學習蛙泳的十個步驟？
使用者65971263753842021-02-15 07:11:271、坐在地上或凳上，軀幹後仰，雙手撐地（凳）。雙腿併攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、併攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。
蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿併攏。
做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就遊不快。
3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除併攏時外，要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
7、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下划水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始划水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
8、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，應對水有支撐感。屈肘繼續划水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀幹，然後雙臂前伸，呈划水開始姿勢。注意划水過程中雙臂不應露出水面。
9、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
10、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
Fjy2021-08-23 16:34:481、開始動作：站在池裡，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裡滑行，調整身體與水面平行；
2、手掌划水的時候，手指是自然併攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃；
3、此時雙腳必須伸直併攏，切勿彎曲，嘴裡依舊徐徐吐氣；
4、雙手掌心由向下慢慢轉為向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力；
5、當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始用力抓水，這個動作可以顯著提高游泳速度；
6、內劃收手的動作，要快速發力和曲線圓滑，收手結束時注意肘關節必須低於手；
7、開始做翻腳動作，使腳和小腿內側對著蹬水方向，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。
8、腿部做蹬夾水動作，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直；
9、接著收手同時收腳，抬起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣；
10、頭部下潛並慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向用力的踢水 ；
11、儘量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然後再重複前面的動作步驟。
冬天日月2021-08-19 17:55:54答：1、換氣能力的練習，首先要學會水下換氣，考驗心理準備，這關過不去，無法游泳。
2、腿上動作練習，在水裡有條件用浮板，雙臂搭在板上，進行直線蹬腿練習。
3、雙臂划水練習，在岸上專項練習，固定好動作。
4、岸上雙臂與腿部動作組合練習，提高諧調性。
5、下水練習，一定按節奏諧調划水，由慢到快逐步提升速度。
認真煮飯的80後2021-08-23 21:58:19坐在地上或凳上，軀幹後仰，雙手撐地。雙腿併攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、併攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
小草愛健身2021-08-19 04:24:06蛙泳是大家熟知的四大泳姿之一，相比於其它泳姿，蛙泳在民間也比較普及。想學會蛙泳就要循序漸進的學習，不能急於求成：
1。首先要在淺水中慢慢行走，慢慢讓自己適應水性；
2。要練習憋氣，吸一口氣，然後扶住池邊，身體向下坐，頭潛入水裡，看看自己能堅持多久；
3。要練習水中吐氣，水面上吸氣。頭部進入水中就開始慢慢吐氣，當嘴巴露出水面就大口吸氣；
4。陸上練習蛙泳手，娃泳腳，以及蛙泳手腳配合；
5。在水中扶板練習蛙泳腳，直至收翻蹬夾熟練掌握；
6。練習蛙泳手，划水，抱水，推水，收臂，達到熟練掌握的程度；
7。練習蛙泳手腳配合，直至熟練掌握為止；
8。手腳配合加入呼吸練習，這也是學習蛙泳的難點和重點；
9。以上完全掌握後，進行完整的蛙泳練習；
10。加大訓練量，逐漸延長游泳距離，讓自己成為一名合格的蛙泳愛好者。
靜花水月aa2021-08-18 22:15:37學習蛙泳一共有以下幾個步驟，第一，適應性練習。第二，悶水練習，就是要在水下慢慢吐出氣來，然後抬頭用嘴吸氣。第三，漂浮練習。第四，呼吸（換氣）練習。第五，劃臂聯絡。第六蹬，腿練習。第七呼吸（換氣）和劃臂配合練習。第八，劃臂和蹬腿配合練習。第九，劃臂加呼吸（換氣）再加蹬腿練習。