不必負夢前行2019-01-30 16:32:04

不知道是社會意義上單純的“抑鬱”的感覺，還是題主說的抑鬱症。抑鬱症的診斷需要經過專業的診斷，一般抑鬱症的診斷標準有ICD-10、dsm-5、ccmd-3。以dsm-5為例，有以下診斷標準：

A。 在同樣的2周時期內，出現5個或以上的下列症狀，表現出與先前功能相比不同的變化，其中至少一項是1。心境抑鬱或2。喪失興趣或愉悅感。

注：不包括那些能夠明確歸因於其他軀體疾病的症狀。

1。幾乎每天大部分時間都是心境抑鬱，既可以是主觀的報告（例如，感到悲傷、空虛、無望），也可以是他人的觀察（例如，表現流淚）（注：兒童和青少年，可能表現為心境易激惹）。

2。幾乎每天或每天大部分時間，對於所有或幾乎所有的活動興趣或樂趣都明顯減少（既可以是主觀體驗，也可以是觀察所見）。

3。在未節食的情況下體重明顯減輕，或體重增加（例如，一個月內體重變化超過原體重的5%），或幾乎每天食慾都減退或增加（注：兒童則可表現為未達到應增體重）。

4。幾乎每天都失眠或睡眠過多。

5。幾乎每天都精神運動性激越或遲滯（由他人觀察所見，而不僅僅是主觀體驗到的坐立不安或遲鈍。）

6。幾乎每天都疲勞或精力不足。

7。幾乎每天都感到自己毫無價值，或過分的、不適當的感到內疚（可以達到妄想的程度），（並不僅僅因為患病而感到自責或內疚。）

8。幾乎每天都存在思考或注意力集中的能力減退或猶豫不決（既可以是主觀體驗，也可以是他人的觀察）。

9。反覆出現死亡的想法（而不僅僅是恐懼死亡），反覆出現沒有特定計劃的自殺觀念，或有某種自殺企圖，或有某種實施自殺的特定計劃。

B。這些症狀引起有臨床意義的痛苦，或導致社交、職業或其他重要功能方面的損害。

C。這些症狀不能歸因於某種物質的生理效應，或其他的軀體疾病。

如果有三到四項符合，請儘快去往醫院精神科或者職業心理諮詢師處尋求幫助。切勿諱病忌醫。抑鬱症是可以治療的。

草莓心理學2019-01-31 21:51:22

得了抑鬱症怎麼辦

抑鬱症很像一種“精神感冒”，壞情緒的免疫力降低甚至消失，它持續的時間有時會比較長，並且絕不像是很多人所認為的僅僅是“矯情”，誇張自己的情緒低落狀態等。

所以很多人說加油啊，多大點事啊，打起精神。這種簡單但善意的話時候，對於嚴重的抑鬱症患者來說，也如同對於骨折的人說讓他去跑兩圈一樣殘忍。

但是我們仍舊要相信人的善意，相信抑鬱症的可治癒性，而不是放任它。

抑鬱症在中文當中，是歸屬於心理疾病中，在日語當中也叫“心之病”。顧名思義，就是心的調節機能出了問題。這個心不是心臟這個臟器器官的意思，而是內心的意思。

所以抑鬱症雖然不應該忽視或輕視，但是也不要過於誇大它的力量。

內心情緒長期下來，會與神經系統相呼應，我們現在在這裡不討論抑鬱症的原理等醫學方面的原因，而是重點說一下抑鬱症患者或者有一定抑鬱情緒的潛在性患者的對應措施。

抑鬱症，不能放任不管，而是要採取一些手段來治療。不是抗衡，而是轉化。轉化負面情緒，從轉化到化解。可以藉助藥物和外界的心理干預，但最重要最根本的是自己的內心的接納和調整。

首先，抑鬱症患者以及我們所有的人都應該瞭解的是，並非內心脆弱的人才得抑鬱症，有的時候也許是內心敏感，豐盛，甚至很有才華和能力的人更容易得。它不是什麼需要掩飾的事情。

