懶人阮百歲的通透餘生2018-05-24 17:42:34

唯一的技巧就是跑休結合。

這是我最近兩個月總結出來的經驗。

我前一階段連續跑了四十五天，發現越來越跑得慢了，身體狀況也沒以前活躍，還有各種腿部小疼痛，達到了厭跑的程度。

所以，我後來改變方法，跑三天休息一天，再不行就跑一天休息一天，看自己身體的反應。

最近又好起來了。又能達到高峰時的狀態了。

想好好跑步，那就好好休息。

祝你跑步愉快。

柳梢青62018-08-19 10:10:52

各種技巧頭友都發過了，教科書上的都有也很專業。我來講講自己的感受，如果題主是以減肥為目的而跑步，從開始到減脂成功，不累是假的。是極大的非常艱辛的一個過程，如果剛開始體重過大，才是個艱鉅的任務。我2016年初是170多斤，身高一米七，還好不算過於肥胖。跑步最艱辛的是剛開始幾個月，開始連500米都連續跑不了，心肺功能跟不上，各種腿疼……累球死了。熬過了這幾個月，慢慢能連續跑五公里了，體重有所下降，心肺功能和肌肉得到加強，這時才進入跑步正軌，教科書上的各種什麼幾步幾呼吸步幅步頻，才有心情聽歌什麼的，慢慢的堆積跑量，配速和里程成績也就跟著上來了，於是跑步成了一個習慣，跑起來也不累了。最重要的是跑姿要正確，避免受傷，也是跑步不累的一個基礎。現在跑了幾十個半馬了，昨天三伏天裡來了場小雨，於是又來了一個半馬，雖然比以前跑得慢了些，但並不覺得累。目前體重不到140斤，腰圍從三尺到現在的二尺四，現在跑步就是享受跑步的快樂了。過程很累很艱難，只要有信心有毅力，這些都不是個事，再加上科學訓練，肯定會成功的。當你瘦身成功，體型和精神狀態就像換了一個人似的，你會感到成就感，想飛的感覺。☺現在回頭看當時跑步還是有些急於求成了，體重過大可以先以快走的方式，然後走跑結合，最後連續跑循序漸進的方式，可能沒我以前那麼累。贅肉不是一天吃成的，減下去也是一絲絲去的，成功就需要汗水，累並快樂著。

廣汽豐田汕頭合眾店2018-05-23 14:10:53

你好，我是合眾君，很高興能夠為你解答問題，以下為我作為跑步愛好者的個人見解，希望能夠幫到你。

怎麼跑步才可以不疲憊？跑步前做下熱身，腿部和肩部做伸展，建議選在公園、操場跑道上進行跑步，公路跑步有點危險，而且空氣沒有前兩個好。在戶外跑步，要確定適宜的著裝。夏季跑步應以透氣、排汗快、寬鬆為主；冬季跑步應以保暖和不影響運動為宜。

輕鬆愉快的音樂跑會使你跑得更久些，佩戴耳機選幾首好聽的純音樂，用音樂來渲染你的情緒變化，用節奏和鼓點控制步頻與呼吸，建立良好的跑步節奏。跑步的時候建議兩步一呼兩步一吸，步伐小些，步頻快些；手臂不要胸前左右擺，利用後臂前後擺動，帶動你的跑步節奏。如果感覺呼吸急促，速度就再放慢些，一定不要就此停下，因為只是我們心裡感到勞累而已，身體還是可以的，所以我們要放慢速度，步伐邁小些，堅持過了一個度之後，你就會發現其實你還可以跑得更久，身體沒那時候的勞累感。

還有跑後不要立馬停下，快走三分鐘，深呼吸來調整狀態，呼吸越深，恢復得越快。快走後再做一套跑後的拉伸操，也就短短几分鐘，一定要做哦，不然明天起床腿會酸。休息時多喝白開水補充流失的水分或者吃個香蕉也是不錯的跑後選擇。

最後建議你可以下載《KEEP》App，裡面有跑前熱身、音樂跑、跑後拉伸等動作指導，個人覺得挺不錯，我已用這個APP兩年多了。希望能夠幫到你，如果大家還有什麼疑問，歡迎大家在下方留言評論，我很高興能夠為大家一一解答。

