸取教訓：辦健身卡一定要選擇地理位置方便的。

——由於此文章是記錄文，所以會不定時更新。

——本人健身之前

2017/7/18的狀態：177cm/57kg

——健身第十二天

2017/8/01的狀態：177cm/60。2kg

居然破天荒的突破了60大關

附上日常下午茶的主食——煎雞胸肉

總結一下這12天：

1、去健身房的頻率是隔天去一次，每次熱身+鍛鍊+拉伸=1小時

2、飲食方面，總的來說比之前多吃了一倍，肉類以雞胸肉為主

==============2017/08/08=====================

今天看到一個很好的回答，作為接下來健身的方向性的指導。

作為一個健身幾年的人來談談健身這事的感悟吧。

首先，健身幾年來，我愈發發現，健身這事真不是靠意志力打雞血能堅持下來的事，而是隻有從內心去熱愛，把其當作一種愛好才能愈發的堅持下來。

昨天看圓桌派，看到蔣方舟說的一句話特好，大意是 馬拉松無非是另一種意義上中產階級的廣場舞 。作為也跑了好幾年馬拉松的人，我當時聽到這話就醍醐灌頂，她說的是真的有道理啊。馬拉松和廣場舞在本質上沒什麼區別呀。那麼，我們再聯絡到健身這事，這本質上也和廣場舞一樣呀，無非都是在鍛鍊身體的同時給自己帶來些許快樂。當然，健身比馬拉松和廣場舞好的一點是不擾民。

所以，最後我想表達的是，別把健身當成什麼高大上的事，本質無非是從西方傳到中國的年輕人的 “廣場舞” 。您愛好愛好就行，千萬別搞出優越感，愛好只有不同，沒有高低之分。

作者：子非魚

連結：

https：//www。

zhihu。com/question/1958

9766/answer/136522618

著作權歸作者所有。商業轉載請聯絡作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

==============2017/08/10=====================

說一下這十天來的狀態：

1、由於上私教課，每次訓練量對於現在來說有點大，每週只健身2次。

2、體重基本沒怎麼漲，估計是達到瓶頸了。

3、買了增肌粉，訓練完了才喝。

練完充血狀態

==============2017/08/19=====================

狀態：177cm/61。2kg，又重了1kg

今天看了一些健身的文章，得到一個提示：練同一個部位隔兩天練比較好，重量也不要過重，千萬不要受傷。

==============2017/08/20=====================

記錄日常，每天補充飲食很重要，先來一杯增肌粉

==============2017/09/07================

更新一下現在的情況：

時間流

早上9點，早餐，雞胸肉炒各類素材+2碗白粥+3個雞蛋白

11點，上午茶，3片面包+1根香蕉

11：30～12：20，健身

12：30～13：00，吃午飯，一碗半米飯+青菜+雞排

16：00，下午茶，3片面包+1根香蕉+1個雞蛋

18：30，晚飯，瘦肉炒各類素材+青菜+2碗米飯+排骨湯

22：30，水果+剩湯

目前體重：62。2kg，半個月只重了1kg，不是很滿意咯

總結下來：晚飯後的需要增加飲食。

==============2017/09/07================

一週下來，飲食和健身作息基本沒變。不過可喜的是體重還是穩定上漲中

目前體重：62。9kg

另外，發現一個很有意思的規矩，週末體重會減少一斤左右，然後到工作日又會迅速反彈！下週繼續驗證這個問題。

兩個月了，看起來沒什麼肌肉線條感

==============2017/10/13================

看到有評論更新，忍不住更新一下目前狀態，如上圖，9月底的時候，體重穩定在63。5kg，不幸的是樓主失業了，半個月來奔波於找工作，體重跌到63。0kg，健身房也沒時間去，只能晚上在家做虎臥撐和練腿。希望能找到好的工作吧（能有時間健身的那種）！我是不會放棄健身的。

==============2017/10/24================

樓主一個月沒去健身房了，都是晚上在家裡折騰，好在體重又回到63。5kg。

另外，樓主今天入職新公司了，新的開始，加油（ง •̀_•́）ง！！順便祝自己程式設計師節日快樂！哈哈

==============2017/11/03================

訓練照

==============2017/10/24================

前幾天因為沒注意，熬夜，吃了路邊攤等原因，得了急性腸胃炎，瘦了一兩斤！！目前已經回到正軌，以後會更加愛惜自己身體！同時，也注意到要是平時沒鍛鍊，沒有如今的好底子，後果肯定更加嚴重。

==============2018/01/04================

目前體重穩定64kg

由於樓主又失業了，原因是新公司由於違法老闆和大部分員工都被抓了（樓主由於剛入職關係不大免幸於難）。。可怕！

由於冬天，以及工作不穩定，去健身房的次數也少了，一週一次左右！無論怎麼樣，只要堅持，身體狀態就很好！

樓主終於冒泡了，找了一份不錯的工作，剛好樓下就是健身房^_^

==============2018/06/08================

==============2018/07/18================

很多人關心我目前的體重多少了，很遺憾的告訴大家63kg，是的，很多人肯定會說渣渣，但是我想說的是，這是絕大多數瘦子健身歷程會遇到的問題，因為各種原因，你會缺席各種去健身房的機會，一天只能吃3頓快餐，甚至因為生病日漸消瘦，其實在我心態上，這些都是很自然的事情，因為我的身體早已被我驗證過，只要你付出了努力，執行了飲食計劃，或者說是形成了健身和飲食的良好習慣，你的身體狀態就會越來越好，反之就會原地踏步。這取決於你的生活條件和是否當做習慣去堅持。所以我一點都不擔心，也希望和我一樣的瘦子能堅持下去，不要在乎一週兩週甚至一兩個月自己的狀態，而且看的更遠，只要你一直在堅持，心裡有健身的心態，爭取各種條件去健身，你就會得到你想要的結果。

==============2018/08/30================

時隔一個多月，更新一下狀態。總的來說體重沒有變化，意料之外情理之中，怎麼說呢？正所謂三分靠練七分靠吃，我一沒吃增肌粉二沒加餐而且都是吃外賣，體重沒減少就算不錯了。然後，體型比之前更給人一種穿衣顯瘦脫衣有肉的感覺，這種感覺很棒。

然後我接下來的目標是加強腿部和核心的訓練，所謂健身不練腿，遲早要陽痿，更重要的是腿練粗一點，體重會增的更快。然後加強腹肌訓練，雖然說瘦子都不會太關注腹肌哈哈。然後找一些增肌粉增肌零食吃吃啊，總感覺外賣吃不飽哈哈

==============2019/08/12================

時隔一年，最近大家可好？上一張近照，宣告筆主正式迴歸。