3Dfit體育健身知識2019-05-06 10:18:07

首先非常不建議透過藥物減肥！儘管在我瞭解該藥物原理之後。

我帶過的太多會員，透過藥物或者什麼針灸等方法，都沒有成功減脂。更不能達到她們想要的效果。也許體重會輕，脂肪會少，那只是短暫！

想要真正的減肥，一定是做好這3個方面，才能讓你的身材有型、有氣質而不反彈！

合理飲食、科學鍛鍊

和

規律作息時間

（這3點非常重要！非常重要！）。

1 飲食：

（減脂過程中飲食最好是需要自己做）

早餐——雞蛋+燕麥+牛奶（煮蛋器建議準備一個）

上午加餐——一個水果（目的：減少中午暴飲暴食）

中午——主食正常（儘量選擇低GI的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）。如果在食堂吃飯，一般油會很多，所以最好準備一碗熱水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4點加餐水果或者全面麵包（目的：為訓練提供能量）

晚餐——相比中午，主食儘可能減少，優質肉和蔬菜正常攝入。

2 鍛鍊：

每天或者隔一天抽出1-2小時鍛鍊，鍛鍊的方式可以選擇有氧和力量訓練

有氧比如跑步和游泳等

無氧（力量訓練）去健身房吧，找個專業的教練或者小夥伴一起練

3 作息時間，

12點之前睡，8點起，保證8小時的睡眠即可，千萬不要熬夜。做到以上3點大機率會健康的瘦下去的。

千萬不要想著一勞永逸的“偷懶”方法， 養成健康的生活方式，才是我們真正的目的。

Good luck！