中年瑜伽的熊熊樣2020-06-14 20:19:34

不建議初學者自己練習瑜伽，透過影片和圖片學到的只是外形像而已，有很多基礎知識必須有經驗的老師面授才能正確掌握，否則，錯誤的練習時間越長越會受傷，至少也是會形成不好的習慣，後期難以糾正，沒有正確的練習是不能持續的、是不會讓人愛上瑜伽的，相反，有了基礎知識之後，自己獨自練習會進步較快。基礎知識包括呼吸練習、呼吸與體式的配合、熱身運動、身體順位、瑜伽練習前後的注意事項、練完的休息術等等。希望你有一個好的開端，讓瑜伽帶給你愉悅！

羅曼瑜伽2020-06-15 15:07:18

謝邀！作為從事這個行業10幾年的“老人”來說，可以很明確負責任的告訴你，真正的瑜伽是不可能自己在家就可以練習的。即便只是一些體式，如果你沒有找到或者學習到精準發力點，各體式的一些注意事項，也很容易讓自己造成瑜伽傷害。

對於許多人來說，瑜伽的吸引力在於提高的柔韌性和適應性，同時瑜伽的鍛鍊作為日常工作的一部分可以幫助緩解壓力。儘管瑜伽課每年都越來越受歡迎，但許多人最喜歡練習瑜伽的地方是他們自己的家。如果你確實想在家練習瑜伽，但又不知道從哪裡開始，那麼這裡有10條在家裡開始日常瑜伽練習的小貼士：

1.選擇你的練習空間

在家裡建立日常瑜伽練習的第一步是選擇一個專用的練習區域。你不需要太多空間，但是你的空間應該安靜，整潔。如果你的空間靠近牆，這可能會很有用，因為牆可以成為某些移動的良好支撐。儘管有時你可能需要在練習的時間和地點上保持靈活性，但回到專用位置可以幫助你沉浸於練習中。

2.設定現實目標

就能力和時間而言，你設定的目標應該是現實的。在可能的情況下，將你的工作作為優先事項。如果你還不熟悉瑜伽，那麼你可能只知道一些職位。有了一致性和實踐，你會有所進步，但是每個人都必須從某個地方開始。儘管有時你可能有時間將一整小時專門用於瑜伽課，但其他日子你會發現，即使在家中每天練習瑜伽也要花五分鐘。但是，隨著瑜伽練習成為你日常活動的一部分，你會發現自己將在墊子上的時間排在了優先位置，以完成所有其他日常任務和職責。

3.不用擔心裝置

你需要做的只是舒適的衣服和瑜伽墊，最好是防滑的。即使你發現自己沒有墊子也能出門在外，也可以在地毯上或床上練習瑜伽。每天養成練習瑜伽的習慣後，如果你沒有所需的一切，就會發現創新的方法。記住，你需要練習的次數越少，就越容易做到。

4.花時間呼吸

展開墊子後，請花幾分鐘時間進行一些簡單的瑜伽呼吸練習以使自己沉溺其中。呼吸法是瑜伽呼吸練習，有助於快速增加我們的能量水平，改善我們的思維清晰度，釋放壓力並改善身體健康。古老的印度瑜伽系統指出，我們的呼吸方式對我們的感覺有很大的影響。平穩，連續不斷地呼吸，你會變得鎮定自若，並擁有積極向上的熱情。

5.從靜止開始

在進入下犬式之前，請以舒適的坐姿開始，甚至以屍體姿勢躺下。這種靜止狀態將幫助你調整身心，從那裡你可以決定當日要做的動作。聆聽你的身體需要是瑜伽的關鍵部分。一定要以自己的步調前進，並在任何一天要直覺知道自己想要和需要做什麼。

6.決定你的意圖

你的意圖將取決於一天中的時間，你的感覺以及當天必須花費多長時間練習瑜伽。如果你累了並且時間不多，那麼簡短的恢復性練習將有助於提高心情。如果你感到精力充沛，請選擇劇烈運動。如果你缺乏重點，請集中精力進行站立動作以恢復平衡。你越用實踐來滿足眼前的需求，隨著時間的推移，你的精力和力量就會得到更多的改善。

7.練習自己喜歡的姿勢

另一個常見的誤解是，在家中每天進行瑜伽練習是什麼時候應該挑戰自己的姿勢。但這無法鼓勵自己建立一致的家庭實踐。取而代之的是，從選擇自己喜歡的四個或五個姿勢開始，然後進行練習。

8.保持上課

上課將幫助你學習如何以某些姿勢保持身體。在家練習這些舉動之後，你會變得更與身體保持協調，從而在課堂上表現更好。在課堂上要注意並記住講師告訴你的內容，例如如何從一種姿勢轉變為另一種姿勢以及應避免哪些不良習慣。隨著你積累更多的順序和整體知識，你的家庭實踐將變得更加動態和多樣化。

