怎樣可以練習投三分的力量？

風鈴裡的風聲2019-05-30 20:16:53

投三分主要練習腕力、手指力和小臂力。方法很簡單，就俯臥撐、指臥撐。

松齡先生2019-05-30 17:51:45

對於一個普通的熱愛打籃球的成年男子來講，野球場上常常會碰到這樣尷尬的一件事——扔三分球，如果以正常的投籃姿勢出手的話，那麼十有八九，球會三不沾。很多時候，只能採取女子式的投籃，身體前傾，用力往前“聳”才能進球或者沾筐。

這是何等的尷尬啊！堂堂七尺男兒，怎麼連投個三分的力氣都沒有呢？

事實上，你三分投得不行，不僅是因為手部核心力量不夠，最主要還是你的姿勢不正確導致的力量傳輸不夠。姿勢對了的話，一個正常成年男子，是不會投出三不沾的。所以，要想解決自己的三分問題，一是得加強手臂核心力量，二是學習正確的投籃和發力姿勢。

首先，關於核心力量的增強。

這是用很基本很簡單的訓練方式就能達到，就在自己家裡利用啞鈴或徒手就能完成。提啞鈴等重物以增強握力；十指著地的方法做俯臥撐，開始很難，可以從跪地做開始，貴在堅持；雙手側臥舉體，即雙手握住與地面垂直的立柱，使身體與地面平行，這項難度超高，其實對於咱們這種業餘的野球場練家子，沒必要那麼狠的苦練臂力，一般來說，每天做些俯臥撐、提一下啞鈴就足夠了，畢竟核心力量不是影響咱投三分的主要因素。

最重要的一點，投籃姿勢的調整。

這就是一個不斷模仿學習的過程，你可以學學NBA裡厲害的三分投手的投籃姿勢，推薦勇士隊後衛克萊-湯普森。以及，學習你周圍三分投得好，姿勢標準的人也可以。大概總結一下就是，三分投籃的一整套動作：雙手持球，膝蓋彎曲（初學可以彎下去一點），馬上蹬地，地面給你的反作用力，經由大腿和背部傳到上臂，迅速調整手腕和手指，投籃出手！網上有許多很具體的投籃姿勢見習，大家可以去參考。