泵鐵2020-07-21 17:17:51

增肌主要是蛋白質 碳水化合物 吃素對健身愛好者沒啥影響

青鳥在前面飛你看到了2018-09-16 18:28:13

想要增加瘦肌肉，應先了解哪些食物能夠增加瘦肌肉，由於素食者的飲食限制，肉類迴避一下，其它類食物中有：番茄、胡蘿蔔、花椰菜、蘿蔔、土豆、婆婆丁、花生、松子、葵花籽、芝麻、糙米等中含有

健身吧小妹兒2018-09-16 00:48:14

你好，很高興回答你的問題

或許許多人都認為，植物性蛋白並不如動物性蛋白，但蛋白質本身是氨基酸，從這點來說，兩者並沒有什麼區別。

作為素食者，從素食中攝入植物蛋白，主要缺陷就是植物蛋白的吸收利用率沒有動物蛋白高，你需要搭配素食，來提高它的吸收利用率，印度來說，他們是米飯配豆子，這樣吸收率很高，所以我建議你，穀類和豆類搭配著吃，每頓多吃多種類的植物蛋白，來達到高吸收率～

但是純素食者很容易缺乏一些像是肌酸、鈣、鋅、鐵、維生素B12和維生素D等營養。所以在日常中你要多多注意這些元素的攝入，你可以吃補劑，例如維生素片等來補充。

希望我的回答可以幫助到你哦～

F方小杰愛健身j2020-07-21 14:33:57

也有外國大神素食健身很厲害，

我覺得看你目標把，如果你長期比較清淡的飲食加上鍛鍊也會收穫很好的身材的。