京城散客2018-06-19 20:09:29

每個人跑步都會疲憊，但有些方法和技巧可以減緩疲勞！具體如下：

第一，瞭解自己身體運動能力和配速！

透過一段時間的跑步，可以瞭解到自己的運動能力以及配速，為了不致早早疲憊不堪，每次跑步時要控制配速，不超過自己的跑步能力。這樣的跑步可以持續更長時間而不致於過早出現疲憊狀態。

第二，跑前做好拉伸和熱身運動！

正式跑步前做好拉伸丶熱身運動可以使身體迅速發汗，關節靈活、肌肉啟用，使我們在正式跑步前得到相應的運動，一旦逐步加速跑起來就會使身體處於興奮狀態。

第三，跑步時，一旦感覺疲憊，可以慢下來走一走！

跑一走一跑的方法，是美國跑步之父蓋洛威的提出的一種基於安全而健康的跑步訓練方法！舉個形象一點的例子，好比一個彈簧被拉到一定程度就回彈不回去，人也一樣，人一旦疲勞到一定程度就不容易恢復精力。只有在不是很累，感覺有點疲勞之前，就開始放慢步伐走一會，然再接著跑，這樣就可以使疲勞不過早出現！

第四，還有一些細節也要注意：鞋丶水、裝備。

鞋一定要特合腳，要輕便，跑起會感覺到越跑越輕鬆；及時補水，水在身體裡很重要，跑步出汗後不及時補充會脫水，容易出現身體和呼吸不適；配備專業酷酷的裝備有助於保持興奮狀態而使身+情氣爽！

長跑達人袁老師2019-03-18 14:06:47

怎麼樣才能夠跑步不疲憊？有沒有技巧。首先要想跑步的人必須要休息好，要精力充沛，才能夠跑步。如果是走路都是感覺到累，那麼跑步肯定會很累。要想不疲憊就要經常跑，慢慢增加運動量，還需要跑簡歇，增加肺活量，提高心肺功能，參加你身邊的跑團活動，人多一起跑不會感覺到累，或者兩三個人一起跑步，說說話，能夠說話的跑步就是有氧跑，不會感覺到累，跑步前一定要有充足的睡眠，休息好，吃好，這裡說的吃好，不是隨便吃，跑步前不要喝酒，禁菸，少吃肥肉，油炸食品，鹹魚鹹肉，鹹菜，反式脂肪酸食品，多吃蔬菜水果，只有身體狀態好，精力充沛，跑步才會感覺不到累。至於說到技巧，跑步肯定有技巧，首先需要姿勢正確，兩眼睛向前看，兩肩膀放鬆，兩拳頭不要抓著太緊，身體傾斜一點，保持人體慣性向前跑，這樣就會感覺到輕鬆，跑步才不會受傷，跑步前做熱身運動，跑步後慢慢走幾分鐘路程，再啦伸動作。想要透過跑步來減肥的人，早上跑步減肥比較好，晚上跑步不要太晚，太晚了跑步會興奮，晚上睡眠質量不好。一段晚上跑步9點鐘就要結束。然後休息洗澡放鬆睡覺。做到早睡早起，飲食清談，多吃牛肉，雞胸肉，蔬菜水果。保持充足的睡眠。這樣跑步就會感覺不到累。我也是一名跑步愛好者，今年已經65歲了，天天早上跑十公里，週末跑半馬。昨天參加了上海松江國際馬拉松比賽成績還可以。

