徒步77公里沙漠,身體需要做那些準備?
徒步77公里沙漠穿越,可是一個集體力,毅力加耐力的硬活兒。沒有一個好身體,可能都不敢想。
那麼,你知道在穿越前,身體都要做哪些準備嗎?
【一】清淡飲食
清淡飲食,特別是減少鹽的攝入,可以減少身體對水的需求量。
徒步沙漠,身體對水的需求量越大,負擔就會越重。
因為,吃的太鹹,就會有大量的鹽分進入血液,導致血漿滲透壓升高。
如果及時補水,可使血漿滲透壓恢復平衡;如果不及時飲水或飲水不足,就會造成身體電介質平衡的紊亂。徒步沙漠便可能成為痛苦的回憶。
所以,準備徒步沙漠的戰友們,調整一下自己的飲食,堅持清淡飲食一週,身體感覺會有所不同。
能堅持二週,恭喜你,你的低鹽習慣就初步形成了。
【二】提高心肺功能
徒步沙漠,離不開一顆功能強大的血泵~心臟,和兩個功能強大的氣泵~肺。
馬上開始有氧鍛鍊,為徒步沙漠打下基礎。 每天30-60分鐘的慢跑,速度不超過7公里/小時。堅持半個月,身體就會有明顯的不一樣的感覺。
如果能堅持一個月、三個月、半年,時間越長,身體的底子就打的越好。
即使不為穿越沙漠,為了健康,也應該馬上開始。
【三】減體重
體重越輕,能量消耗就會越少,心臟和骨關節的壓力就會越小,身體的靈敏度就會越高。
試想一下: 一個渾身贅肉的大胖子行走在沙漠裡,該是多麼痛苦的一件事情。
一個挺著啤酒肚的油膩大叔行走在沙漠裡,又會是什麼情形?
為了輕裝上陣,馬上減重,減1斤就少一點負擔,減10斤就會少一坨負擔。
不能讓偉大的理想敗給肥胖。有趣的靈魂一定不會在醜陋的軀殼裡。
【四】骨關節防護訓練及裝備
這裡說的關節,主要是指膝關節和踝關節。
大家都知道,沙漠難走,一步一陷,腳下打滑。對膝關節和踝關節的損傷會很大。
除了穿一雙好鞋,戴好護膝、護踝以外,徒步之前,進行一些骨關節的防護訓練很有必要。
1、提踵,鍛鍊小腿。
加強小腿肌肉的彈性力訓練,對膝關節和踝關節的保護是直接的。
2、彈力帶抗阻力勾腳尖,鍛鍊腳踝前側肌群。 腳踝肌肉彈性靈活,能很好預防沙漠中腳踝的崴傷。
3、彈力帶腳踝兩側抗阻力訓練。
4、拉伸小腿肚子(踩牆根)
小腿肌肉的僵硬,會影響腳踝靈活性,拉伸小腿可有效預防腳踝損傷。
5、拉伸腳踝前側(壓腳腕)
鍛鍊完腳踝肌肉後,不要忘了及時拉伸。不但讓肌肉有彈性,而且緩解肌肉疲勞。
6、靠牆靜蹲
加強大腿耐力訓練,會讓你的沙漠之旅更有力。
7, 拉伸大腿。
最後,給穿越者的小情懷應個景,送上我的小調調。
萬里黃沙見大漠孤煙,塞外浩瀚看繁星滿天。
徒步穿越為夢想實現,遠方有詩我已然揚鞭。
燕子教練