肖鈍2022-08-21 11:11:41

1、俯臥撐：動作規範， 2分鐘內連續完成35（8）次。

2、仰臥起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35（20）次。

3、單槓引體向上：動作規範，連續完成6（2）次。

4、雙槓臂區伸：動作規範，連續完成8（3）次。

5、單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5（2）次。

6、100米跑：15秒20（17秒20）內跑完全程； 駐海拔2000-3000米部隊16秒20 （18秒20）； 駐海拔3000米以上部隊17秒20（19秒20）。

7、3000米跑：14分（16分30秒）內跑完全程； 駐海拔2000-3000米部隊15分30秒（18分）；駐海拔3000米以上部隊17分（19分30）跑完全程。

8、5000米跑：23分內跑完全程；駐海拔2000-3000米部隊25分； 駐海拔3000米以上部隊27分跑完全程。

9、組合練習：1分30 秒（2分）內裡連續完成俯臥伸曲腿10次，5米折返跑往返2次， 俯 臥撐5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直線跑35米。