愛跑步2018-05-26 12:39:10

本人跑步多年，想要跑的輕鬆跑的遠，說一下我的一點經驗：

1。跑步之前要充分熱身，使身體儘快進入運動的興奮狀態，減少跑步前期的疲勞感。

2。學會找到適合自己的配速，不要跟別人比，根據身體的感覺調整配速。

3。不要起跑就猛衝，由慢至快平緩的變換節奏。

4。保持呼吸平穩順暢，呼吸急促請減速。

5。跑姿正確，腳部落地輕盈而有彈性。

做到以上5點，跑步才會更輕鬆。

點選右上角關注，讓我做你的跑步小秘書。

跑者的天堂2018-05-24 15:06:18

跑步確實很累，這一點毋庸置疑！

想當初我還是一個跑步新手，每次多跑100米對於我來說都是一種折磨，每次都是累得氣喘吁吁，喉嚨冒煙，雙腿無力，不過我最終克服了困難，跑步水平有了大幅度的提高！

跑步確實很讓人疲憊，但是確實有一些小技巧能夠讓我們更加輕鬆，讓我們跑起來更加省力！

作為一個跑步多年的跑者，今天我就來給大家講一講，

有哪些小技巧可以緩解跑步的疲憊，讓我們越跑越輕鬆！

1。

有計劃的進行

如果我們只是盲目的去跑步，結果你會發現每一天累的要死要活，結果一個月以下來你的跑步水平還是原地踏步！

所以有了清晰的目標，我們才能更好的進步，才能更加的省力！

我們每天不需要跑的那麼多，今天跑兩圈，明天跑兩圈半，後天跑三圈，這不僅不會讓我們疲憊，還能在一天又一天的跑步日子裡，讓我們的跑步水平逐漸的提高！

2。

身心合一

所謂的身心合一就是指在跑步時我們要讓自己的身體和自己的呼吸節奏完美的配合！

在剛開始跑步時，我們要抓住跑步的節奏，讓呼吸和步調協調一致！

我們可以兩步吸氣一次兩步呼氣一次，在吸氣的時候用鼻子吸氣，用嘴呼氣，吸氣和呼氣都要很慢，這樣可以更好的為身體提供氧氣，預防跑步岔氣，減少身體的乳酸！

3。

耐力最重要

想要跑的輕鬆，不疲憊，我們身體的耐力一定要好！所以我們一定要加強身體的耐力，身體能耐力主要包括心肺工作的耐力，肌肉的耐力！

我們可以採用高強度有氧訓練耐力，比如說快速衝刺，開合跳，波比運動，高抬腿，上坡訓練，每天鍛鍊幾組，幾個月以後你就會發現，慢跑從未如此輕鬆！

4。

跑步前的伸展

有不少朋友忽略跑步前的熱身動作，如果我們忽略熱身，那麼我們跑起來就會很累！

充分的熱身可以放鬆身體，放鬆肌肉，避免身體緊張所造成的跑步乏力！

我們可以伸展肩關節，活動髖關節，活動膝關節和踝關節，拉伸腿部肌肉，肩部肌肉，背部肌肉，這樣非常有利於身體的放鬆，同時也可以避免跑步運動損傷！

5。

補充能量，水分

有許多朋友喜歡空腹跑步，在跑步前也不是適當的補水，其實這兩個都是錯誤的做法！

不補充食物，我們就沒有能量，跑起來就會很疲憊！不補充水分，我們就會口乾舌燥，很難受！

跑步前40分鐘可以補充一些粗糧，比如說一些全麥麵包，燕麥，同時我們也應該喝300ml左右的水，這樣就能為身體提供充分的能量，避免跑步疲憊！

跑步疲憊是很正常的事情，掌握這些小技巧能夠讓我們跑步更加輕鬆，希望大家能夠堅持下去，隨著時間的推移，你就會發現跑步越來越簡單了！

獲得更多的跑步知識，您可以點選上面的頭像關注我！

如有疑問，歡迎評論，我將繼續為您解答！

鐵皮王叔叔2018-05-25 09:30:31

跑步是個技術活，有些人跑很長時間都不會覺得累，而有些人跑幾分鐘就累的伸舌頭。

除了身體素質的差距之外，體能的浪費也是其中重要的一環。那我們跑步體能都會浪費在哪些方面呢？主要有三個方面。

一、步伐浪費體能

跑步時候主要差距就體現在這，一個有經驗的馬拉松運動員絕對不會踮著腳跑步，因為墊腳跑步會浪費很多體能。

同時還有步幅太大，邊跑邊剎車的那種方式。還有蹬地力量太強，體能也會浪費在彈跳上面。

二、穩定身體浪費體能

上身扭擺要自然，不能使勁掄。儘管使勁搖擺上身可以讓步伐更有力量，但是同時也會讓身體去消耗體能來維持穩定。

同樣的還有左右搖晃、聳肩探頸等等，都會造成體能的大量損耗。

三、呼吸不勻浪費體能

呼吸影響身體穩定，呼吸影響四肢協調，呼吸影響步幅頻率。

所以一個帶有節奏感的呼吸非常重要，呼吸不能亂，當然也不建議腹式呼吸。

跑步很簡單，這些方法都會在以後跑步過程中慢慢體會到。

強硬健身，

記得點贊關注和分享哦

清清河邊草kk2018-08-15 19:52:52

以鍛鍊身體為主的我，看著身邊的跑友和球友一個個的因為傷痛不能堅持下去，很是替他們傷心難過且很惋惜，因前車之鑑，46歲的我以平和的心情來對待跑步，早上起來如果狀態很好我就跑7公里，第二天休息時打打羽毛球，如果早上起的晚了，我就跑5公里，這樣就跑兩天休一天，同樣在休息時打打羽毛球，感覺這樣也挺好的，既不會因為天天跑步傷了腿腳，也不會因為天天打球傷了胳臂，所以能堅持下來！

