晚上睡覺最怕什麼?
依蘭大書草 發表于 家居2022-05-09
z最怕心裡有事,人煩躁,睡不著
唉…最怕睡不著!
最怕的就是睡眠衛生習慣不好,非常容易失眠!請遵循以下提示來建立健康的睡眠習慣:
保持一致的睡眠時間表。每天在同一時間起床,即使是在週末或假期;
設定一個足夠早的就寢時間,讓您至少睡 7-8 小時;
除非你困了,否則不要上床睡覺;
如果您在 20 分鐘後仍未入睡,請起床。在沒有太多光線照射的情況下進行安靜的活動。尤其重要的是不要接觸電子產品;
建立一個輕鬆的就寢時間;
僅將您的床用於睡眠和性行為;
讓你的臥室安靜和放鬆。將房間保持在舒適涼爽的溫度;
限制在晚上暴露在強光下;
睡前至少 30 分鐘關閉電子裝置;
睡前不要吃大餐。如果你晚上餓了,吃點清淡健康的零食;
定期鍛鍊並保持健康飲食;
避免在下午或晚上攝入咖啡因;
避免在睡前飲酒;
睡前減少液體攝入量。
怕做噩夢