平板支撐直接在地板上做?平板支撐墊有用嗎?
松夏減震器小知識 發表于 遊戲2022-01-05
平板支撐是雙肘彎曲支撐在地面上,並長時間保持,直接在地上做手肘受力會疼痛,瑜伽墊上做比較好。
一、平板支撐為什麼要用墊子?
在墊子上做平板支撐主要是分手手肘/腳趾的壓力,減少手肘疼痛感,進行有效運動
二、直接地板上做平板支撐?
平板支撐不建議直接在地板上做,這樣會增加對手肘的壓力,支撐時間長就會覺得手肘有疼痛感,光滑的地面可能還會把手磨破皮。
三、床上或軟墊子上做平板支撐?
家裡的床墊或者軟墊子,都太軟了手肘會凹陷進去,動作容易過度延伸或出現變形,太軟的墊子會降低動作難度,因此也不建議在床上或軟墊子上做平板支撐。
四、有平板支撐墊?
IKU平板支撐墊
是根據平板支撐運動特性設計的墊子,與瑜伽墊不同在於增加阻尼係數和防滑指數,運動時腳感穩定有力;高密度15mm加厚,厚實不塌陷不變形。
平板支撐手肘手掌撐地壓力非常大,在墊子上做是可以分散手掌壓力,減少疼痛感,有專業的平板支撐墊當然更好。
一般都要用墊子的,有條件備一張平板支撐墊比較好;做平板支撐時,腳和手臂是支撐點,穿鞋和墊平板支撐墊都可以減輕壓力,減少疼痛感。
可以直接在地板上做,不過瑜伽墊會比較舒服