丶你在煩惱什麼1440196222018-02-07 12:07:52

為什麼私教這麼貴呢，網上動作教程那麼多，為什麼要請私教呢，就是因為這些，賣的是細節，是服務。怎麼糾正，可以用一些普拉提的動作，貓式之類的，可是我說了你也不會啊。。。

喬棟談健康2018-04-13 23:33:11

骨盆前傾不是這麼判定的，這只是你認為自己可能有骨盆前傾。實際上我們每個人都可以做出前傾或者後傾的動作，骨盆前傾是指平時骨盆一直處於這個位置，不是在深蹲和硬拉時！

塌腰

健身房鍛鍊的時候，深蹲和硬拉的時候塌腰是很常見的一種錯誤姿勢，是不是感覺自己怎麼也做不對，總會出現這個姿態？最大的可能非骨盆前傾，是核心肌群無力！

核心無力

這是脊柱前方的腹肌、腰大肌和後方的腰方肌、豎脊肌群力量不足，不能有效的穩定脊柱，使之處於中立位，引起塌腰！這個時候一定不要去做深蹲和硬拉，很大機率損傷腰椎！

鍛鍊腰腹肌

你可以先行鍛鍊一個階段的腰腹肌力量，再從小力量的深蹲和硬拉中找感覺，循序漸進的來！骨盆前傾我之前寫過，有興趣可以翻一下我的問答！

附核心肌群鍛鍊gif

前方肌群鍛鍊

後方肌群鍛鍊

司馬說了2018-02-22 18:30:31

盆骨前傾的原因：

骨盆前傾的主要原因是身體骨盆和腰椎附近的肌肉力量不均衡。

左上方腰部的豎脊肌、右下方髖部的髂腰肌過於緊張，也就是力量過大；右上方腹部肌肉、左下方臀部肌肉和大腿後群肌肉過於鬆弛，也就是力量過小。所以矯正辦法就是

一方面加強牽拉，放鬆過於緊張的肌肉，另一方面加強鍛鍊，啟用過於放鬆的肌肉。

盆骨前傾的矯正動作：

髂腰肌牽拉動作

大弓箭步，後腿膝蓋貼在瑜伽墊上，身體重前移。

髂腰肌緊張幾乎是伏案工作的人群的職業病，不僅會造成骨盆前傾還有腰痛的可能。

透過充分放鬆髂腰肌，能有效緩解因為久坐帶來的腰部不適感。

背部肌肉放鬆——跪式祈禱動作

採用跪姿，臀部坐在腳跟上，前胸貼膝蓋，雙手充分前伸，收腹。這個動作能舒展放鬆過於緊張的被背部肌肉。

長時間久坐而且在腰部沒有支撐的情況下，會導致背部肌肉用力過度，產生腰痠背痛的症狀。

所以放鬆背部肌肉是必要的。

腹部肌肉啟用動作——平板支撐

平板支撐是很好的鍛鍊腹肌的力量和控制能力的動作，重點是必須保證肩、臀、膝、腳踝在一條直線上，保持頸部自然伸展，不能出現塌腰和弓背。

腹肌力量太弱會導致無法給脊椎一個向後的支撐力，無法平衡背部力量，從而出現盆骨前傾。

臀部肌肉啟用動作——仰臥挺髖

屈膝平躺，勾腳尖，用力將臀部抬高，形成肩、髖、膝一條斜直線。

臀部肌肉和後大腿肌群力量薄弱，失去對盆骨的向後牽拉的力量，導致盆骨前傾。

當然，最好先就醫診斷骨盆前傾的程度，如果比較嚴重，鍛鍊是不能解決問題的，還需要進行專門的治療。

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