reoreoo2020-06-28 12:29:33

躺著。呼氣時，吸肚子。吸氣時，鼓肚子。

憶青春592O2020-06-28 14:21:36

腹式呼吸確實很舒服自然，不是張大嘴巴呼呼的出氣，這個問題不太好練，只是順其自然，當你跑步到了一定的時期，自然而然就轉換成腹式呼吸了，如果能堅持一段時間，不要怕苦怕累，勝利就在眼前！

瑞臣愛健身2020-06-28 14:38:41

複式呼吸有兩種一種是順複式呼吸：另一種是逆複式呼吸，

順複式呼吸就是呼氣時小腹內收：吸氣時小腹隆起，

逆複式呼吸就是呼氣時小腹隆起：吸氣時小腹內收。

具體做法是：可採取站式：坐式：和臥式特別是年老多病的不能站式：就用坐式：不能坐式就用臥式，正常人最好用站式。首先我們主正姿勢站好：雙眼微閉：舌頂上額：雙手掌心向閃貼在肚臍上男左女右一呼一吸為一次做36次，每天早晩各一次。謝大家。通知：我每天晚七點抖音直播希望到時束直播間支援一下