如何睡得好?
山陰會稽4962019-05-05 08:56:49只要三高，便貪睡
睡眠大俠2019-04-30 22:55:18睡得好的方法
第一，睡眠最重要的是時間要對。21：0：0——03：00，這時段是一天的冬天，是最高效，最健康睡眠時間。這個時間睡眠，人會身體強壯，精力充沛，思維敏捷，高效果決。睡眠要有正確時間，睡覺錯了時間，能量吸收不足，身體修復不好，導致體力不足和身體狀態不佳。就像種菜，錯了時間，也許就不長了，就算也能長，但長不好了。有人說沒睡好，早晨多睡會兒，補個覺。錯過時間，睡眠是補不回來的，就像種菜，時間錯得太遠，你把種子埋得時間再長，也長不出菜來的。
這是最佳睡眠時間，主要是分享給閒一點職場人士的。很多人做不到的話，可以在22：00——05：00睡覺，但是時間波動範圍不要大。人就是種植在天地間的生命，他深受自然法則約束，順之者，昌，逆之者，亡。自然法沒有人可以逃避。
早睡早起也是最佳美容法，而且免費，不必擦一大堆保養品，氣色自然好，而且皺紋會減少。
職場人士，可以把部分工作，移到早晨做。這樣既可得到健康睡眠，又完成了工作，還得到了生機勃勃的自己。
第二、放鬆眼睛。放鬆了眼睛，就放鬆了心，就容易深度睡眠。這是個摧殘眼睛的時代，大多數人，眼睛經常疲勞乾澀，這常常讓我們心裡難受。我們需要透過放鬆眼睛和運動眼球來獲得放鬆的眼睛。這方法來自眼科醫書，對防治眼疾，提升視力，也有很大幫助。
最大程度放鬆眼睛，完全放鬆你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神經緊張時，眼睛之所以這樣重要，是因為它們消耗了全身散發出來的能量的四分之一。睡前平躺於床，閉上眼睛，默默對眼睛說“放鬆、放鬆，不要緊張，不要皺眉頭，放鬆，放鬆……。”如此慢慢地重複、再重複念二分鐘，眼睛就得到了放鬆。
古人說，運睛除眼翳。晚上在黑暗中，眼睛順時針轉動眼球30圈，逆時針轉動眼球30圈。閉目養神一分鐘，再運動眼球，多多益善。運動眼球過程中，一定要輕鬆愉快，緩緩進行，不可急躁。
第三、早晨慢跑。早晨跑步20分鐘，身體活力被激發出來，全天會精力旺盛。跑步釋放壓力，釋放消極情緒，增強免疫力等。這些大家都知道，我不多說。
我想說如何是最好的跑步？帶著喜悅，享受慢跑是最好的跑步。多人跑步是為了健康，而不是享受跑步，那麼他就會想著趕緊跑完，他是帶著輕度焦慮跑步的，這不是最好的跑步。
沉浸跑步，專注跑步，活在當下，這是最好的跑步。抬腳時，你知道抬腳，落腳時，你知道落腳，你知道跑步的每個動作瞬間，並喜悅於每個瞬間，這是最好的跑步。這樣的跑步，你的呼吸很慢，呼吸和散步一樣慢，你一點都不累，這樣跑結束了，你會覺得充滿力量。
對於無法到室外跑步者，可在室內原地跑步五分鐘，微微出汗為止。
以上就是我給大家分享的睡眠方案。看似十分簡單，作用很大，試試你就知道。只有簡單，才會被很好的執行。我們不必用複雜來表示高階，複雜是愚蠢的表現。複雜表示你還沒懂；真正懂了，一切都簡單。
智慧是簡潔。
愛自己，愛家人，愛自己的孩子就行動吧，過正確的生活，從今天開始！
歌舟向晚2019-06-11 18:50:26吃得飽，才能睡得好
心是蓮花開2018-09-05 17:56:21念大悲咒，我以前就是老做夢，自從念大悲咒後，一開始做的更多了，後來就慢慢好了，現在已經兩年多了。效果很好，可以試試
只要你6092019-05-26 12:36:57建議使用斜面護脊床墊，先用斜面矯正脊柱兩三個小時，然後再放上它帶的特製的枕頭正常睡覺——建議平躺。這是比較好的方法，有利於健康的方法！
杉貓2018-09-02 08:27:14早睡早起身體好，同樣是睡8小時，晚10點睡，和晚‘12點睡效果肯定不一樣。
根據美國健康研究院的說法，學齡兒童每晚至少需要10個小時的睡眠。青少年需要9到10個小時。成人需要7到8個小時。
丫瑪讀書札記2018-06-24 06:49:001。
首先要保證有八個小時的睡眠
。缺乏睡眠會易怒，脾氣暴躁，健忘和沮喪，嚴重的時候會出現偏執或精神病，女性缺乏睡眠會加速老化。
因為睡眠是身體順應自然的，一種狀態。白天能量釋放，夜晚則需要修身養息。就像手機的充電狀態，需要一種能量的補充。
