我要戒菸，但屢戒屢敗，推薦幾個實用方法吧？

使用者41589096730282019-10-28 09:04:14

如果要你來選生命和吸菸只能選一個，你怎麼選答案就出來了，本人有30年的吸菸史，在六年前很隨意的就戒了煙了，有什麼比命重要，還很難戒菸？

大健康說2019-10-27 16:44:49

戒菸的確是一件不容易的事情，今天就分享一些戒菸的實用辦法吧

自我戒菸法

第一階段：準備階段

做出戒菸決定，牢記戒菸的原因；

制定詳細的戒菸計劃（通常為1~3個月）；

記錄1周的吸菸行為；

瞭解吸菸和被動吸菸的危害、吸菸的成癮性等

尋求家人、朋友和同事的支援和鼓勵，增加戒菸成功率。

第二階段：行動階段

丟棄所有的香菸、打火機和煙具；

清洗牙齒和帶有煙味的衣服；

記好戒菸日記，按計劃逐步減少吸菸量，淡化戒斷症狀，減輕不適感。

第三階段：維持階段

認真對待戒斷反應，儘量避免和吸菸的人在一起；

減少自己的空閒時間，積極參加體育運動；

多想自己戒菸原因，調整膳食；

多向心理醫師或戒菸門診諮詢；

防止復吸。

五日戒菸法

第一日：學習記錄吸菸日記、深呼吸。

第二日：替代療法、行為指導、吸菸日記、心理支援。

第三日：掌握克服心理和生理成癮性的技能、經驗交流、吸菸日記。

第四日：膳食指導、心理支援、經驗交流、吸菸日記。

第五日：掌握克服復吸的技巧

風追大嘴哥2019-03-18 11:48:50

我今年38歲，22歲開始抽菸，抽了9年，31歲的那年，因為感冒發燒了，本來在心底就有戒菸想法（雖然沒有跟任何人說過這事），就借這個重感冒的機會決定不抽了。當然感冒好了之後還有有很多時候有抽菸的慾望。

戒菸要從兩個方面來考慮，一個是心理層面的，你想，幾年，十幾年，甚至幾十年養成的習慣哪能說戒就戒呢，玩遊戲時習慣了手裡夾著或者嘴裡叼著，運動完之後習慣了點上一隻，朋友相聚時總習慣人手一隻，包餐之後第一時間來上一隻，還能體會飯後一隻煙，勝似活神仙的快感，喝酒之後更離不開了，很多生活中的情況都習慣了香菸的存在。

面對這個心理上的問題，我有一個辦法，反正對我很適用，我來分享一下，就是想抽時就點上一隻，但是不能真抽，要假抽，怎麼個假抽法呢？菸民都知道，抽菸要過肺，要從嘴裡進，鼻子裡出，現在呢，你讓煙從嘴裡進再從嘴裡出，儘量不讓肺和肺體會這個過程，可能這樣剛開始你會覺得不滿足，那就用自制力控制一下，總比連嘴都感受不到香菸好吧，這個方法時間長了之後，你自己都覺得嗆。慢慢的你也就無法從煙裡感受到快感了。

還有一個就是生理層面的，這點我建議用轉移注意力的方法，而且已清淡飲食為主，不讓胃裡和口中有太油膩的感覺，減少無畏的社交活動，尤其是吃喝，酒吧等，多運動，如跑步，跑步能讓人腦產生多巴胺。

有專家說好習慣的養成最少要堅持21天，我覺得戒除壞習慣可能也要持之以恆的堅持，可能不止21天，任何方法都得靠剋制和自覺自律，祝你戒菸成功。

天難定2020-08-27 08:06:36

我87年的，從04開始抽菸，煙齡將近15年，一天兩到3包，工資不高6000，每天的煙錢大概是30元左右，從18年開始咽喉炎開始出來了，經常咳嗽，有戒過兩次，但是生活上瑣碎的煩惱讓我忍不住去拿起曾經戒掉的它，抽菸時能讓我不再那麼煩惱，19年咽喉炎加劇，動不動就咳嗽，去看了醫生，醫生說煙你必須要戒了，你的肺部已經很黑了！當時下定決心要戒了它，我在心中只有一個信念，那就是如果我再抽菸，孩子會被別人打，老婆要給別人暖被窩，你以前所做的一切將隨你抽菸的繼續而與你不再有關係，所以請你記住你戒菸不是為了別人，而是為了自己，為了你一直以來所做的全部努力，這個煙你的放棄他了