我們要正確認識它。古往今來國內國外，抑鬱症患者中有很多優秀的人，甚至不乏天才。

相信自己的自愈能力，相信時間。有時候在堅強地面對它之後，發現抑鬱症不僅不是不幸，反而會成了人生躍進的動力和能量，讓我們的生命更加的豐富，多姿，當你努力戰勝了抑鬱之後會更珍重愛護自己。相信自己，因為你看到了自己內心豐沛飽滿的核心。

在正確認識抑鬱症之後，就不要反覆糾結於其病理了，而是要考慮得簡單一點。因為反覆研究反覆糾結，會覺得非常痛苦，並且容易有壓力，對於抑鬱症的醫學原理的專業書籍裡常常也會講到它的高複發率之類的，且反覆重審，這對於之後的治癒過程，幫助不是很大。在瞭解了抑鬱症的科學原理之後，應該從最簡單的事情著手，給自己輕鬆面對製造條件。

比如，現在如果就有沮喪狀態，那麼可以去跟朋友親人傾訴，傾訴的過程中，儘可能同時進行自我分析。你甚至可以一邊流淚一邊自我分析。不要拒絕，不要排斥那個還處在無力狀態的自己。接納。

然後在傾訴和傾聽的過程後，試著跳出來，以客觀的方式再來分析，沮喪，悲傷等情緒的直接原因是？間接原因是？客觀原因和主觀原因等等分別是什麼。

如果可以找到，那麼可以試著從那些客觀問題著手解決，如果只是一種情緒，那麼就坦誠的告訴自己，現在我陷入的是當下的這種情緒當中，感受到自己的情緒，感受自己目前的狀態。

如果是因為工作，環境，感情，家庭等並非一己之力可以解決的，那麼不是壓制，而是面對它，體諒那個自己，並把自己這部分可以改善的方面做到儘量好，其他的可以不必強求，允許生命存在的各種狀態。

因為，在感情上遇到的問題可能說明這是一份對你有意義的感情，在你的生命中有一定的分量，而工作的問題，適合或者不適合是最客觀的方式，來針對每一個步驟來考慮解決方案。

人生如朝露，其實看上去很幸福的人和看上去很糟糕的生命狀態，都不過是宇宙中一個再微小不過的組成，跳出來。從另一個系統看待它，可能會發現原來自己誤入了一個命運的小玩笑。

當然，我們都明白，抑鬱症很多時候對於患者來講並沒有說起來那麼輕鬆。但是你要相信，人的情緒和生活確實是可控的。低谷與高潮都是非常自然而然的表現。

有的時候情緒甚至是保護我們機體的重要保護傘。它讓我們感受到現在我們因外界或者內部的事情而不開心了，難過了，我們的身體對此提出自己的意見了。那麼我們更愛惜自己，珍惜心靈和身體，尊崇自己的內心，做自己喜歡的事。

情緒是有波動的，縱然是抑鬱症患者，24小時當中也會有稍稍好一點點的時候，那個時候分析一下自己的狀態。設想看到一個消極的電影，或者一本消極的書，那個時候的狀態。流淚痛哭，將情感發洩出來的那種狀態。

人的諸多情緒需要出口，而很多得抑鬱症的人，是因為他的情緒找不到出口，或者找不到出口，並非真正的沒有出口，而是他沒有去為自己找這樣的一個出口。封閉和壓抑是最要不得的。

世界上有一個兩週的診斷標準，抑鬱情緒持續兩週以上，每天是24小時不間斷，這個強度是非常大的。這樣才是抑鬱症，而很多人即使被診斷為抑鬱症，也並沒有達到這個強度，所以不要籠統地給自己貼標籤，有時候僅僅只是一種抑鬱情緒，但我們要及時察覺自己的情緒，然後防止到它進一步對我們造成不良的影響。

抑鬱症患者除了情緒，確實是伴隨著其他的身體症狀。現在我國的抑鬱症患者佔全國總數的4。2%，這個數量並不少。我們除了重視自己的情緒之外，也要重視他人的情緒，及時溝通，互相尊重和借力。