增肌者教學2018-09-27 14:13:28

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

跑步這種運動剛開始確實很累，但是到後來越跑越輕鬆！很多人都沒有熬過在剛開始跑步時的艱難時段，有的人甚至沒跑幾天就放棄了，他們實在受不了跑步的苦，受不了跑步的累！

但是沒有苦，沒有累，哪來的甜？如果你不經過前期的痛苦，你就很難再跑步後期感到輕鬆和愉快！其實有時候跑步的很多累，很多苦都是我們的方法不對所造成的！

如果你有很好的方法，掌握合適的技巧，我相信跑步對你來說會變得更簡單，更容易！如果你的方法不對，只知道硬著頭皮堅持，我相信跑步對你來說就是一種痛苦的煎熬了！

剛開始我跑800米都受不了，跑完以後嗓子疼了都呼吸不了了，雙腿一點力都沒有，站都站不穩了！那種感覺真是難受，但是後來我採用了正確的方法，終於沒有那麼疲憊了！

怎樣跑步才可以不疲憊？有什麼技巧是我們應該掌握的？今天作為一個老手，我就來給大家指導一下，希望你們能夠學學好的方法，可以做到輕鬆跑步！

1。 有節奏的進步

我們的身體也是有記憶性的，我們的身體也是有適應性的，如果你能夠有節奏的進步，我相信我們跑起來會更輕鬆，進步的也會更快！今天我就來給大家講一個有節奏的進步法！

疊加式節奏進步法！今天跑1。5km，明天跑1。6km，後天跑1。5km，大後天跑1。6km，這樣的進步速度不僅很慢而且很有節奏，身體也能適應，進步的也非常快！

2。 有鍛鍊也要有休息

光知道鍛鍊不知道休息，那絕對是不行的，有的時候我們的身體確實會因跑步而疲憊，這個時候就是我們應該休息的時候，每週跑四到五天就可以了，剩下的幾天休息！

休息就能夠讓身體更快的恢復，同時能夠很好的鞏固進步的成果，更重要的是，這樣做可以防止我們反感跑步，否則天天跑，把跑步當成任務，不想煩也得煩呀！

3。 來點激昂的音樂

對於跑步新手來說，一個人跑步實在是很難熬，而且如果你一個注意力只在跑步上，你會更容易感覺疲憊，更容易感覺累！這個時候來點激揚的音樂就可以讓你更好的堅持下去！

我們可以放點電音，跟隨音樂一起去跑步，不僅有節奏感，而且更加的省力，所以也不會更容易疲憊，有了音樂，你也不會很寂寞，時間過得也很快，你也很難變得疲憊！

4。 跑步時身體的節奏感

跑步老手都有自己的跑步節奏，一旦進入這種跑步節奏，跑步對我們來說就非常的輕鬆了！所以我們在跑步時一定要保持一種身體的節奏感，這樣進入了節奏，你也會更輕鬆省力了！

比如說，兩步一吸兩步一呼，然後在呼吸的同時雙臂配合擺動，把這種頻率固定下來，這樣你就能夠很快的找到適合自己的跑步頻率，並且按照這種頻率跑步，你也很難疲憊了！

5。 不斷的提升耐力

你跑步感覺很疲憊，歸根結底是因為你的身體耐力不強，如果你的身體耐力足夠強，跑步對你來說就非常的輕鬆了！所以我們應該不斷地提升耐力，讓你的肌肉耐力更強。

