老葉先生2021-10-04 10:57:14

瘦人增肥先要檢查一下自己有沒有基礎性疾病，如消化系統肝腸胃疾病，糖尿病，腎臟疾病等。因為這些疾病會直接導致身體削瘦，影響增肥。

在確定尚無以上方面的疾病，或是疾病己治癒的前提下再採取相應措施：

一，合理膳食。每日的膳食品種搭配要合理，其中蛋白質，尤其是優質蛋白質如動物蛋白質不能少，以豬肉為例，不少於200克，雞蛋1一2個。並保證足量的能量補給。

二，適度運動。每週運動不少於5次，每次不少於30分鐘，可步行3km。運動強度不可過大。

三，規律生活。按時作息，每天睡眠時間要保證8小時。

只要做到了以上三點，估計三五天就可見成效。

瘦人增肌增重2021-10-04 06:26:27

我3個月增肥15斤的經歷，希望對你有幫助。

從小到大莫名其妙的就變成一個瘦子，一瘦就是20多年，成年後基本維持在188cm115斤，瘦的讓我崩潰，精神上不停的折磨我。

身材上的不足帶來的是個性上的自卑，好像每個和我認識的人都會拿我的瘦說事，無論是善意還是惡搞，畢竟真的太瘦了。無法繞開的話題。

曾經也試過暴飲暴食，結果吃壞了肚子。試過網路上所謂的增肥藥，結果毫無用處。一度以為就是這樣體質，不可能胖起來了。家人嫌我瘦，女友嫌我沒有安全感要分手，自己也嫌自己糟糕。

直到有一次，在街上閒逛，遇到一個剛開的健身房促銷，他們拿一張印有增肌對比案例的宣傳單拿給我看，那個時刻我被震撼了，一個印著如我一樣瘦弱的男孩子，練成了一個體型健碩的肌肉型男。我問，這是真的嗎，我可以嗎，他們說完全可以，隨後給我講了一大堆健身方面的東西，我聽了半天感覺似乎有些道理。我回到家中，有了心魔，想了一晚上，第二天一早辦了張兩年的健身卡。不得不說，這次改變了我。有人說，銷售就是忽悠，其實很多成功起源於一個“忽悠”。你之所以沒有改變，也許只是因為你太聰明瞭。

進入健身房一臉懵逼，不知從何做起，好在牆上貼著一個很醒目的增肌計劃，就是按照那個摸索練，動作都是從零開始，自己摸索，依葫蘆畫瓢，好在感覺不難，用了教練推薦的悍金斯增肌粉，針對瘦人增肌增重的，開始了我的熱血健身生涯，頭三個月體重就增長了15斤。這個成績讓我興奮的睡不著，每天健身回來都會照著鏡子打量著自己身體的改變，更是一種自信的迴歸。

如今我健身也已經一年了，以後還會繼續練下去。現在的我不會急於去關注身形上改變，更是一種從容，一種淡定，一種不被外界所幹擾的，對自己的一個把控。

新醫術1002021-10-07 07:49:23

瘦瘦增肥很容易。評論人萬昀鑫

痴心1515282021-10-07 08:16:15

加強鍛鍊，補充蛋白營養，注意一日三餐準時，早睡早起。

徐伊娜娜2021-05-13 12:16:30

我也想問如何增肥

老衲很young2021-10-07 00:53:48

首先，如果是體質原因，腸胃吸收功能差，就要規律進餐，吃含蛋白質高的食物，比如肉、蛋、奶、豆類。

排除體質原因，那就看看相撲運動員是怎麼增肥的，讓自己極度餓，然後吃撐，吃完再睡個昏天黑地，直到達到自己的要求就停下來。