花好花開花好月圓2019-03-18 13:59:22

提個建議，真想戒菸的，別人勸說戒菸的，都都一切沒用，除非自已不想戒，只有自己想戒菸，沒有戒不了，別人勸戒菸，沒有，但戒菸要會戒，我已吃過虧了，突然戒菸，壞了，都四個多月了，，還有戒菸期間最好別讓其它影響心情不好，比如生氣等，都會影響到自已的戒菸過程！僅參參考：！

平常心24716361787412019-04-10 15:32:26

我是一個抽了三十多年煙的老菸民了，過去斷斷續續也戒過幾次，都因為挺不過又復吸。隨著年齡增大，偶爾也萌發戒菸的想法。剛好去年，有個煙量很大的朋友戒菸，我覺得不可能，就跟他打賭，如果他戒菸三個月不吸，我就戒菸。為了信守諾言，在他戒菸三個月後，我也開始戒菸了。可真的戒菸後，晚上特別難入睡，而且腿腳發軟，腦袋發暈，精神難於集中，而且經常反覆感冒。持續半個月後，就買了現在市面上新出的細煙，如果確實難受就偷偷抽幾口。但嚴格要求自己，在別人面前堅決不抽。那個朋友戒菸半年多，終於無法忍受又抽起來了。但我依然堅持我原來的想法，就是每天三到四支，而且是細煙。經過幾個月的過渡後，現在可抽可不抽了，就是連續幾天不抽也沒癮了，這個方法適合我，不知道適不適合別人，僅供參考。

月球行2019-03-18 11:55:25

戒菸其實不難，我也在戒菸，我是慢慢來的一天減少一點，目前一天5根，以前一天一包半，逐漸減少，煙癮也沒那麼大，有時候一天不抽都可以，主要是你的毅力不夠，要做到行為與意識上都沒有了才行，我自己也寫了一篇文章關於戒菸的或許對你有幫助，可以看看。

雙十一張友文2020-09-02 14:20:20

意志力不夠，想辦法磨練意志力才是當務之急

鄭阿發同志2019-04-10 17:17:36

沒有捷徑，什麼電子煙什麼針灸戒菸法統統都沒有用。只能靠自己的毅力！戒菸後一個星期是最難熬的，如果熬過這七天，基本可以說已成功一半了。戒菸一個月內儘量不出去社交，遠離吸菸密集的場合，對別人敬菸堅決說“我戒菸了”，堅決不接。不參加飯局、不喝酒。煙癮犯時多喝水多運動，難忍時吃零食。儘量給自己找事做，一忙起來就會忘記。我戒了將近兩年，一次過。現在基本對香菸無感，偶爾抽一支也覺得苦辣，嗆鼻。不能忍受抽菸人身上的味道……

