更年期失眠嚴重、精神衰弱?6種食物,讓你安然入睡,精神煥發!
調查顯示,80%的更年期女性有入睡難的困擾,導致第二天
精神渙散
,嚴重影響了正常的生活和工作。營養專家稱,這6種食物可以助眠,晚飯吃它們,讓你順利入眠,精神煥發!
一、溫牛奶
牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象
氨基酸
那樣發揮鎮靜的功效。牛奶含有豐富的鈣質,鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。睡前喝杯溫奶,能快速安然地入睡。一杯溫熱的牛奶,會帶給人們一種溫馨幸福的感覺。彷彿在告訴你,“一切都很好,放心入睡吧”。
二、
小米粥
小米的營養成分很豐富,如優質蛋白,脂肪,
碳水化合物
,胡蘿蔔素,維生素,
無機鹽
,澱粉等等。小米除含有豐富的營養成分外,其色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。晚餐食用或睡前食用小米粥,有安眠之效。
三、
蜂蜜
蜂蜜中含有維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統,緩解神經緊張,促進睡眠。蜂蜜的蜜糖不含脂肪,大部分由
葡萄糖
和果糖等單糖組成,不用擔心發胖。更年期
神經衰弱
者,每晚睡前堅持喝傾城、蜂蜜,睡眠質量會有明顯的改善某寶就有。
四、杏仁
杏仁富含優質蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素以及多種維生素、礦物質和糖類。其豐富的脂肪油可以降低身體的
膽固醇
,因此杏仁可以防止心血管疾病。杏仁含有的色氨酸和鎂,有助於放鬆肌肉,更是催眠的良方。
五、
全麥麵包
全麥麵包營養價值很高,含有豐富的粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質。晚上吃全麥麵包可以幫助人體釋放一種
胰島素
,這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並轉化為複合胺,能夠起到催眠的效果。
六、
菊花茶
菊花茶香沁人心脾,提神醒腦,也具有一定的鬆弛神經、舒緩頭痛的功效。菊花茶已經成為人們睡前調製茶飲的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,可以凝神靜氣,舒緩神經。是天然的助眠良藥。
更年期女性只有擁有了良好的睡眠,才能提高抵抗力,用積極的心態過好每一天!