我不想起名字別看了2019-03-22 10:29:09

白天要過得充實保持良好心態（晚上就自覺遮蔽亂七八糟的的事情了）

晚飯不要吃太飽，睡前一小時最好喝一杯溫牛奶，晚上好好洗臉刷牙，泡個熱水腳，玩會手機睡覺最舒坦了~

不過，晚上八點半到十點半之間不適宜刺激熱鬧的電影遊戲之類的……此時累了一天，身體需要放鬆，適宜聽一些溫和的音樂，看治癒的電影動漫，或和朋友，家人，小物件聊聊天……

十點就可以試著睡覺了，可能你不習慣睡那麼早，睡不著，習慣是養成的，慢慢的，你就會在每天晚上這個點困了，不是你容易疲乏，而是身體各個器官進入良好休息狀態準備排毒了

久而久之，不起痘，不上火，面板狀態變好，早起有精神……

早睡早起身體好

我的名字是寒雨2019-03-22 22:44:47

謝謝邀請

1，按時就寢

現在人生活節奏快，白天緊張的工作學習，沒有休閒時間。經常把休閒娛樂放在晚飯後睡覺前，例如玩電腦，手遊，追劇，聊天，看書。面對這些娛樂誘惑，很多人都停不下來，經常錯過睡覺時間，熬夜傷身。要想有高質量睡眠，必須養成定時睡覺的習慣。每天睡覺時間最好定在十點。按時就寢，戒掉娛樂，保障睡眠。

2，睡前準備。

如果喜歡運動，可以在晚飯後，就寢前，找出適合的時間做些適當運動，走步，慢跑，蹲起……等等，可以出些微汗。然後還可以泡泡腳，洗浴，甚至泡澡，這些都有助於睡眠。還可以喝點牛奶能夠幫助睡眠，但是腎臟不好的盆友要適量，以免起夜過於頻繁，影響睡眠質量。睡前還可以聽著舒緩的音樂，詩歌朗誦，在優雅的氛圍裡開啟恬夢之旅。

3，創造舒適睡眠環境。這是影響睡眠質量的重要環節。床品，光線，溫度，空氣流通性……等等。一定要保證臥室裡的軟硬體設施符合睡眠要求。

萬事具備，馬上來睡個好覺吧！習慣成自然，讓身體選擇最想要的方式，保證第二天的精力充沛。

奮鬥中的坤2019-03-22 11:25:09

個人總結以下幾個觀點

1。要有好質量的睡眠的前提自己的身體健康很重要，比如頭痛啊肚子痛……會影響睡覺

2。飲食方面也要注意可以吃些助眠的食物

3。工作壓力和生活壓力的良好調節，比如跟自己家人傾訴心中的悶，旅遊，看書，聽輕音樂

4。如果真的睡眠不好可以做崔眠操，我做過有點用

5。睡覺的地方要關燈和足夠的安靜

6。可以睡前聽輕音樂

7。晚上最好不要吃宵夜和喝酒

8。不要熬夜制定好自己的日程表幾點睡覺幾點起床

最後還是自己要自律的問題，要有堅持做到良好的起居

尹海濱純米科技2019-03-22 09:05:49

舒緩緊張情緒是保證睡眠的基礎，窗簾關閉。可以聽些舒緩的音樂 或睡前喝一點點紅酒

Yuanao2019-03-22 09:48:41

每天七點左右起床，把自己每一天過充實，找一些自己感興趣的事情做，晚上十點左右睡覺，控制住自己，不要熬夜，習慣成自然，這話說的不是沒有道理。

親切荷葉t22019-03-22 09:12:50

不用多想，隨遇而安好了，有時間多睡會兒，沒時間就少睡會兒！關鍵是睡眠的質量！

M記大2019-03-22 10:26:03

真正良好的睡眠，可能顛覆大部分人的認知！

花花世界，燈紅酒綠，紙醉金迷，物慾橫流，誘惑遍地……不管你是男女老少，社會上總有能吸引你、誘惑你的物事等著你！周遭風氣、人心浮躁……每一樣都能讓你身體耗神傷元，積重難返……

若想有個好睡眠，心智不定是很難做到的！別小看這麼一個動作，做不到的和忽視的人大有人在！連最簡單的讓自己忙碌完回家後早點洗澡睡覺都難以做到，試問你怎麼能有個好睡眠？躺下來已經凌晨了，早上匆匆洗漱，急急出門，能夠有好的精力和狀態嗎？

藉著咖啡、功能飲料、激素來提神，對睡眠，對健康有幫助嗎？須知借是要還的！明明體能和精神都跟不上，硬要借紅牛檳榔之類的東西刺激，你的力量和精神從哪裡借來的？

是從明天借來的！是從五臟六腑深淵，從肌肉筋骨深淵借來的！經常性的休息不好，恢復不到位的情況下，強借明天的精力，很快就會使你走向破漏百出、油盡燈枯的境地！加快衰老、疾患纏身、猝死……無時無刻不在一旁對你虎視眈眈！

當然社會節奏快，壓力大，人事紛雜的大背景下，誰的時間都不夠用，誰的每天都只得那麼多時間！所以每天當中，很多人的時間都是擠出來的！東擠擠，西擠擠，也能擠出來不少時間！也不失為一個不錯的方法！

但我們要說的是：在睡眠中加速恢復精神和力量的這個核心所在！瞭解這個，做到這個，才敢說自己瞭解了關於睡眠的一些東西，而不是人云亦云的跟著瞎侃！

開頭第一句我們提到過：真正良好的睡眠，可能顛覆了大部分人的認知！

大家好，我是致力於睡眠修復工作的！重點幫助因睡眠困擾而導致疲憊、頭暈頭痛、腰痠腿軟等及精力不繼的人群，讓他（她）們早些回覆元氣，讓身體變得輕鬆起來！

——卓越睡眠修復