傻雷2019-10-27 23:23:28

生理煙癮好戒，心理煙癮難戒，作為抽菸20年的資深菸民，每天自己三包煙，在2014年果斷戒菸，只要有毅力，就能戒掉

愛的感覺512019-04-10 16:38:46

推薦你一本書吧書名叫《這本書能讓你戒菸》

要明確的一點是你自己確實內心想戒菸，我覺得看這本書還是很有用的！加油吧什麼事都貴在堅持，戒菸也一樣，相信你一定會成功的！

此處有風2019-10-27 23:36:05

簡單，自我申請進拘留所待上半年，煙癮、脂肪肝什麼毛病都沒了

糖小寶的趣味2019-12-19 07:53:30

有助男人戒菸的15個趣味方法

1。給自己的近一週做個計劃，安排個時間表不要留一秒給自己吸菸的機會。

2。把所有的煙扔掉，但是你如果不喜歡誰可以送給他，自己不要留就可以了。

3。每天清晨對自己說：我討厭吸菸，我恨透了它，是它讓我不能有健康的身體。

4。學一套健身操，想吸菸的時候就蹦蹦跳跳出一出汗。

5。泡一杯蜂蜜水或者紅棗桂圓茶，時刻告誡自己身體是需要細緻保養愛護的。

6。計算一下，一年的煙錢省下來也許可以多買一塊名牌手錶，這樣自己帶上更顯氣質。

7。把買菸的錢捐給希望工程也是不錯的選擇，讓愛心充滿世界。

8。養幾盆賞心悅目的花草，陶冶一下情操，把注意力轉移。

9。打掃房間，讓自己的天地整潔清爽，這樣就不好意思抽菸毀壞自己的環境。

10。買點自己平時喜歡吃的零食，水果。

11。對身邊的朋友說自己已經戒菸了，讓他們做見證人，如果吸菸了，請客大家吃飯或者喝酒。

12。看到吸菸的人就告訴自己，這是在傷害自己，對家人也是不負責的行為。

13。如果有人給你遞煙，告訴他你跟人打賭了，吸菸的話就煙請客吃飯了。

14。誇獎自己，我很有毅力連煙都戒掉了，看來我沒有什麼幹不成的事情。

15。常回家看看，把省下來的煙錢給父母買點禮物孝敬老人。

戒菸48小時後：尼古丁全部消失，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒菸72小時之後：呼吸變得更加輕鬆，同時你的整體精神狀態有所改善。

戒菸3到9個月之後：任何呼吸問題都得到改善，而且肺部效率提高10％左右。

戒菸1年後：生殖能力增加3/1。

戒菸5年後：患心臟病的風險降到吸菸前一半，而患中風的危險與不吸菸者相當。

戒菸10年以後：患肺癌的機率達到正常人的一半。

戒菸15年以後：患心臟病的危險與不吸菸者相同。

國產凌凌發2019-03-18 11:56:50

多看看肺部對比，我戒菸的心得就是不買菸，儘量不參加喝酒場合。現在看吞雲吐霧的人，感覺自己以前很可笑。一點也不帥！

智柱林2019-03-23 06:21:51

大海里的方舟2020-08-26 21:35:39

相信大家都知道吸菸對身體的嚴重危害吧！可是現在有很多老菸民都知道這些危害，但不管自己再怎樣的戒菸，都戒不掉。還有些人可以成功戒菸了一段時間，可是之後沒過幾天又開始復吸了，真是拿這煙癮沒辦法了。

尼古丁的成癮性真不是一般人能剋制的了的，但我們只要找到了正確的方法，戒菸將不再成為一種難事！

同事老周去鄉下辦事的時候，無意間就得到了一個戒菸小竅門，還真讓他成功戒菸了！現在老週一聞到煙味，反而直覺得噁心。真是太神奇了！

以前總說不戒菸不戒菸，其實都是因為戒菸太難了，戒不掉，才這樣欺騙自己的。現在知道有個成功戒菸的好方法，要誰都會心動呀！不想因為抽菸太多壞了身體，誰不想多活幾年呀~

老周說，那個成功讓自己戒菸的小竅門，其實就是我們平常家裡都會用來炒菜的“南瓜藤”。

我們只需要取其中小小的一根用來搗碎榨成汁，然後在裡面加入一塊黑糖，用燒開的水沖泡著喝。就這樣每天堅持喝，最短三天，最長一週就能見效！

那天老周弄了點拿辦公室，小編喝了一口試了下，那滋味，簡直了！不能言喻，建議大家可以親自試一下。幾天時間，辦公室的老菸民都成功戒菸了，這還真得感謝老周啊！

但有一點需要注意的，這個小竅門不適合體質虛寒的人士使用！會傷害脾胃的。

以上這些都是小編為大家分享的戒菸小竅門，希望可以幫助到想要戒菸的朋友。

夢霧包871482019-03-18 15:13:47

意志力弱者，不必戒菸。

蒼茫大地一粒粟2020-10-18 09:57:12

戒菸是一個痛苦的過程，不要相信網上所謂的幾步幾步方法，說實在的那些都是沒有經驗人總結的，你讓他試一個來看看！

我也是一個老菸民了，一天基本上一包煙，戒菸也戒了兩回了，都是復抽了，第一次是婚後要備孕，所以戒菸了，結果沒多長時間因為辦公室人都抽菸，做銷售的，市場好的時候每天我桌子上的散煙我都能收到兩盒以上，不誇張的說都是華子以上級別的，後來也就順從大家一起抽了。