人是社會性動物。對周遭的生活環境也要多角度分析，不要去一味地排斥和抵抗。生命和生活中，有很多美好的人和事。這絕非善意的謊言，而是事實。

試著去了解別人，融入這個社會，接受周圍人的關心和善意，同時，要當自己的主治醫師。

抑鬱症的治療需要信賴醫生，藉助輔助藥物，但最終自己才是自己內心的掌舵人，你會發現在治療的過程，就是自我強大的過程。

分析出原因，是因為無法發洩的憤怒，還是因為擔心或恐懼，是因為不自信，對自己的懷疑，還是因為小的時候原生家庭留下的陰影。

每一種方式，都有其可以解決的辦法。所以，當情緒這種人類特殊的能力，給你警示的時候，不要認為它全盤都是錯的，更不要因為感覺不好就自我否定。你要讓自己的感覺得到滿足，即使你現在所有的感覺都很糟糕，仍舊要為自己提供養料和力量。當然包括藉助他人的力量。

把在自己的性格當中，看上去有定型的因素的成分，也慢慢地轉化為好的方面。轉化是自然界宇宙當中非常重要的一種能力，不光是人類，萬事萬物都可以轉化。所以活力會再回來的，只要你勇敢的邁步。

抑鬱症治療的核心，是要懂得愛自己，欣賞自己。對自己足夠的愛和足夠的耐心。擁抱你的內在小孩。感受他，理解他。撫慰他。關愛他。與情緒和平共處，然後慢慢的跟傷害你的那一部分揮手告別。

相信自己，更美的風景在人生的後半段等著你。

家庭教育諮詢2019-01-30 17:09:35

首先要鑑別一下是“抑鬱症”還是“抑鬱狀態”？不要隨便給自己安上抑鬱症的標籤。抑鬱症有三大症狀：一是顯著而持久的情緒低落，抑鬱悲觀；二是思維遲緩，主動言語減少，對答困難，嚴重者交流無法順利進行；三是意志活動減退，行為緩慢，不想做事，不願和周圍人接觸交往，迴避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑鬱性木僵”，嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。

經過專業診斷，如果真是抑鬱症的話也不要著急，而是要積極對待，藥物治療和心理諮詢相結合。需要注意的是，抑鬱症複發率很高，首次治療非常關鍵，需遵醫囑持續用藥一段時間。

另外，分享一下我身邊抑鬱症患者的經驗：堅持運動，有利於康復；抄寫《道德經》，這是一位中度抑鬱症患者靠自我力量走出來的真實經驗；生活中讓自己從一小步開始行動起來。

推薦一部好電影《丈夫得了抑鬱症》（日本）。

相信自己的力量，就一定能走出來！

綠色的塵埃2019-01-30 13:14:33

順其自然，想做什麼做什麼，隨心所欲過生活，不放棄自己。

圖憂2019-01-30 13:27:46

什麼也別多想，去做自己應該做的事，喜歡做的事，別攬不屬於自己的事，你情緒很壓抑了！多愛自己，關注自己！狠下心，清理一些不該承擔的事與責任，這不屬於你範圍內的！

別給自己太大的壓力，過大的希望、心情平和，情緒舒緩，目前要低預望，低預期！別去比較，過好自己的生活十分重要！心態最主要的！我曾經無情過，但沒辦法，管不了太多，沒那能力，因為最生活低落的時候，那時突然有個人安排在我家住，把她趕出去，當時想當崩潰！沒有理性了，當時我什麼都不順，自己快死掉一樣，不想去承擔她那份不易！心都賭的要死！那時親戚都有點埋怨我！做小輩的我，管不了太多，誰能理解我的處境！脾氣己經發洩出去，也沒有辦法！

有的抑鬱，是人的自私造成的，誰善良拿捏誰？所以別攬太多事，在你沒能力的時候，去承擔太多人會跨，誰會管你！人是自私的，有的人把自己的不易讓別人替你去承擔，想自己過得閒意些！

過好自己的生活，為自己著想！不知為何你發脾氣，也許是有原因的！是被逼的吧！

長崍湘捌佬2019-01-30 12:36:34

看醫生，吃藥，看書，做運動，努力生活。