2。
睡前避開食物和藥物的干擾
。胃不和則睡不安，睡前吃得太飽和太好胃有積滯停留，脾不升胃不降。陽氣不收，向上飄浮，心神被擾，這樣要麼睡不著，要麼睡著了也是淺睡眠，夢多。還有咖
啡因，酒精，也會干擾睡眠的藥物。
3。
把臥室，成為睡眠和做愛的聖地
。所有的電子產品，寵物全部請出臥室之外之外。臥室只能是睡眠和做愛的地方。電視或者手機螢幕會發出藍光。會干擾褪黑素的產生。褪黑素是大腦，產生的安全的睡眠補充劑。
4。
冥想和腹式呼吸。
可以放鬆和，平復大腦。俗話說“
沒心沒肺的人，睡得好”。睡覺就是睡覺，不要想太多的事情。把腦子安靜下來。才睡得安。
5
。排
除醫學睡眠紊亂
。比如，嚴重睡眠打鼾和呼吸停止。睡眠時有異常的行為，比如說夢遊。睡眠腳動症。這些是身體病態的反應，需要治療。
是有一點能睡啦2020-10-14 14:47:39我以前睡不著就是聽書睡覺，設定半小時自動停止，聽到睡著。基本上聽到十幾二十分鐘就開始恍惚了。
如果沒睡著，就再定半小時，聽到睡著。
如果還是沒有睡著，就爬起來看書。看到困（一翻就困）。
不過這個方法有時候也會失效，心煩的時候就貼一個尼米舒，這樣睡得會比較快，當晚也能睡得很踏實，如果貼尼米舒的話，不用聽書就能睡著了，因為能安神。
晚上睡得還是挺沉的，沒什麼大動靜不怎麼會醒來，我發現連續用一段時間就不再失眠了，所以現在每天都睡得很好，做夢也很少了。
iu愛吃菠蘿蜜2020-11-17 17:18:14想睡好覺自己得靜下心，手機不能玩，要是手機控。想早睡真的難，手機是影響大多數年輕人睡覺的罪魁禍首，玩著玩著不知不覺就很晚，放下手機一般半小時內睡不著，特別你看了很容易讓人情緒波動的東西，就更難入睡了，或者你有心事睡不著，這時候就看心態了，心態真的得好點，對睡眠有很大幫助，對於改善睡眠，也更得放寬心態，好好調理一下就行。我是個重度失眠的人，用了尼米舒能睡好了
那時候天天都睡不著，一晚上只睡四五個小時，睡得很淺，早上起來狀態很不好，後來就吃了點褪黑素，睡眠時間變長了，還是睡不踏實，總做夢，半夜醒，醒來比剛睡還難以入睡，煎熬啊，吃了三個月真不想吃了，能睡六小時左右，但是它的副作用真的受不了，之後入了尼米舒，貼了兩盒，睡眠就被調好了，慢慢睡得又快又踏實，前三四天睡得慢點，四十分鐘睡著了吧，但是睡得挺踏實的，晚上做一兩個夢，醒來一次，後面慢慢減少了，之後貼到第九天左右，每天晚上睡得都很舒服，一覺睡得到天亮，
貼完到現在睡得不錯，所以應該調理好就不再失眠了，我也不敢熬夜，現在保持這睡眠質量就挺好的。
今晚記得熬夜2020-10-09 14:54:49如果你想要睡得好又少、並保持精力充沛，你需要高質量的睡眠
你需要做的，就是調整好、保持好健康的晝夜節律。
1。創造環境的睡眠舒適度
黑暗的屋子會刺激分泌褪黑激素，引發睡意。因此睡覺前你的屋子裡最好不要有強光，可以開一盞昏暗的小燈，讓屋子暗下來。睡覺前的一個小時也不要對著手機、電腦等顯示器看。因為它們發的藍光會降低褪黑素的分泌，擾亂我們的生物鐘。
睡前半小時可以貼上尼米舒促進褪黑素分泌，這樣當晚的睡眠才能有所保障，入睡變快，也能睡得踏實，連續使用睡眠狀態會改善很多，減少夜醒做夢的次數，逐漸就不會再失眠了！
2。讓大腦進入疲勞的狀態。
怎麼讓大腦疲勞呢？睡前看書或者聽一些音訊是個不錯的選擇。你可以在睡前的時候看一些相對比較難的書甚至外語書。不要看情節特別豐富比如小說這類書籍，也不要看手機小說。因為它可能讓人越看越興奮，難以入睡。你要記得，我們的目標是讓大腦變疲勞。
3。 設定固定起床點
選擇必須起床的最早時間，最好是比上班/學時間提前90分鐘，保證睡醒有充分時間緩衝狀態，不耽誤任何事情。
4。 睡前運動
睡前做些不用動腦，又能讓身體發熱的運動，有利於放鬆身體，提高睡眠質量。例如：瑜伽類的舒展運動、整理房間。
我會做週六野老師的斜方肌運動，只要10分鐘，能拉伸肩頸，緩衝久坐帶來的肌肉緊繃感，做完感覺特別舒服。
而且影片配樂輕柔、老師聲音甜美，聽著心情都變好了，強烈安利給你們！
kL62019-06-11 22:02:28學會“累”。古人的錯誤在於，說“累”了，就是病了……