使用者石榴花2021-09-03 16:08:08

剛開始早上晨跑大約40分鐘左右比較好，時間太短起不到鍛鍊的作用。合適的時間不僅可以鍛鍊心肺功能，並且還可以減輕體重。最開始跑步的時間需要根據自身的情況來確定，跑步前做一下熱身運動，最開始的時候可以20分鐘，隨著體能的增加，逐漸增至40分鐘左右，加以保持就可以。平時要養成早睡早起的習慣，熬夜的人不適合晨跑。

pehip248512019-09-22 11:01:45

剛開始跑步的第一週，15分鐘是比較適合的。然後循序漸進往上加。對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠和跑得太快。千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。每個人都有個循序漸進的過程，不用著急，可以先從快走開始，然後逐漸轉為小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。如果剛開始無法堅持跑15分鐘的話，你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰儘量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。剛開始跑步的注意事項：1、注意呼吸平常跑步時兩步一呼，兩步一吸；跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友透過改變頻率，可以把跑步速度提上去。值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳型別選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足型別。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。3、注意用正確姿勢剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度（步幅）去跑步才是正確姿勢。跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。參考連結： 萊垍頭條