980645202022-03-03 16:59:32

直臂支撐俯身

胳膊伸直在肩膀正下方，支撐身體，胳膊肘稍微彎曲，雙腿併攏，向後伸直。挺直背部，收緊核心，繃緊整個身體，保持動作，保持自然呼吸，不要憋氣。

動作2：側面支撐

側撐在瑜伽墊子上，下胳膊在肩膀正下方伸開，上胳膊向上伸直，使兩隻胳膊共線。伸直背部，收緊核心，腿並緊，把小腳貼在地板上支撐身體，將身體從頭到腳排列成一條直線。穩住自己的身體，繃緊全身，保持呼吸的自然進行。