9.像攤屍式一樣放鬆

正如你從靜止開始一樣，一旦你在家中結束日常瑜伽練習時，就必須回到平靜的狀態。即使你沒有太多時間，在練習瑜伽後以攤屍式放鬆也是至關重要的。這有助於神經系統吸收練習的好處，放鬆並恢復到較平靜的狀態，尤其是在劇烈運動之後。

10.觀察自己

觀察你的動作和反應是瑜伽練習的核心部分。從一個姿勢過渡到另一個姿勢時，檢查位置並觀察對齊情況。注意邊界，並注意身體的脆弱區域，例如脖子，膝蓋和臀部。更重要的是，自我觀察是一種即使在你感覺不舒服時也可以練習的東西。改善瑜伽需要練習，以這種方式觀察自己，無論你是否在做瑜伽，都將幫助你避免受傷並改善自己。

億家健康管理2020-06-14 22:37:29

不可以，如果只是練著玩，也不怕傷關節，可以練，但提醒一下，有些動作有不同疾病的不適合做哦，最好還是跟專業老師學習，學的標準了，才能起到效果。

金珠幸福家園2020-06-14 12:57:03

很榮幸回答：初學瑜伽者是否可以自己練習？

初學者完全可以自己練習的。

只是練習的是否正確？是否有效果？我想應該是初學者要考慮並明確的問題。

自己為什麼要練習瑜伽？

從自我的角度應該是想透過瑜伽的練習，達到健康健身的目的。

在這個基礎上，我們應該要清楚的知道自身的身體亞健康的狀態與成因，再結合自身的身體的情況制定練習計劃。

現代人因為高節奏的工作方式及生活應酬，大多會導致生活極度不規律，明顯的表現就是記憶力減退，精神狀態不佳，肥胖、心情焦慮、睡眠不好，肩頸疼痛等等。

這些看似不是很嚴重的亞健康，帶給自身的傷害實則很大。如果長期得不到改善，伴隨而來的小則喪失生活工作的信心，大則身體會出現重大的疾患。

對初學者而言，建議不要盲目練習

首先應該找一家專業的瑜伽場館或老師，仔細溝通，並做一下身體評估，然後制訂一個健康健身計劃。

學習初期，最好是跟著老師練習一段時間，當自己基本懂得了練習的方式與方法後，再自我練習為佳。

只要科學的練習、堅持的練習，就一定會有明顯的效果。我想，這也是瑜伽能夠源遠流長5000年的其中一個魅力所在吧。

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陸蘺2020-06-14 21:49:42

作為一名瑜伽教練，真心不建議初學者自己在家練習。很多瑜伽動作沒做到位，不但絲毫沒有效果，可能還會損傷身體，關節扭到就是很常見的，而且要很久才能痊癒。這也是為什麼很多人攻擊瑜伽被神話、根本沒有健身健體功效、反而還會損傷身體的原因。因為很多人練習瑜伽根本不專業！

西家樹洞2020-06-14 12:05:53

建議初學者可以先跟教練把基礎體式的要領掌握後再考慮自己練習。因為瑜伽體式中的各種細節與配合呼吸的方式以及動作要領方面有很大的講究，如果操作不當會給身體帶來損傷，適得其反！

瑜伽小拉2020-06-14 12:46:21

不建議。這樣很容易練錯練傷，初學者上大課都不建議，建議找個好的老師專業的館先上私教或小班。有了基礎才可以自己練習會的體式。

濟南中醫醫生2020-06-16 16:55:20

可以，拉伸運動，

一套方法2020-06-14 12:36:07

一個人可不可以不上學校 在家學習呢 ？完全可以哈 但是學的會不會完全對呢。不太確定哈 、而且在家也是要有 明白人教才行 。比如家裡的人 只有中學文化 能把你教到什麼程度呢 。家裡的人是數學家 。如果他教你 。你別的基礎科目就會很弱。對以 也不多 打比方了。聰明人一點就透 、從沒上過學的人 和 專門學一個學科的人 大多不一樣 但也有成功的。祝你幸福

古武上乘內功絕技傳授2020-06-16 19:30:53

瑜伽的鍛鍊也要因人而異，適合的人群即使是初學者也是可以自己練習的！

普樂TAKU瑜伽教練師範2020-06-14 11:06:11

真正的瑜伽是透過面對面傳授的，書本、影片是無法學習到真正的瑜伽。

需要說明的就是：雖然真正的瑜伽是透過面對面傳授的，但，（請注意這個字）你必須要首先找到合格的傳授者才能獲得真正的瑜伽知識。不客氣的說：在急功近利、粗製濫造、商業化運作、就業賺錢為前提的當今社會，找到一個合格的瑜伽老師很難…

所以，你就用一種鍛鍊身體、學習、探索、認識瑜伽的態度先開始吧！