樂觀伊夫林2Z92021-08-15 00:13:39

具有瑜伽經驗的人應該知道，自半蓮花體式進階至全蓮花體式，會體會到更為舒適和放鬆的意識狀態。因為全蓮花體式是眾多瑜伽體式中，最利於調整呼吸節奏和靜心凝神的體式之一。不過對於初次練習全蓮花坐的伽友們來說，還是要多多瞭解一下進階全蓮花式的好處和準備工作，再決定是否入坑哦！萊垍頭條

練習全蓮花的好處有哪些？條萊垍頭

促進血液迴圈條萊垍頭

如果你練習瑜伽時總是難以把控呼吸節奏，那就應當認真學習半蓮花與全蓮花體式，幫助身體放慢呼吸節奏，促進血液迴圈，打通上半身與下半身的血液淤堵部位，進而調整好胸腹與心臟處的血液流通速度，引發通順的呼吸，非常適合患有呼吸不適症的人練習。萊垍頭條

增強精神活力條萊垍頭

慢節奏的全蓮花坐體式對於恢復精神疲憊狀況最有裨益，不僅能夠輔助練習者挺直脊柱，最佳化腹部器髒功能，還可以改善腸胃消化系統，放鬆膝蓋關節，帶動原本僵硬的四肢變得柔軟，尤其適合神經易緊張，情緒易低落的人練習。萊垍頭條

全蓮花坐的預備體式萊垍頭條

在正式進入全蓮花坐之前，透過一些基礎的瑜伽預備體式靈活髖部和膝蓋，是十分關鍵的一步。如果你的身體提前未做好準備便強行練習，除了無法完成標準的全蓮花坐體式，還會造成大腿內側肌肉拉傷，髖關節和腳踝部位出現明顯痛感。因此，必須跟隨身體與呼吸的節奏，從蝴蝶式，束角式和鴿子式等有助於靈活髖關節的體式做起，循序漸進地進入全蓮花坐姿。萊垍頭條

蝴蝶式垍頭條萊

雙腿伸直併攏，坐在瑜伽墊上，頭部與脊椎保持中正；萊垍頭條

深吸氣，彎曲雙膝，雙腳腳跟靠近腹股溝處，呼氣，雙膝分向左右兩側開啟，保持雙腿緊貼瑜伽墊面，腳掌相對並用雙手輔助雙腳靠近身體；萊垍頭條

再次吸氣，雙手扶住膝蓋像蝴蝶一樣輕盈地上下彈動，重複1至2分鐘以後，恢復至正常坐姿即可進入下一體式。萊垍頭條

鴿子式萊垍頭條

伸直雙腿，頭部和背部保持直立，呼氣，左腿向左側開啟，右腿向身體方向摺疊，腳跟靠近會陰部位；頭條萊垍

彎曲左腿膝蓋，勾左腳，吸氣的同時身體緩慢向右側轉動；萊垍頭條

呼氣，腰部向左側扭轉，雙臂繞至身後幫助身體穩定，左腳放在肘關節部位，在此處保持15-30秒左右。萊垍頭條

睡天鵝式萊垍頭條

下犬式正位進入，左腿向前跨一大步，彎曲膝蓋，小腿放在墊子上，輕輕轉動坐腳踝，維持靈活和舒適感；萊垍頭條

右腿向身後伸直延展，大腿、膝蓋和腳尖壓地，雙臂向前舒展，上半身緩慢俯趴在瑜伽墊上，保持10個呼吸左右，換另一邊重複練習。萊垍頭條

全蓮花坐體式分解萊垍頭條

雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，尾椎、脊椎和頭條萊垍頭