小趙百科全說2018-10-26 23:13:06

懷孕期間容易便秘，可以用飲食和運動來有效的預防便秘！

懷孕期間造成便秘的原因很多，例如：黃體激素造成腸子的活動遲緩，害喜引起水分攝取不足，肚子裡的胎兒壓迫腸子等等。一直便秘有可能造成痔瘡。忍耐便意也是陷入惡性迴圈的可能之一。

今天小趙就教孕媽幾個非常實用的幾個日常方法：

方法1：起床後先喝一杯水！

起床後，先慢慢地喝下一杯水，可以讓睡著的腸子跟著醒過來。懷孕期間媽媽體內的很多水分都會提供給胎兒，便便會偏硬，所以要多攝取水分。但傍晚過後攝取太多水分容易造成浮腫，所以最好在上午至白天之間攝取。

方法2：一定要吃早餐！

早睡早起吃早餐！只要有充分的睡眠，加上每天吃早餐，並在固定的時間去廁所就會容易排便。雙叉乳酸桿菌和寡糖的搭配最有益於消除、預防便秘。比如：酸奶含有雙叉乳酸桿菌、香蕉含有寡糖，可適當攝取。

方法3：攝取高纖維的食物！

膳食纖維分為兩種：蒟蒻及海藻類等含有「水溶性」纖維，和根菜類及菌菇類、黃豆含有的「非水溶性」纖維。水溶性纖維可以增加有益菌、促進腸子活動，非水溶性纖維則可直接從大腸內部刺激腸子使之更加活躍。最好兩者都均勻食用。

第二：假如還是排不出來怎麼辦？

適當活動身體可刺激腸子！透過飲食還不能消除便秘的時候，建議做孕婦瑜珈或孕婦游泳、散步等，進行適當的運動。也可以嘗試仰臥、扭轉腰身的體操。刺激肌肉和神經，可以使腸子的運動更活潑。

在肚臍旁邊2～3cm的位置也有一個對便秘有效的穴道叫「天樞」，順時鐘方向按摩腸子刺激穴道也很有效果。

附贈：孕期便秘用藥的注意事項——便秘藥分幾種型別，有刺激腸子強制排便的，也有使大便軟化後再催促便意的等等。市面上販賣的便秘藥，有的在排便後便意還會持續下去，有時候會有副作用，懷孕期間若要使用便秘藥，應該跟產科醫師諮詢後再開處方。（詳情諮詢：孕嬰百科300問）

愛貓小丸子2019-09-09 20:33:12

推薦一個食療方法：

我們知道，喝水不一定能補水，因為大量的水都是直接排掉了。而吃粥、吃流質非常能夠給腸道補水，因此，建議早上煮一碗芹菜粥來進行食療。方法是煮好白粥（略煮稀一些）之後，加入切碎的芹菜粒，稍微多加一些，纖維可以幫助促進腸胃蠕動，繼續煮至芹菜微微發黃，加少許鹽，一勺芝麻油（小磨香麻油）調味。趁熱吃一大碗。非常有效。我女兒小時候每次便秘，我都是給她煮芹菜粥，效果非常好。