再後來就是去運動，感覺肺部不適又戒菸，戒了大概有一個月，已經戒到一天一根，也就是玩玩，基本上能自我控制了，乃麼卵，工作調動，每天晚上千裡之外一個人天天對著天花板看，天花板有幾根裂縫都能數清楚了，加上新同事，新環境，所以實在無聊又重蹈覆轍了！

其實，說我自己的經歷，就是想說，沒有所謂的方法，電子煙，口香糖我都試過，最重要的還是自己的毅力與自控，當然環境也是很重要的一方面！

使用者966141411832019-03-18 16:15:37

戒菸跟購物一樣，得剁手！

靜氣寧神2019-12-19 05:39:56

煙齡33年，每天一包半，今天是戒菸的第二十二天，已渡過了戒菸最難的時期。戒菸首先是認識，要像圖片上所說的心甘情願的去做才有效，怎樣才能做到心甘情願呢？去網上搜看圖片上這本書《這書能讓你戒菸》，一定要看完才決定要不要戒。戒斷期間很多負面的東西會隨之而來，我用兩種方法解決，一是晨跑，煙戒了養成了晨跑5公里的習慣，晨跑可以防止戒菸綜合症，空虛可多喝水，最主要的法寶是吃瓜子，瓜子不會讓人長胖，瓜子吃多了上火，喝一包板蘭根就沒事了。其次在工作和生活中別人打煙給你，要大聲對他說：謝謝！我不抽已經戒了！

使用者521618511612020-01-01 16:16:47

最實用方法，醫生說你在抽菸有生命危險，百分之八十以上的都禁了

起泡酒I2019-10-28 01:02:45

據說拿一包煙的菸絲，泡成茶水，喝下去，再聞到煙味就反感，很管用。

艾嘉仁2019-10-30 11:12:32

吸菸有害健康，這幾乎是所有人都知道的道理。可是戒菸，確實是一段漫長而艱辛的歷程啊！今天就給大家講講戒菸的小竅門吧，幫助大家戒掉香菸，更加健康的生活！

1、戒菸一定要從現在開始，拒絕拖拉，絕對不要給自己找藉口。

2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。可以多喝點果汁或者適當吃點糖來減少自己對於香菸的依賴。

當然，戒菸還是要靠自己的毅力，希望大家堅持下去，早日擺脫香菸的危害，從吞雲吐霧中迎接新鮮空氣的生活。

屎小孩他爹屎大叔2019-10-27 21:25:49

逐步戒，慢慢拉開和煙癮的距離，沒那麼痛苦，所以難度小一些，當然毅力最重要。目前我戒菸進展還算順利，減到了以前的1/4，感覺還好。

往事一瞬2019-04-13 10:43:13

沒有捷徑，只有毅力！

東方萬精油2019-04-24 13:10:15

為什麼要戒菸？別把有毛病都往吸菸上扯，萬事萬物都離不開氧化過程，罪魁禍首是氧氣超量，你看到醫院吸氧的人為什麼走得快，喝茶及其它保健品都是抗氧化，吸菸仍然具有抗氧化功能，在肺部可阻止過多氧氣的攝入，你再看是新鮮肉放的時間長還是秋了的臘肉放的時間長，還有你問一下週邊的人，小時候蓋頭睡覺的人面容明顯比其他人年輕，還有運動員在上年紀後明顯比普通人毛病多，還有在大山深處含氧量高的地區，很多人吸菸而長壽，還有就是工業革命前人的壽命明顯沒有工業革命後人的壽命長，尤其是現在汽車工業大量消耗大氣中的氧氣，反而人的壽命在增加，這是為什麼？