健心家園App2018-10-17 18:03:49

面對孩子的糟糕情緒，父母的情緒往往也會受到影響，例如，看到孩子不停地發脾氣，父母可能會變得憤怒或焦慮不安。如此，既不能幫到孩子，還可能會造成更大的傷害。

父母如果可以輕鬆面對孩子的負面情緒，不僅對父母自身有益，也利於化解孩子的消極情緒。那麼，如何才能更輕鬆地面對呢？

首先，客觀看待消極情緒，並看到其積極意義。

我們要認識到消極情緒是正常的，是生活中不可或缺的，有積極意義。消極情緒是當我們受到到威脅和傷害時來提醒我們注意，讓我們可以知道何時該保護自己。尤其是對於年齡較小的孩子，更是不加掩飾，本真地表露情緒和情感，是符合人性的，正常的。對於每個人來說，可以表達消極情緒其實是件好事，不至於把情緒積壓在內心，導致身體和心理健康出現問題。

面對孩子的消極情緒，請先關注和安撫自己的情緒

當看到孩子出現消極情緒的時候，允許其表達，並及時覺察自己的情緒狀態，如果感覺糟糕，先安撫自己的情緒，以下幾個方法可以幫你快速放鬆和平靜下來。

呼吸操

最簡單快速的方法是腹式呼吸，似嬰兒的呼吸，吸氣時，用鼻腔深深吸入，使腹部鼓起來，呼氣時，用口腔緩緩地撥出，使腹部慢慢回落。如果你想要感受腹部的變化，可以將一隻手放在上面。

肌肉放鬆

當你緊張時，你會發現身體的某些部位會收緊。這時你可以有意的再收緊一下這些部位，然後再放鬆。選一個有反應的部位，如肩膀或脖子，進行練習。你越放鬆，就越容易應對焦慮。

自我對話

情緒的根本來自於我們的認知，所以糾正歪曲的認知可以有效緩解負面情緒。告訴自己：糟糕的情緒體驗是因為腦海中的那些災難化的想法，自己把它們當真了，但那些並不是事實。我可以有很多種方法來儘量避免壞事發生。

此外，對於孩子的情緒表達，父母也可以適當進行引導，幫助孩子找到適合自己且更合理的表達方式。我記得有一個繪本叫《傑瑞的冷靜太空》，講的是小男孩傑瑞因為摔了一跤，打碎了為爸爸生日做的陶碗，回到家後大發脾氣。在媽媽的引導下，他建立了自己的“冷靜太空”，學會了控制自己發脾氣的方法。可以作為參考，為自己的孩子找到屬於其自己的“冷靜太空”。

進行正念學習與訓練，構建高品質親子關係

正念的練習能幫助我們扮演好父母的角色，不至於做得太多或太少，不至於受制於自身的恐懼和對孩子的期望。我們建立起一種明智的環境，孩子可以在此健康成長，並具備幸福生活所需的技能。透過正念養育的學習和訓練，可以幫助我們構建信任以及高質量的情感聯結。

關於正念的學習和訓練，可以在“正念健心”微信小程式或健心家園App裡獲取相關資訊或進行諮詢。