健身教練燕子2018-05-06 13:37:02

徒步77公里沙漠穿越，可是一個集體力，毅力加耐力的硬活兒。沒有一個好身體，可能都不敢想。

那麼，你知道在穿越前，身體都要做哪些準備嗎？

【一】清淡飲食

清淡飲食，特別是減少鹽的攝入，可以減少身體對水的需求量。

徒步沙漠，身體對水的需求量越大，負擔就會越重。

因為，吃的太鹹，就會有大量的鹽分進入血液，導致血漿滲透壓升高。

如果及時補水，可使血漿滲透壓恢復平衡；如果不及時飲水或飲水不足，就會造成身體電介質平衡的紊亂。徒步沙漠便可能成為痛苦的回憶。

所以，準備徒步沙漠的戰友們，調整一下自己的飲食，堅持清淡飲食一週，身體感覺會有所不同。

能堅持二週，恭喜你，你的低鹽習慣就初步形成了。

【二】提高心肺功能

徒步沙漠，離不開一顆功能強大的血泵～心臟，和兩個功能強大的氣泵～肺。

馬上開始有氧鍛鍊，為徒步沙漠打下基礎。 每天30-60分鐘的慢跑，速度不超過7公里/小時。堅持半個月，身體就會有明顯的不一樣的感覺。

如果能堅持一個月、三個月、半年，時間越長，身體的底子就打的越好。

即使不為穿越沙漠，為了健康，也應該馬上開始。

【三】減體重

體重越輕，能量消耗就會越少，心臟和骨關節的壓力就會越小，身體的靈敏度就會越高。

試想一下： 一個渾身贅肉的大胖子行走在沙漠裡，該是多麼痛苦的一件事情。

一個挺著啤酒肚的油膩大叔行走在沙漠裡，又會是什麼情形？

為了輕裝上陣，馬上減重，減1斤就少一點負擔，減10斤就會少一坨負擔。

不能讓偉大的理想敗給肥胖。有趣的靈魂一定不會在醜陋的軀殼裡。

【四】骨關節防護訓練及裝備

這裡說的關節，主要是指膝關節和踝關節。

大家都知道，沙漠難走，一步一陷，腳下打滑。對膝關節和踝關節的損傷會很大。

除了穿一雙好鞋，戴好護膝、護踝以外，徒步之前，進行一些骨關節的防護訓練很有必要。

1、提踵，鍛鍊小腿。

加強小腿肌肉的彈性力訓練，對膝關節和踝關節的保護是直接的。

2、彈力帶抗阻力勾腳尖，鍛鍊腳踝前側肌群。 腳踝肌肉彈性靈活，能很好預防沙漠中腳踝的崴傷。

3、彈力帶腳踝兩側抗阻力訓練。

4、拉伸小腿肚子（踩牆根）

小腿肌肉的僵硬，會影響腳踝靈活性，拉伸小腿可有效預防腳踝損傷。

5、拉伸腳踝前側（壓腳腕）

鍛鍊完腳踝肌肉後，不要忘了及時拉伸。不但讓肌肉有彈性，而且緩解肌肉疲勞。

6、靠牆靜蹲

加強大腿耐力訓練，會讓你的沙漠之旅更有力。

7， 拉伸大腿。

最後，給穿越者的小情懷應個景，送上我的小調調。

萬里黃沙見大漠孤煙，塞外浩瀚看繁星滿天。

徒步穿越為夢想實現，遠方有詩我已然揚鞭。

燕子教練