我們可以有計劃的進行雙腿和核心肌肉的訓練！有氧運動有跳箱，波比，跳繩，無氧運動有卷腹，引體向上，平板支撐，這樣混合的訓練，我相信你的耐力絕對會越變越強！

獲得更多的跑步知識，您可以點選上面的頭像關注我！

飛過海5092018-05-23 17:26:48

題主問的應該是慢跑。我在過去的一段時間我在健身房堅持了幾個月的慢跑，說一下我的感受。首先跑步前身體一定到感到舒適，就是肚子不撐不感覺口渴，做好跑前準備。開始跑步後，跑了幾分鐘身體可能會感覺到疲憊，步伐很沉重，這時候就需要你放鬆心情，轉移你的注意力。比如跑步時聽一些輕鬆的音樂，或者想一下美好的事情，挺過這一段時間後身體就不會感覺那麼累了，就可以繼續跑下去了。跑完之後會感覺到自己的身體和精神都很輕鬆，一天的壓力和疲憊都會得到釋放。還有運動一定要適量，不能放開了跑。跑步愉快！

輝哥431963212018-05-23 17:43:51

謝謝邀答

分享以下幾點：

1、在你有了跑步基礎的情況下，跑之前做幾分鐘的拉伸後，做幾組無氧運動，如俯臥撐、波比跳之後再慢跑，感覺慢跑輕鬆多了；

2、跑步的時候聽聽音樂對身心愉快有很大程度上的影響；

3、跑步的時候腦子可以想一些以前或者未來要做的或已經做了比較開心有成就感的事情，跑起來也沒那麼累；

4、跑步的時候下載一個軟體提醒你每公里時長，人都是積極進取的，這圈用5分鐘，下圈能不能到5分鐘之內，不斷提醒暗示自己，有目標追求追求就不會那麼累了；

最後祝福大家有個好身體，棒棒的。

使用者33464066982018-05-23 15:23:18

跑步哪有不累的，只能把降低疲憊感

跑步的時候儘量選擇慢跑，慢跑對體力消耗不大，是個很好的健身運動方式

跑步的時候可以聽音樂，轉移注意力，這樣你跑的時候就不是單純漫無目的跑，可以達到身心愉悅，心情放鬆

跑步路線選擇，選擇一些環境優雅的地，你想想在小河邊跑步肯定比操場上跑步更有感覺，心情好啊，心情好了，自然的達到了全身輕鬆的境界

適合而止，根據自身的情況，量力而為！

新哥1439466772018-05-23 15:28:35

謝邀。個人心德供參考。1、先活動下腰腿，放鬆全身。2、剛開始時的1一2分鐘跑慢點，待適應時再適度加速。3、根據身體狀況，跑一會後用快步走代替。4、跑步距離逐漸增加，不宜急於求成。最後，跑步只是鍛鍊身體的方式之一，一切都要根據自己的愛好和身體狀況決定。以上希望能幫助到你。

明天會更好278186432018-11-13 11:58:27

當你跑量累計2000～3000公里時候，這個問題就不需要解答了

使用者87937098795892018-12-05 09:18:13

咋樣跑步都疲憊。就沒有不累的健身運動。不管是大神小神土地神，跑個馬拉松都感覺挺累。當你能跑五公里時候，你跑二公里不累。當你能跑半馬的時候你跑十公里不累。還得是相對緩慢的有氧跑。