胡塗88882021-11-09 15:16:01

籃球操共13節，以下為詳細步驟：

預備節（4個八拍）雙手持球於胸前兩腳隨節奏做起踵動作

第一節左右手撥球（4個八拍）右手持球用手腕力量將球撥給左手左手接球后用手腕力 裡將球拔給右手。

第二節伸展運動（4個八拍）第一個八拍雙手持球經體前向上舉，雙手持球經體前向 下。第二個八拍左腳前點地雙手持球體前上舉左腳還原立正姿勢雙手持球經前向下 右腳前點地雙手挪求體前上舉右腳還原立正姿勢雙手持球經前向下。

第三節體轉運動（4個八拍）左腳向左側一步開立，雙手持球於胸前，兩臂伸直，身體 向左轉90度，兩臂持球平移到左側，眼睛看球，身體還原，兩手持球於胸前兩臂伸直 還原成基本姿勢。

第四節上肢運動（4個八拍）第一個八拍雙手持球由體前向前伸直雙手持球收回胸前 第二個八拍左腳前點地雙手持球由體前向前伸直左腳還原成立正姿勢雙手持球收回胸 前。

第五節體側運動（4個八拍）左腳向左側一步雙手持球上上體左側屈45度上體還原 直立還原成基本姿勢。

第六節頭上繞球（4個八拍）右手持球頭上由右向後繞，將球交給左手，左手接球后由 左向前繞，將球交給右手。

第七節腰間繞球（4個八拍）右手持球由腰間右側向後繞將球交給左手，左手接球后 由左向前繞，將球交給右手。

第八節膝下繞球（4個八拍）兩腿併攏屈膝，右手持球從右側小腿向後繞，將球交給 左手，左手接球后由左向前繞，將球交給右手。

第九節全身繞球（4個八拍）雙手持球頭上由右向後到左繞一週，右手持球將球從右側 轉向後傳給左手，左手接球后持球於體前，傳給右手，右手接球后持球從右腿向前傳給左 手。

第十節踢腿運動（4個八拍）右腿抬起，右手持球從外側向胯下傳球給左手，左腿抬 起左手接球后從外側向胯下傳球給右手放下左腿。

第十一節單腳繞球（8個八拍）右腳向右橫跨一步屈膝半蹲，上體保持正直，右手持球

從右小腿外側由後向前繞，將球傳給左手，左手接球由右小腿前傳給右手。

第十二節雙手運球（4個八拍）兩腳左右分開，馬步站立，右手將球運給左手，左手 將球運給右手。

第十三節體側運球（8個八拍）左弓步站立右手體側運球，左手前屈做保護球姿勢 籃球操屬於一項健身運動，可以很好練習關節靈活性，達到鍛鍊身體目。

使用者1950851643212021-10-31 20:04:34

可編輯修改-籃球操共13節，以下為詳細步驟： 預備節（4個八拍）雙手持球於胸前 兩腳隨節奏做起踵動作 第一節 左右手撥球（4個八拍） 右手持球用手腕的力量將球撥給左手 左手接球后用手腕 的力量將球撥給右手 第二節伸展運動（4個八拍） 第一個八拍 雙手持球經體前向上舉，雙手持球經體前。。。

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